5 façons de garder votre cerveau jeune et en bonne santé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Mary Schulz, directrice de l'éducation à la Société Alzheimer du Canada, donne des conseils sur la façon de garder votre cerveau tonique pendant longtemps.

Notre cerveau a tendance à changer avec le temps, mais vous ne devriez pas penser que plus vous vieillissez, plus votre activité mentale diminue. Des recherches récentes ont montré qu'il existe de nombreuses façons de garder l'esprit vif et clair pendant longtemps.

La démence est une maladie associée à des troubles de la mémoire. Les symptômes comprennent une diminution de la vigilance mentale, des oublis et des difficultés à acquérir de nouvelles compétences.

La recherche trouve de plus en plus de preuves que le respect de certains rituels peut réduire considérablement le risque de développer et de développer la maladie d'Alzheimer ou toute autre forme de démence.

Avant que les scientifiques ne trouvent des preuves, les gens pensaient qu'ils étaient impuissants face à la maladie, explique Mary Schultz, directrice de l'éducation à la Société Alzheimer du Canada.

Elle cite également cinq changements qui doivent être mis en œuvre dans le mode de vie habituel afin d'améliorer l'état du cerveau et de réduire le risque de maladie. Ils seront également utiles à bien des égards pour les personnes qui souffrent déjà de démence, car ils aideront à arrêter le développement de la maladie. Ci-dessous, nous examinons de plus près ces cinq mesures préventives.

1. Mettez-vous au défi

Apprenez une nouvelle langue, maîtrisez enfin les échecs ou prenez même quelques cours de piano. Stimuler la vigilance mentale revitalise et maintient la fonction cérébrale.

Quand on apprend quelque chose de nouveau, c'est toujours une sorte de choc pour notre cerveau. Il se réveille, s'active et s'excite. En acquérant une nouvelle expérience, vous apprenez au cerveau à s'adapter aux circonstances changeantes, à être flexible, car vous exigez de lui ce qu'il n'a pas l'habitude de faire.

Mary Schultz Directrice de l'éducation pour la Société Alzheimer du Canada

Schultz n'est pas le seul à être convaincu de la nécessité d'un nouveau passe-temps. Par exemple, les langues étrangères sont un passe-temps très utile. que la capacité de parler deux langues aidait à retarder l'apparition de trois types de démence: vasculaire, frontotemporale et mixte. De plus, il est certain que les personnes bilingues ont reçu un diagnostic de démence 4,5 ans plus tard que celles qui ne parlaient qu'une seule langue.

Lorsque vous vous lancez un défi, assurez-vous de pouvoir le gérer. Si vous détestez le Sudoku, ne vous engagez pas à faire 10 mots croisés par jour. Tout est bon avec modération, mais le choix d'un passe-temps doit être abordé avec sagesse.

2. Soyez socialement actif

Un contact étroit avec la famille, les amis et les collègues est un bon moyen d'empêcher le cerveau de vieillir prématurément. Vous pouvez passer plus de temps avec vos proches, rejoindre un club de discussion ou simplement aller régulièrement au cinéma avec des amis.

qu'un mélange bien coordonné d'exercices physiques, mentaux et sociaux a aidé un grand nombre de personnes à stopper l'apparition de la démence. Schultz est sûr que lors d'une communication étroite avec d'autres personnes, les neurones du cerveau sont activés et cela a un effet positif sur son travail.

Le maintien des amitiés et des relations familiales est essentiel au maintien de votre santé mentale. Selon Schultz, il n'a pas encore été prouvé scientifiquement si la dépression provoque la démence ou, à l'inverse, si la démence commence à se développer en raison d'une trop longue solitude. D'une manière ou d'une autre, ces deux maladies vont de pair, laissant souvent les personnes malades seules avec leur problème. aussi destructeur pour une personne âgée qu'une mauvaise santé physique. De ce fait, le risque de décès prématuré peut augmenter de 14%.

3. Mangez sainement

Une alimentation équilibrée vous aidera non seulement à contrôler votre poids, mais aussi à prévenir de nombreuses maladies cardiaques. De plus, la nourriture que vous mangez nourrit également votre cerveau.

Le cerveau est chargé de s'assurer que le cœur et tous les autres organes font le travail pour lequel ils sont destinés. C'est pourquoi vous devez essayer de manger des aliments qui sont utiles pour maintenir l'activité cérébrale.

Que devriez-vous manger? Faites attention aux aliments « colorés ». Ils contiennent une quantité accrue d'antioxydants, responsables du ralentissement du processus de vieillissement.

• Bleu et violet les fruits et légumes (cassis, myrtilles, aubergines, prunes, chou rouge) contiennent des pigments anthocyanes, qui permettent de mieux gérer le stress. Manger des fruits et légumes de ces fleurs contribue également à améliorer la vision et à renforcer le système immunitaire.
• Vert les légumes et les fruits (brocoli, avocat, épinards, poires, légumes-feuilles, pommes, kiwi) ont un effet bénéfique sur l'activité cérébrale, normalisent les systèmes nerveux et cardiovasculaire.
• Il vaut la peine de prêter attention rouge fruits et légumes (betteraves, framboises, poivrons, radis, tomates, grenades). Ils aident à renforcer le système immunitaire, à améliorer l'absorption des aliments et à augmenter la vitalité.

En plus des aliments colorés, vous devriez inclure beaucoup de poisson à haute teneur en acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Un manque d'entre eux peut entraîner un vieillissement précoce du cerveau et une diminution de l'activité mentale. La plupart des acides gras oméga-3 se trouvent dans le thon, le saumon et le hareng.

4. Soyez physiquement actif

Personne ne vous oblige à courir des marathons, mais au moins une activité physique minimale est essentielle. L'exercice régulier est essentiel pour garder votre cerveau en bonne forme.

Votre fréquence cardiaque augmente pendant l'exercice, l'intensité du flux sanguin augmente, les nutriments sont activement fournis au cerveau et ses cellules sont enrichies en oxygène. Ainsi, le risque de développer un accident vasculaire cérébral est considérablement réduit.

Vous n'avez même pas besoin d'acheter un abonnement au gym. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser d'autres méthodes pour stimuler l'activité physique: marcher jusqu'à l'épicerie au lieu de conduire, prendre les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur et marcher à deux arrêts de l'endroit où vous voulez aller.

Notre cerveau est exactement le même muscle que notre cœur, et les deux ont besoin d'un entraînement régulier pour rester en forme.

5. Réduisez votre niveau de stress

Il y a une explication pour laquelle les livres à colorier et les puzzles sont si attrayants pour les adultes. Ils sont excellents pour soulager le stress, et la recherche a montré que ce type d'activité peut être extrêmement bénéfique pour les adultes pour se détendre et donner une pause au cerveau.

Le stress chronique affecte négativement l'humeur et les habitudes de sommeil, et peut augmenter la pression artérielle et les niveaux de cortisol. Cela draine le corps et peut conduire à la dépression.

Un stress constant peut provoquer des déséquilibres chimiques nocifs pour le cerveau et d'autres cellules du corps. L'un des moyens les plus efficaces de prévenir le stress est la méditation.

Même si vous êtes jeune, plein d'énergie et que les problèmes de démence sénile ne vous dérangent pas beaucoup, nous vous conseillons tout de même de suivre ces cinq recommandations simples. Voici ce dont vous avez besoin pour garder votre cerveau en bonne santé: de l'exercice, une communication régulière, une alimentation saine, moins de stress et un passe-temps gratifiant.