5 conseils pour garder votre cerveau jeune

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Pour rester énergique, créatif et sain d'esprit, changez vos habitudes.

Il y a quelques générations, les gens n'espéraient même pas vivre jusqu'à 50 ans. Heureusement, aujourd'hui, la plupart d'entre nous ont une chance de vivre 20 à 40 ans de plus. Cependant, au fil des années, il devient plus difficile pour le cerveau de faire son travail.

Un mode de vie sédentaire et de mauvaises habitudes nuisent à tout le corps, y compris le cerveau. Le risque de développer et de développer la maladie d'Alzheimer augmente avec l'âge.

Pour prévenir le vieillissement prématuré d'un organe vital et garder l'esprit clair, voici quelques conseils utiles à suivre.

1. Changez vos habitudes alimentaires

Une alimentation saine est bénéfique non seulement pour la forme de votre corps et votre bien-être général, mais aussi pour votre cerveau. Commencez par des changements simples dans votre comportement habituel. Par exemple, remplacez une tasse de café tardive par du thé vert. Il contient moins de caféine et beaucoup d'antioxydants, ce qui aidera à protéger les cellules du cerveau contre les dommages. Réduisez votre consommation d'aliments fumés.

Une alimentation saine ne signifie pas que vous devez seulement manger de la salade et des céréales toute la journée. Les scientifiques ont découvert qu'un régime méditerranéen riche en légumes, fruits, huile d'olive, poisson et fruits de mer peut aider à réduire la perte de cellules cérébrales et à préserver les performances mentales.

2. Faites de l'exercice au moins 20 minutes par jour

L'activité physique est essentielle pour maintenir la santé du cerveau. L'aérobic augmente la circulation, améliore la mémoire et stimule la croissance de nouvelles cellules cérébrales. C'est ainsi que de nouvelles connexions neuronales apparaissent.

Le sport peut avoir le même effet sur le cerveau qu'une faible dose d'antidépresseurs. L'activité physique vous aide à gérer le stress. Faites de l'aérobic ou tout autre sport au moins 1h30 par semaine, soit 20 minutes par jour. Cela devrait être fait pour le bien de votre santé.

3. Quittez votre zone de confort plus souvent

Votre cerveau restera jeune plus longtemps si vous le sollicitez avec diverses tâches. Contrairement à la croyance populaire, le cerveau n'est pas programmé, mais est capable de changer. Si vous le souhaitez, vous pouvez, par exemple, vous débarrasser d'anciennes habitudes et les remplacer par de nouvelles. Cette propriété du cerveau est appelée neuroplasticité.

Apprendre une langue étrangère ou jouer d'un instrument de musique aidera à préserver la plasticité du cerveau, car cela contribue à la formation de nouvelles connexions neuronales. Il est également utile de communiquer avec des représentants d'autres professions. Ainsi, vous élargirez également vos horizons.

4. Dormez suffisamment

Pendant le sommeil, notre système glymphatique débarrasse le cerveau des neurotoxines, dont les bêta-amyloïdes et la protéine tau, qui provoquent la maladie d'Alzheimer, et l'alpha-synucléine, dont l'accumulation conduit à la maladie de Parkinson.

Nettoyer le cerveau prend du temps. C'est pourquoi une personne a besoin de dormir 7 à 9 heures par jour.

5. Maintenir une vie sociale active

L'homme est un être social. Mais avec l'âge, notre cercle social se rétrécit, nous commençons à moins parler avec les autres. Et maintenir des relations avec la famille et les amis est vital pour la santé cognitive. Ceux qui parlent moins aux autres ont une diminution de 70% de leurs capacités mentales par rapport aux personnes sociables.

Fait intéressant, les personnes seules sont plus alertes et plus susceptibles de s'attendre à des menaces de la part d'étrangers. Cela se produit parce que leur cerveau, peu habitué à la communication, perçoit l'interaction avec des étrangers comme quelque chose d'inconnu et de dangereux. C'est une sorte de réaction défensive.

Tout au long de votre vie, vous devez passer plus de temps avec vos proches, vous adonner à des passe-temps et apprendre quelque chose de nouveau. Ensuite, même dans l'extrême vieillesse, le cerveau vous remerciera avec une bonne mémoire et un esprit clair.