18 affirmations positives pour lutter contre le stress et le burn-out

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Tu vas réussir! L'effet a été prouvé par les scientifiques.

Il est trois heures du matin, et tu te retournes d'un côté à l'autre en pensant au travail ? Peut-être que votre projet a échoué, qu'un problème de longue date est réapparu ou que vous vous brouillez avec un collègue. Ou peut-être avez-vous tellement de choses à faire qu'il n'y a pas le temps de respirer.

Dans de tels cas, des affirmations positives viendront à la rescousse. Ils seront votre point d'ancrage dans la mer du stress et vous aideront à résoudre les problèmes. Les scientifiques ont montré que les affirmations activent le système de récompense du cerveau, qui réagit également à la nourriture délicieuse ou à la victoire à une compétition. Dans le même temps, les sensations douloureuses et autres sensations désagréables s'affaiblissent et il est plus facile pour une personne de retrouver un état d'équilibre.

Profitez-en pour faire face au stress au travail. Lorsque vous sentez que cela vous envahit, prenez quelques respirations profondes, puis prononcez l'affirmation. Prononcez les mots clairement et calmement. Répétez la phrase plusieurs fois. Essayez de le faire non pas mécaniquement, mais en étant conscient de chaque mot. Si vous êtes dans un lieu public, prononcer les mots à voix basse ou dans votre tête fonctionnera également.

Vous pouvez proposer vos propres affirmations ou en choisir plusieurs appropriées dans la liste ci-dessous. Ils vous rappelleront des vérités que vous avez peut-être perdues de vue pendant un certain temps.

1 … Déléguer ne veut pas dire échouer. C'est bien de demander de l'aide.

2 … Ma liste de choses à faire ne définit pas ma valeur personnelle.

3 … C'est mon travail et je le fais bien. Mais ce n'est pas tout ce que je suis.

4 … Je peux tout faire, mais je ne peux pas tout faire en même temps.

5 … La santé est ma priorité absolue.

6 … Si je me déconnecte du travail pendant une heure et que je recharge, je peux en faire plus plus tard.

7 … Le repos est la même tâche qui doit être accomplie pour être productif.

8 … Travailler dur, c'est bien, mais travailler dur au point où mon travail n'est plus efficace ne l'est pas.

9 … Il est normal de ralentir et de faire une pause. Cela ne veut pas dire que j'abandonne.

10 … Ce n'est pas la fin du monde. Demain je recommencerai.

11 … Le travail augmentera toujours. Je ne peux pas le finir maintenant.

12 … Aujourd'hui, c'est aujourd'hui, tous les jours ne seront pas comme ça.

13 … Aujourd'hui, je ne peux rien faire, mais ça va. Demain sera un nouveau jour.

14 … Je ne suis pas seul. J'ai quelqu'un à qui demander de l'aide.

15 … Je ne peux pas amener d'autres personnes à partager mes attentes.

16 … Mon superviseur ne peut pas lire dans les pensées. Mais je peux me tourner vers lui pour obtenir de l'aide.

17 … Je travaille pour vivre, pas pour vivre.

18 … C'est juste un travail.