7 astuces insolites pour lutter contre la procrastination

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La procrastination est insidieuse. Pour surmonter ce malheur, nous devons parfois attaquer sur tous les fronts et introduire de nombreuses techniques différentes dans nos vies. Voici sept astuces que vous n'avez probablement pas encore essayées.

1. Lettres à vous-même

L'envoi différé est une caractéristique pratique des e-mails modernes. Avec son aide, nous pouvons nous écrire des lettres de motivation et les envoyer directement dans le futur.

Comment ça fonctionne? Imaginons qu'une autre vague de procrastination nous frappe. Et au lieu de faire des affaires, nous regardons des photos en public ou regardons sur YouTube comment le porc-épic bavard mange une citrouille. À ce stade, nous recevons l'e-mail suivant:

De tels messages agissent comme une douche froide: on ferme immédiatement la vidéo avec le porc-épic et on se met au travail. Ces lettres ne sont pas seulement motivantes: elles aident à se souvenir et à revenir à l'état dans lequel nous étions placés pour les actes.

Pour que les messages du passé ne perdent pas leur pouvoir magique, il est important de ne pas les créer selon un modèle, mais d'écrire d'une nouvelle manière à chaque fois. Parlez-vous demain des projets de cette journée, de vos rêves et de vos espoirs, donnez des conseils et mettez en garde contre les problèmes. En même temps, essayez de ne pas tant vous faire honte que de vous inspirer.

2. Chevauchement des travaux

Une fois que vous avez terminé la tâche, ne vous précipitez pas pour faire une pause tout de suite. Avant de partir en vacances, lancez une nouvelle entreprise. Si vous envisagez de vous débarrasser de la vaisselle sale, mettez-la dans l'évier et ouvrez l'eau. Si vous allez écrire, lancez un éditeur de texte et écrivez la première phrase.

Lorsque le travail a commencé, il nous est plus difficile de l'oublier et d'être distrait par des activités étrangères. Surtout si nous avons fait quelque chose qui ne peut plus être ignoré. D'accord, il est difficile de plonger tête baissée dans les réseaux sociaux s'il y a un aspirateur au milieu de la pièce et nous regarde avec un reproche muet.

3. Contrôle des pauses

Les pauses café, les pauses cigarette et les fêtes au Klondike deviennent souvent le véritable trou noir où tous les plans pour la journée échouent. Pour éviter cela, il est nécessaire de bien contrôler la durée de la pause. Et ici deux outils viennent à notre aide:

• Minuteur. Tout est simple avec lui: fixez l'heure du repos, et après le signal détesté, reprenez le travail.
• Liste de contrôle. Les pauses peuvent être programmées de la même manière que les autres activités. Par exemple:

Au repos, il est important de maintenir un esprit de travail et d'éviter les impressions trop vives. Si quelque chose d'autre attire notre attention, il sera alors plus difficile de revenir à la leçon principale. C'est particulièrement désagréable si le travail demande de la concentration.

4. Rapports

Essayez de rédiger des rapports sur le travail effectué, sur les problèmes rencontrés et sur ce que vous prévoyez de faire ensuite plusieurs fois par jour. Par exemple:

Ce type de « bureaucratie » vous aide à rester attentif, à rester motivé et à être moins distrait.

À quelle fréquence devez-vous rédiger de tels rapports ? Cela dépend de votre rythme de travail et de ce que vous ressentez. Quelqu'un doit se présenter trois fois par jour, tandis que quelqu'un doit se contrôler toutes les 15 minutes. D'ailleurs, cette technique se marie bien avec la technique Pomodoro.

5. Chaîne continue

La méthode Don’t Break The Chain sert généralement à renforcer les bonnes habitudes. Mais cela s'est avéré excellent pour contrôler les heures de travail. Cela ressemble à ceci:

Tout est simple ici. Avez-vous travaillé une demi-heure ou une heure? Dessinez une jolie croix rouge sur l'assiette.

Premièrement, cela vous permettra de voir immédiatement les résultats de votre travail. Et deuxièmement, il serait dommage que nous soyons distraits du travail et brisions une chaîne aussi merveilleuse.

Mais cette méthode a un écueil. Supposons que, pour une raison quelconque, nous ayons rompu la série de croix. A ce moment-là, on est tenté de dire: « La grange est incendiée - brûlez et hutte ! - et allez sur YouTube pour regarder des chats. Pour éviter l'auto-sabotage, vous pouvez simplement dessiner un smiley triste à l'écart:

Bien que cette chaîne soit fausse, elle semble toujours complète et ne donne pas envie d'arrêter.

N'oubliez pas de réserver le déjeuner et le temps de repos dans l'assiette.

6. Planification des clips

Parfois, en une journée, vous devez accomplir plusieurs tâches importantes à la fois, et de telle sorte que la simple pensée de ces "éléphants" devient mauvaise. Si tel est le cas, essayez de diviser les tâches en petits morceaux et de les faire en cercle.

Supposons qu'aujourd'hui nous devions nettoyer les vitres de notre appartement, préparer un rapport et mener nos activités quotidiennes. Faisons un calendrier:

Cette planification présente trois avantages à la fois:

1. Parce que les choses bougent vite, comme les scènes d'un clip vidéo, elles n'ont pas le temps de nous dégoûter.
2. Grâce à l'alternance de différentes activités, on se fatigue moins et on reste lucide plus longtemps.
3. À la fin de la journée, nous n'avons plus de projets auxquels nous n'avons jamais eu le temps.

Ici, il est important de trouver un juste milieu et de bien répartir les tâches: les "pièces" ne doivent pas être trop grandes ou trop petites. D'après mon expérience, leur durée optimale est d'environ une demi-heure.

7. Regarder le ballon

C'est la technique la plus puissante et en même temps la plus difficile, il faut la ressentir. L'idée est la suivante: vous devez faire le travail par tranches ultra-courtes de 3 à 10 secondes, en vous concentrant sur le passage à l'action suivante.

Si, par exemple, nous sortons courir, nous devons nous efforcer de parcourir un segment de la distance et d'en commencer un nouveau. Et si nous lavons notre assiette maintenant, alors nous essayons de passer à l'assiette suivante.

Si vous avez déjà joué au tennis, essayez de vous souvenir de ce que vous avez ressenti. Pendant le jeu, on ne pense guère au résultat, ni à l'adversaire, ni aux sets à venir. Nous réagissons simplement au mouvement de la balle en nous efforçant de la frapper correctement.

La technique permet de travailler sans stress et d'entrer facilement dans un état de fluidité. Dans ce cas, la procrastination à notre égard est impuissante, car nous avons nous-mêmes du mal à rompre avec le travail.

Apprendre à « regarder le ballon » demande une certaine expérimentation. Mais dès qu'on attrape la vague, l'œuvre commence à argumenter d'elle-même.

Conclusion

Vous pouvez et devez faire preuve de créativité lors de l'exécution de ces techniques. Par exemple, les lettres à vous-même peuvent devenir plus atmosphériques si vous les écrivez sur papier et les envoyez dans une vraie enveloppe. Et pour créer une chaîne continue, il est souvent plus pratique d'utiliser non pas un morceau de papier, mais des feuilles de calcul. Personnalisez vos techniques et n'ayez pas peur d'expérimenter.

Lutte réussie contre la procrastination !