Nutrition post-entraînement ou comment fermer la fenêtre métabolique

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Très souvent, nous essayons d'emprunter le chemin le plus facile. Dans la plupart des cas, c'est correct, mais dans certaines situations, cela ne fait qu'empirer les choses. Notre nourriture n'est qu'une de ces situations. Essayer de suivre le chemin le plus simple ici est faux, et ne pas prêter attention à beaucoup de petites choses. Aujourd'hui, nous allons parler d'une de ces petites choses.

Ce n'est un secret pour personne que notre corps est stressé pendant l'exercice. Premièrement, en raison du fait qu'une grande quantité d'énergie est dépensée en peu de temps, et deuxièmement, en raison du fait que nos muscles subissent des microtraumatismes. Ce sont deux processus principaux qui sont activés pendant la formation.

Ainsi, ce que vous mangez après l'exercice devrait répondre à ces deux problèmes: reconstituer les réserves d'énergie épuisées et prévenir la dégradation musculaire. Cette technique a même reçu un nom spécial - fenêtre protéine-glucides ou fenêtre métabolique.

La fenêtre métabolique est un état du corps, au moment où il a un grand besoin de nutriments. Principalement dans les protéines et les glucides. Les protéines sont nécessaires pour augmenter la concentration d'acides aminés dans le corps, ce qui conduira à une meilleure croissance de la force, de l'endurance et de la masse musculaire. Alors que les glucides sont nécessaires pour combler le déficit énergétique qui se produit après l'exercice.

Ici, vous devez vous arrêter et comprendre, quel est votre objectif ? Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez soit réduire, soit supprimer complètement les glucides de la fenêtre, car le déficit calorique créé après l'entraînement ne fera que vous aider à perdre du poids. Si vous souhaitez améliorer vos indicateurs de force et d'endurance, vous devez fermer complètement cette fenêtre.

Voici les règles de base pour la fenêtre métabolique:

1. la quantité de protéines doit être de 0,4 à 0,5 gramme par kilogramme de poids corporel
2. la quantité de glucides doit être de 0,4 à 0,5 gramme par kilogramme de poids corporel
3. les glucides sont d'importance secondaire, vous devez donc miser sur votre objectif
4. la fenêtre protéines-glucides dure environ une heure après la fin de l'entraînement
5. vous ne devriez pas manger d'aliments gras, cela affecte négativement les processus digestifs après l'entraînement

Après l'entraînement, vous pouvez également vous permettre de manger quelque chose de pas très sain: petits pains, guimauves, biscuits, etc.

La liste des produits est tout simplement énorme et vous pouvez choisir l'un d'entre eux pour vous-même, en gardant simplement l'équilibre entre les protéines et les glucides. Voici les plus courantes:

Protéine

• cocktail de protéines
• poule
• un poisson
• Blancs d'oeufs

Les glucides

• bananes (ou autres fruits)
• mon chéri
• Le Lait
• fruits secs

Il ne reste plus qu'à ajouter qu'il y a ici un champ de controverse énorme pour ceux qui aiment les études diverses. Cela est dû au fait que des tonnes d'études montrent constamment des résultats mitigés, des avantages à l'inutilité absolue de la fenêtre métabolique. Que pensez-vous de cette théorie ?