Entraînements de 12 minutes pour chaque jour

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

De nouveaux complexes de 12 minutes sont affichés sur le site trois fois par semaine, ce qui vous aidera à retrouver une excellente forme physique.

Nous avons déjà écrit à plusieurs reprises sur les pages du Lifehacker sur les avantages et l'efficacité de l'entraînement selon le système HIIT. Ce sont des entraînements de haute intensité qui vous permettent de bien charger vos muscles et de pomper votre système cardiovasculaire en un temps relativement court. En plus de gagner du temps, ces entraînements sont le plus souvent effectués avec le poids de votre corps ou avec un équipement minimal, ce qui vous permet de les effectuer presque n'importe où. Aujourd'hui, nous allons vous présenter un projet intéressant utilisant la méthode HIIT pour construire un système indépendant d'entraînements courts qui vous aideront à toujours être en bonne forme physique.

L'objectif principal du site Web 12 Minute Athlete est de permettre à quiconque de perdre du poids, de gagner en santé et d'être en meilleure forme physique que jamais. À cette fin, un système d'entraînement spécialement conçu est utilisé, qui peut être effectué sans avoir besoin d'acheter un équipement coûteux ou un abonnement à un gymnase.

Je tiens à vous prévenir tout de suite que ce système vise avant tout à normaliser le poids, l'état général du corps et l'endurance, donc si vous voulez acquérir d'énormes biceps ou une flexibilité incroyable, alors vous devez chercher autre chose.

12 Minute Athlete a plusieurs caractéristiques qui distinguent ce site des autres concurrents.

• Tout d'abord, comme vous l'avez probablement déjà compris d'après son nom, un entraînement typique ici ne dure que 12 minutes.
• Deuxièmement, c'est la diversité. Une nouvelle série d'exercices apparaît sur le site trois fois par semaine, vous n'aurez donc pas à vous ennuyer en effectuant les mêmes mouvements à chaque fois. Chaque complexe est un nouveau défi pour vous.
• Troisièmement, un excellent design dans l'esprit du minimalisme. Tous les exercices sont présentés avec des icônes concises et informatives, en cliquant sur lesquelles une vidéo s'ouvrira, illustrant la technique d'exécution. Vous trouverez ci-dessous le nombre d'approches et le temps d'exécution.

Ci-dessous, sous les tuiles d'exercice, il y a des icônes pour l'équipement nécessaire. Par exemple, pour cet entraînement, vous aurez besoin d'un chronomètre (toujours nécessaire), d'une barre horizontale et d'une corde à sauter. Même ci-dessous, nous voyons le nom du type d'entraînement et les intervalles de temps qui doivent être réglés sur la minuterie. Nous devons nous attarder un peu plus sur ces questions.

Le fait est que le site publie des entraînements de plusieurs types, qui alternent pour une charge variée et afin d'éviter la dépendance.

• Entraînements de 12 minutes- un entraînement régulier, qui s'effectue selon le schéma de 18 séries de 30 secondes chacune, entre lesquelles un repos de 10 secondes.
• Entraînements de 16 minutes- un entraînement un peu plus long, composé de 24 séries de 30 secondes et d'un repos de 10 secondes.
• Entraînements de défi- on vous donne un exercice, le nombre de répétitions et le nombre d'approches. Votre tâche consiste à allumer le chronomètre et à terminer la tâche le plus rapidement possible.
• Entraînements AMRAP - vous devrez effectuer autant d'approches que possible dans les 12 minutes allouées.
• Entraînements Tabata - entraînement rapide utilisant le protocole Tabata.

L'entraîneur du site recommande de commencer par 2-3 entraînements par semaine, puis d'ajouter progressivement plus de cours pour arriver à des entraînements quotidiens avec un jour de congé. Malgré la courte durée, ces exercices peuvent être assez stressants, surtout si vous n'êtes pas en très bonne forme. Veillez donc à bien écouter votre bien-être, et si besoin, ne soyez pas trop paresseux pour consulter un médecin.

Pour pratiquer ce système, vous aurez certainement besoin d'une minuterie. Les utilisateurs d'iPhone peuvent utiliser l'application propriétaire 2 Minute Athlete HIIT Workouts (2,99 $), et pour les propriétaires d'Android, la simple minuterie 3030 que nous avons examinée plus tôt peut servir d'excellent remplacement pour la minuterie.