La science des rituels : pourquoi ils sont nécessaires et comment les utiliser

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Fils conducteurs dans le chaos de la vie.

Pourquoi une personne a-t-elle besoin de rituels

Dans les temps anciens, de nombreux rituels accompagnaient toute la vie d'une personne - de la naissance à la mort. Beaucoup d'entre eux étaient associés à la religion, mais leur action ne se limitait pas à renforcer la foi.

Les rituels aidaient les gens à maintenir l'ordre dans la société, indiquaient à chacun sa place, éliminaient les doutes et créaient une structure claire dans le chaos de la vie. Les gens passaient beaucoup de temps à des cérémonies apparemment inutiles, mais en retour, ils recevaient confiance et réconfort psychologique.

En termes de psychologie, nous ne sommes pas si différents de nos ancêtres religieux. La vie d'une personne moderne est imprégnée de rituels: d'insignifiant, comme cracher sur l'épaule gauche, à pratique - faire une liste de choses à faire pour le matin.

Malgré le développement de la médecine, de la science et de la technologie, nos vies restent imprévisibles, chaotiques et dangereuses. Personne n'est à l'abri du malheur et de la maladie, nous sommes toujours mortels et parfois - soudain mortels.

Dans un tel chaos et incertitude, le pauvre cerveau humain est simplement obligé de trouver un îlot de paix pour lui-même, afin de ne pas trembler d'horreur tous les jours, mais d'avoir l'assurance que nous faisons tout correctement et que la vie se déroule comme prévu. C'est à cela que servent les rituels.

Et ce n'est pas qu'une théorie. La nécessité des rituels pour notre paix et notre bien-être a été prouvée par la science.

Comment le cerveau réagit aux rituels

Avec l'aide de l'EEG, les scientifiques ont découvert comment le cerveau humain réagit à une erreur. 50 à 100 millisecondes après l'incident, une réaction se produit dans le cortex cingulaire antérieur, appelée négativité liée aux erreurs (ERN).

En règle générale, la valeur ERN est associée à la capacité d'identifier leurs erreurs et de bien exécuter les tâches. Plus une personne est ERN, plus attentive et concentrée, moins elle fait d'erreurs.

Cependant, dans une expérience du psychologue Nicholas M. Hobson, cette dépendance a été brisée par des rituels.

Hobson a décidé de tester comment les nouveaux rituels joués au jour le jour affecteraient les ERN des gens. Un groupe d'étudiants a fait les mêmes gestes de la main tout au long de la semaine. Le groupe témoin a également effectué les mouvements, mais à chaque fois ils étaient différents, ils ne se sont donc pas transformés en rituels.

Le jour du test, les élèves ont réussi deux tests: avant et après le rituel. Les étudiants habitués au rituel ont eu une forte réaction négative aux erreurs avant qu'il ne soit exécuté, puis ont considérablement diminué. Dans le même temps, l'exactitude des réponses n'a pas diminué.

Les élèves effectuant un ensemble aléatoire de mouvements avaient approximativement la même valeur ERN dans les deux tests. Les scientifiques ont conclu que les rituels aident à se calmer, à se sentir plus en confiance, mais en même temps ne réduisent pas la qualité des réponses.

Les bienfaits des rituels ont également été confirmés par les recherches d'Alison Wood Brooks. Les actions rituelles avant de terminer les tâches ont réduit l'anxiété et amélioré les performances des participants.

Les rituels aident une personne à gérer son anxiété, à renforcer sa confiance en soi et à réduire les émotions négatives causées par les erreurs.

Comment créer des rituels bénéfiques

Trois étapes faciles vous aideront à démarrer un rituel sain:

1. Pensez à ce qui vous rend plus calme, plus productif et plus satisfait. Si quelque chose vous fait vous sentir mieux, vous pouvez en faire un rituel.
2. Faites un plan du rituel de 3 à 5 points. Il doit être simple et facile à retenir afin que vous n'ayez pas à regarder à chaque fois quel est le prochain élément.
3. Répétez le rituel tous les jours, sans perdre une miette. Cela devrait devenir une partie permanente de votre vie.

Quels rituels effectuer le matin et le soir

Pour que ce soit plus clair, nous fournirons de bonnes options pour les rituels du matin et du soir. A utiliser s'ils vous conviennent.

Rituel du matin

Cela vous aidera à commencer votre journée sans stress ni anxiété. Faites-le juste après votre réveil.

• Méditer … aide à être plus calme et plus concentré pendant la journée, à bien résister au stress et à ressentir moins d'émotions négatives. Méditez pendant 5 à 10 minutes immédiatement après votre réveil. Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration ou sur ce qui se passe dans votre tête.
• Faites vos exercices … Quelques exercices physiques et des étirements doux peuvent vous aider à relâcher la raideur post-sommeil et à vous sentir rafraîchi et énergisé.
• Prenez un petit déjeuner sain … Entraînez-vous à manger et vous n'aurez pas faim ou irrité jusqu'à l'heure du déjeuner.
• Faire des plans pour la journée … Choisissez simplement quelques choses à faire dans une journée ou utilisez-en d'autres. Cela vous aidera à vous mettre dans l'ambiance pour accomplir des tâches et apportera un peu plus de définition à votre journée.

Rituel du soir

Effectuez votre rituel du soir une heure avant de vous coucher. Cela vous aidera à vous calmer, à vous endormir rapidement et à passer une bonne nuit de sommeil.

• Tenir un journal … ce qui s'est passé pendant la journée: ce qui vous a inquiété, bouleversé, vous a rendu heureux. Il vous enseigne la pleine conscience, aide à calmer votre esprit et améliore même votre santé.
• Préparez tout pour demain … Décidez dans quoi vous allez travailler, préparez vos vêtements et nettoyez vos chaussures. Si vous faites de l'exercice le matin, préparez votre sac à la salle de sport. Lavez la vaisselle, décidez de ce que vous prendrez pour le petit-déjeuner - faites de votre mieux le soir. Ainsi, vous déchargez la matinée, vous pouvez la passer plus agréablement et sereinement.
• Lire un livre … Contrairement à regarder les réseaux sociaux ou à regarder des films, la lecture est très apaisante. Une étude a révélé que seulement six minutes de lecture réduisaient le niveau de stress de 68% - plus que d'écouter de la musique, du thé et de marcher.
• Méditer … La méditation aide à se calmer, à vider l'esprit des problèmes et des soucis. Ainsi, vous ne regarderez le plafond qu'au milieu de la nuit, digérant les événements de la journée passée et vous inquiétant pour l'avenir.

Ce ne sont que des exemples de rituels. N'hésitez pas à changer d'articles s'ils ne vous conviennent pas. Par exemple, si vous n'avez pas envie de manger le matin, vous pouvez remplacer le petit-déjeuner par un délicieux thé ou café - cela fera également partie du rituel.

L'essentiel est de répéter le rituel inventé tous les jours, sans sauter. Une fois que vous vous y habituerez, votre journée sera beaucoup plus détendue et plus heureuse.