5 règles pour gérer le stress pour ceux qui veulent réussir

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il existe de nombreuses façons de gérer le stress: vous pouvez compenser un préjudice moral avec des tonnes de sucreries, foncer tête baissée dans les jeux informatiques, ou tout simplement prétendre que tout ce qui se passe ne vous concerne pas. Le problème, c'est que ça ne résout pas le problème. Si vous voulez vraiment apprendre à gérer votre anxiété, lisez l'article et mettez ses conseils en pratique.

Il existe deux types de personnes dans le monde: certaines savent qu'elles peuvent influencer le cours des événements, tandis que d'autres croient que tout se passe tout seul. Les membres du premier groupe comprennent que la vie et la carrière sont entièrement entre leurs mains et qu'il n'y a tout simplement pas d'autres moyens d'atteindre ce qu'ils veulent. Les représentants de la deuxième catégorie se comportent exactement comme Forrest Gump: ils s'assoient et attendent que le bus les emmène quelque part.

Le psychologue de l'Université de Floride, Tim Judge, a montré que les personnes qui ont confiance en elles et ont l'impression de contrôler leur vie finissent par faire mieux dans presque tous leurs efforts. Ces participants à la recherche - appelons-les « responsables » - non seulement accomplissaient mieux leurs tâches professionnelles et maîtrisaient les nouvelles tâches plus rapidement, mais disposaient également d'un revenu annuel supérieur de 50 à 150 % aux indicateurs similaires de leurs collègues.

Les recherches de Tim Judge ont révélé une caractéristique intéressante des personnes responsables: elles ne perdent pas leur présence d'esprit même dans les circonstances les plus difficiles. Oui, ils se sentent également mal à l'aise, mais la question est de savoir comment ils utilisent leur excitation.

Les responsables savent que l'avenir ne dépend que d'eux, alors l'inquiétude ne fait qu'alimenter leur ferveur. Le désespoir cède la place à la conduite, et le frisson et la peur sont remplacés par la persévérance.

Que les résultats de leur long labeur aient été réduits en miettes ou qu'on leur ait à nouveau refusé un emploi, ils ne sont pas pressés de hisser le drapeau blanc. La vie peut réserver des surprises, mais les personnes responsables ne font que doubler et tripler leurs efforts.

Comment ça fonctionne

Les responsables sont supérieurs à tous les autres en termes d'efficacité au travail, car la capacité de contrôler ses émotions et de rester calme même dans les conditions les plus stressantes est directement liée à la performance. 90% des professionnels les plus efficaces partagent une compétence importante: ils savent gérer leurs émotions.

En général, l'anxiété est un sentiment absolument nécessaire. Il est difficile de se mettre au travail jusqu'à ce que nous commencions à nous inquiéter au moins un peu à ce sujet, c'est ainsi que fonctionne le cerveau humain. Nos performances culminent avec des niveaux d'anxiété modérés.

L'astuce consiste à gérer le stress et à le maintenir dans des limites raisonnables pour maximiser vos performances.

Nous savons très bien que les expériences constantes ont de graves conséquences sur notre santé physique et mentale. Alors pourquoi est-il si difficile pour nous de surmonter l'anxiété et d'améliorer ainsi nos vies ? Des scientifiques de l'Université de Yale ont trouvé la réponse.

Un stress sévère réduit le volume de matière grise dans les zones du cerveau responsables de la maîtrise de soi. Si vous perdez votre sang-froid, vous perdez également la capacité de faire face à l'anxiété.

Dans un tel état, non seulement vous ne pouvez pas vous protéger contre les situations difficiles, mais vous les créez vous-même (par exemple, réagir de manière excessive aux paroles ou aux actions des autres). Une diminution de la maîtrise de soi est particulièrement dangereuse lorsque le stress atteint les fonctions physiologiques. Il contribue au développement de l'hypertension et du diabète, conduit à la dépression, à l'obésité et réduit également les capacités cognitives. Il s'avère un cercle vicieux, où le niveau croissant de sentiments amène une personne à l'épuisement complet.

Qu'avons nous à faire

Si nous ne savons pas comment gérer l'anxiété, nous n'atteindrons jamais notre potentiel. Chacun de nous devient nerveux dans des situations difficiles, mais il existe des moyens éprouvés de surmonter l'anxiété et la peur de l'incertitude - seulement cinq étapes simples et incroyablement efficaces. Avant de poursuivre votre lecture, il convient de réaliser une chose: pour le moment, rien n'est encore vraiment défini, y compris votre avenir. A quoi cela ressemblera-t-il? Tu décides.

