Comment vous récompenser pour votre réussite afin de vouloir en faire encore plus

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Cinq règles simples vous aideront à maintenir et à accroître votre motivation.

1. Choisissez une récompense qui correspond à votre objectif

Si votre objectif est de perdre du poids, ne célébrez pas quelques kilos perdus avec une crème glacée riche en calories. Et si vous vous efforcez de devenir millionnaire, ne vous récompensez pas pour les 100 000 gagnés par un gros gaspillage.

Un dîner copieux peut annuler les avantages d'un entraînement réussi, et l'achat d'un smartphone coûteux peut réduire considérablement le montant d'argent économisé.

Mais il n'y a pas que ça. En vous récompensant avec ce qui est contraire à votre objectif, vous vous inculquez une mauvaise habitude. Une fois que vous en aurez assez de travailler dur, l'envie de manger ou d'acheter quelque chose prendra le dessus. Ce genre de motivation ne fonctionne tout simplement pas à long terme.

2. Ne substituez pas une récompense à un objectif

Le psychologue et écrivain Alfie Cohn dans son livre Punishment by Reward. Qu'est-ce qui ne va pas avec les notes scolaires, les systèmes d'incitation, les éloges et autres pots-de-vin » soutient que les pensées de récompense sont distrayantes. Nous considérons le défi comme un obstacle à l'obtention du prix, plutôt que de lutter pour des résultats exceptionnels.

N'oubliez pas que les récompenses sont là pour célébrer le succès et vous rappeler que vous pouvez le faire. Et le véritable objectif, ce sont les mêmes dix livres perdues et un million de roubles gagnés.

3. Encouragez-vous à chaque étape du processus

Vous savez probablement ce qui vous attend lorsque vous atteignez votre grand objectif. Mais il est tout aussi important de penser à des récompenses moins importantes qui vous raviront tous les jours. Voici quelques exemples de jolies petites choses:

• Terminez chaque demi-heure de travail avec cinq minutes de repos.
• Lisez un livre ou regardez un film le soir pour vous détendre un peu.
• Achetez une plante d'intérieur et placez-la sur votre bureau. Cela vous rappellera que vous avez récemment terminé une partie sérieuse de l'affaire.
• Offrez-vous une petite chose utile. Par exemple, vous trouverez peut-être plus agréable de vous asseoir à nouveau devant votre ordinateur si vous avez de nouveaux écouteurs ou d'aller à la salle de sport avec de nouvelles baskets.
• Prenez un jour de congé à la fin de la semaine et faites tout ce que vous sacrifiez pour le travail en semaine.

N'oubliez pas que la récompense doit être proportionnelle à la tâche accomplie. Laissez de sérieuses récompenses pour de grands objectifs. Pour une heure et demie de travail, vous méritez à peine de regarder un film de deux heures, mais une pause-café est facile.

4. Ne remettez pas les encouragements à plus tard

Imaginez enseigner à votre chien un ordre difficile, mais ne lui donner l'os que quelques jours plus tard. Il est peu probable que vous consolidiez le résultat.

Même une récompense symbolique à temps vous aidera à rester motivé.

5. N'oubliez pas: connaître la récompense est tout aussi important que la recevoir

La psychologue clinicienne Jillian Needleman encourage les gens à être conscients de leurs victoires - même les plus petites - tout en recevant une récompense. Dans des moments comme celui-ci, dites-vous quel travail vous avez fait, quelles compétences vous avez utilisées pour le faire et comment cela vous a rapproché de votre grand objectif. C'est un bon exercice pour développer l'estime de soi.

Parfois, nous avons besoin d'une voix qui dit que nous sommes formidables et que nous avons la force de faire face à de nouveaux défis. Et nous pouvons nous fournir un tel soutien.