Comment augmenter la productivité avec une portion de dopamine

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Découvrez vos super-pouvoirs grâce à la connaissance des neurosciences.

Le neurotransmetteur dopamine est étroitement lié à la motivation. Il nous encourage à agir pour gagner la récompense. Face à une sensation agréable, le cerveau se souvient de ce qui l'a déclenchée, comme un morceau de gâteau ou l'éloge d'un patron. La prochaine fois, la simple pensée d'un gâteau ou d'une louange vous donnera un regain de motivation. La dopamine est impliquée dans ce processus.

Cela peut être utilisé pour augmenter la productivité tout au long de la journée. Voici quatre façons de stimuler la libération de la bonne hormone.

1. Déplacer

Vous pourriez penser que rester à votre bureau toute la journée ferait plus de travail. Mais si vous avez vous-même testé cette approche, alors vous savez que le plus souvent cela se transforme en yeux secs, maux de dos et manque de motivation. Il est préférable d'ajouter une activité physique à votre journée de travail. Les scientifiques ont montré que cela entraîne une augmentation des niveaux de dopamine.

Un petit étirement ou une courte promenade jusqu'à la machine à café ne suffisent pas. L'exercice aérobie stimule le plus la dopamine, alors faites quelque chose qui fera battre votre cœur plus vite. Par exemple, marchez une demi-heure à un rythme soutenu, ou faites quelques sauts entre les réunions. Après cela, vous vous sentirez prêt à travailler davantage.

2. Partagez vos victoires

Pensez à ce que cela fait d'être félicité pour un travail bien fait. Vous n'êtes sûrement pas seulement content, mais vous voulez immédiatement aller faire autre chose. Les éloges et la reconnaissance augmentent également le niveau de motivation. Comment - on ne le sait pas encore exactement, mais les chercheurs suggèrent que c'est la dopamine qui joue un rôle clé dans ce processus. La libération de l'hormone renforce la connaissance que ce comportement conduira à de nouveaux éloges, après quoi la dopamine est à nouveau libérée, et ainsi de suite.

Et bien que nous soyons habitués à entendre parler d'humilité (et même d'autocritique), essayez de temps en temps de parler de vos réalisations. Si vous avez fait des progrès significatifs sur un grand projet ou si vous avez enfin compris pourquoi la formule de la feuille de calcul n'a pas fonctionné, partagez-la avec un collègue. Même un simple « Bravo ! » ou une tape positive sur l'épaule augmentera la motivation.

3. Divisez une grande tâche en petites étapes

Lorsque nous rayons un élément terminé de notre liste de tâches, nous ressentons également une poussée de dopamine. Il nous encourage à passer à l'étape suivante en prévision du prochain prix. Mais plus cette récompense est loin de nous, moins nous avons envie de lutter pour elle. Il est difficile de trouver la motivation quand la joie de mener à bien un projet n'est plus qu'à quelques mois.

Dans ce cas, vous devez diviser ce grand projet en petites tâches qui peuvent être effectuées chaque jour. De petites explosions de dopamine après chaque étape vous aideront à aller de l'avant.

4. Jouez votre musique préférée

Si vous avez déjà remarqué que la musique améliore votre humeur, vous ne vous trompez pas. La recherche le confirme. Par exemple, les scientifiques ont découvert qu'en écoutant vos morceaux préférés, plus de dopamine est libérée dans le cerveau.

Enveloppez-le à votre avantage. Si vous avez l'impression que le travail s'est arrêté, activez votre liste de lecture préférée. Peut-être que cela aidera à faire face à une tâche difficile.