Faut-il arrêter la caféine et comment le faire

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous avez des problèmes d'humeur ou de qualité de sommeil, essayez de supprimer la caféine. Cette décision apportera plusieurs changements positifs à la fois.

Causes

Nous commençons à utiliser la caféine depuis l'enfance: on la trouve dans le thé, le cola et d'autres boissons. Petit à petit, la quantité de caféine dont nous avons besoin augmente, la dépendance se développe. Le matin, nous ne nous sentons plus vigoureux sans une tasse de café. Bien sûr, la caféine n'affecte pas tout le monde de la même manière. Mais pour la plupart, une utilisation régulière crée une dépendance.

La caféine bloque les récepteurs de l'adénosine dans le cerveau, ce qui nous rend plus alertes. Mais progressivement de nouveaux récepteurs d'adénosine se forment, et la caféine n'a plus d'effet tonifiant. Nous devons augmenter la quantité afin de ressentir à nouveau l'effet stimulant.

avantages

• Le niveau d'énergie reste le même tout au long de la journée, dès le réveil. Avec une consommation régulière de caféine, les niveaux d'énergie ont tendance à baisser tout au long de la journée, ce qui nous donne envie de nous remonter le moral avec une tasse de café ou de thé.
• La qualité du sommeil s'améliore. Il vous sera plus facile de vous endormir, vous vous réveillerez moins souvent la nuit. La caféine, surtout lorsqu'elle est consommée l'après-midi, peut vous empêcher de vous endormir.
• L'ambiance devient plus uniforme. Si avant sans une tasse de café vous vous sentiez nerveux et irritable, maintenant vous n'aurez plus ce problème.
• Il devient plus facile de faire de l'exercice le matin. Vous n'aurez plus besoin de recharger votre café, car vous vous êtes déjà réveillé vigoureux et reposé.

Inconvénients

• Vous ne pourrez pas compenser le manque de sommeil. Mais vous deviendrez plus attentif à vos habitudes de sommeil. Après tout, pour vous sentir vigoureux pendant la journée, vous devrez vous coucher plus tôt.
• Dans de nombreuses situations, ne boire que de l'eau n'est pas accepté et au début, vous vous sentirez mal à l'aise. Mais avec le temps, vous vous y habituerez, tout comme vos amis.
• Il y a des jours particulièrement stressants où il est difficile de tenir le coup sans stimulus supplémentaire. Il semble qu'une tasse de café vous aiderait à faire avancer les choses plus rapidement. Mais en général, cela n'en vaut pas la peine, car après une augmentation temporaire, le niveau d'énergie baissera à nouveau et vous vous sentirez encore pire.

Comment se retirer

Réduisez votre consommation de caféine jour après jour. Cela facilitera le processus et vous éviterez les symptômes de sevrage, qui s'accompagnent de maux de tête et de léthargie.

Différentes marques de café ont des quantités de caféine complètement différentes, il est donc plus difficile de réguler le processus en buvant du café. C'est plus facile si vous faites du sport et buvez des boissons énergisantes pour sportifs avec de la caféine, surtout sous forme de poudre. Puis dosez progressivement de moins en moins de poudre jusqu'à ce que vous soyez complètement décaféiné.