Étape 1. Préparez-vous au changement

Personne ne peut jamais avoir absolument tout sous contrôle. Même les personnes très responsables de la recherche de Judge sont parfois au chômage et leurs entreprises traversent des moments difficiles. La différence est qu'ils sont complètement prêts pour le changement et savent utiliser ce qui se passe pour leur propre bien. Vous pouvez l'apprendre aussi.

Faites périodiquement une liste des événements importants qui peuvent se produire dans un proche avenir. Le but ici n'est pas de prédire tous les changements auxquels vous devrez faire face. Cet exercice améliore votre capacité à faire face aux changements imminents avec dignité. Même si les événements de la liste ne deviennent jamais réalité, la pratique d'empêcher le changement et de s'y préparer à l'avance aide à croire que l'avenir est vraiment entre vos mains.

Étape 2. Concentrez-vous sur les opportunités

Dans notre jeunesse, nous étions tous fermement et fermement martelés dans nos têtes que la vie est injuste. Cette phrase est une voix d'anxiété, de désespoir et d'inaction passive. Même s'il est parfois impossible d'éviter les événements désagréables, nous sommes toujours libres de choisir comment y répondre.

Dans la liste du premier paragraphe, notez brièvement toutes les réactions possibles à chaque événement. Vous serez surpris de voir quel arsenal de réponses peut être tapé pour des circonstances apparemment incontrôlables.

Étape 3. Réécrivez votre scénario de vie

C'est la chose la plus difficile - vous devez abandonner ce à quoi vous êtes habitué depuis longtemps. Chacun de nous a un certain scénario de comportement dans une situation particulière. Donc, si vous voulez gérer votre vie par vous-même, vous devez la réécrire.

Repensez aux difficultés que vous avez rencontrées. Qu'est-ce qui vous a donc empêché de tirer à votre avantage la situation actuelle ? Notez tout ce qui s'est passé, ce sera un scénario d'échec. Imaginez maintenant comment cela vaudrait la peine de vous diriger si cette situation se répétait. Vous ne seriez pas une gaffe cette fois, n'est-ce pas ? Il s'agit d'un scénario de comportement responsable qui devrait remplacer le précédent malheureux. Dans toute situation difficile, comparez vos pensées en ce moment avec des scénarios négatifs et positifs. Cela vous aidera non seulement à choisir la bonne ligne de conduite, mais cela changera également votre façon de penser, puis votre vie.

Étape 4: arrêtez de vous harceler

Éviter l'auto-illusion en temps opportun est une étape importante dans la gestion du stress et de l'anxiété. Plus vous vous concentrez sur les pensées négatives, plus vous leur donnez de pouvoir sur vous.

La plupart de nos expériences négatives ne sont que des pensées, pas des faits.

Dès que vous réalisez que vous commencez à écouter les prédictions pessimistes de votre voix intérieure, notez immédiatement ce que vous pensez. En étouffant ces tristes arguments pendant au moins quelques minutes, vous pouvez évaluer de manière plus rationnelle et sensée le degré de leur véracité.

Trouvez-vous les mots « jamais », « pire » et « jamais » dans vos pensées ? Rassurez-vous, ce sont des fantasmes qui n'ont rien à voir avec la réalité. Si les réflexions écrites semblent suffisamment plausibles, demandez à une personne de confiance de les lire. Voyons s'il est d'accord avec vous ou non.

Quand il nous semble qu'une situation va durer éternellement ou, au contraire, n'arrivera jamais, ce ne sont que des farces du cerveau, qui aime faire un éléphant d'une mouche et exagérer la fréquence et la signification d'un événement. Définir une frontière claire entre les faits et les spéculations vous aidera à sortir du cercle vicieux de l'anxiété et à vous diriger vers de nouveaux sommets.

Étape 5. Être reconnaissant

Prendre le temps de comprendre ce pour quoi vous êtes reconnaissant envers la vie ou les gens est important non seulement parce que cela est considéré comme une bonne forme. Ce comportement réduit l'anxiété et abaisse considérablement les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Des recherches de l'Université de Californie à Davis ont montré que les personnes qui exprimaient régulièrement leur gratitude rapportaient des améliorations marquées de leur humeur et de leur énergie.

La principale chose à retenir est que l'anxiété accablante et l'autonomisation sont des concepts qui s'excluent mutuellement. Chaque fois que le stress tue votre performance, suivez simplement les cinq étapes ci-dessus pour prendre conscience de votre force et reprendre le contrôle de la situation.