Comment une couverture lestée peut aider à soulager l'insomnie

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous y trouverez une description de la conception, des conseils pour choisir le modèle idéal et les soins, les contre-indications et plus encore.

Qu'est-ce qu'une couverture lestée et comment ça marche

Une couverture lestée est une couverture qui est nettement plus lourde que la normale et pèse de 2 à 13 kg. En règle générale, ces produits sont matelassés. Ils contiennent de nombreuses poches, dans chacune desquelles un agent alourdissant est versé. Ça peut être:

• boules de verre ou de métal;
• granulés de plastique;
• cosse de sarrasin;
• sable.

En général, tout matériau en vrac peut être utilisé. L'essentiel est qu'il fournisse le poids requis, qu'il soit propre, hypoallergénique et qu'il ne se détériore pas à cause de l'humidité.

Parfois, les fabricants appellent les grandes couvertures tricotées à partir de fils épais des couvertures lestées. Il n'y a pas de remplissage et ils pèsent moins que les modèles classiques.

Qui a besoin d'une couverture lestée

Vraisemblablement, ces produits ont été inventés à la fin des années 90. La paternité est attribuée soit au biologiste Temple Grandin, soit à l'entrepreneur Keith Zivalich. Grandin avait un TSA et une lourde couverture - elle a appelé Temple Grandin Hug Machine: Comment la recherche sur les couvertures pondérées a-t-elle commencé ? sa "machine à câlins" - la scientifique l'a d'abord utilisée elle-même, puis chez des enfants avec un diagnostic similaire. Zivalich, en revanche, a inventé une couverture par accident: remarquant que la lourdeur l'aide à se calmer. Il a lancé Comment la couverture pondérée qui a tout déclenché, a commencé la production de masse sous le label Magic Weighted Blanket. Ses produits ont été testés par des éducateurs sociaux sur des enfants ayant des besoins spéciaux - et ont été satisfaits des résultats.

Désormais, les fabricants de couvertures lestées les positionnent principalement comme une aide pour les personnes atteintes de troubles du spectre autistique. En 1999, Temple Grandin et ses collègues ont découvert les effets comportementaux et physiologiques de la pression profonde sur les enfants autistes: une étude pilote évaluant l'efficacité de la machine à câliner de Grandin, cette « machine à câliner » peut aider à soulager l'anxiété chez les enfants autistes. Plus tard, les résultats ont été confirmés à plusieurs reprises par Weighted Blankets and Sleep in Autistic Children-A Randomized Controlled Trial par de petites expériences.

Il existe plusieurs autres conditions dans lesquelles une couverture lestée peut être utile. Mais il est important de comprendre que personne n'a encore mené d'études à grande échelle avec un bon échantillon représentatif. Tous les travaux scientifiques sur ce sujet sont plutôt modestes, avec un petit nombre de participants. Cela signifie que les résultats ne peuvent pas être extrapolés à tout le monde et que la couverture peut ne pas avoir l'effet souhaité sur vous. Ces conditions comprennent:

• Insomnie. Par exemple, les participants à la petite étude Effets positifs d'une couverture lestée, grâce à la couverture lestée, ont commencé à s'endormir plus rapidement, leur sommeil est devenu plus profond, plus calme et prolongé, le nombre de réveils nocturnes, de mouvements et de contractions a diminué.
• et la dépression. Participants à l'expérience Une étude contrôlée randomisée de couvertures à chaînes lestées pour l'insomnie dans les troubles psychiatriques, recouvertes de couvertures lourdes, a noté non seulement une amélioration de la qualité du sommeil, mais également une diminution des symptômes des troubles anxieux et dépressifs. Ces résultats sont corroborés par une autre petite étude portant sur des personnes anxieuses.
• Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH). L'expérience a montré que l'utilisation de la couverture à balles dans les troubles du sommeil avec déficit de l'attention / hyperactivité est que, grâce aux couvertures lestées, les enfants avec un tel diagnostic peuvent mieux dormir. En outre, il existe des études non pas avec des couvertures, mais avec des gilets qui agissent de manière similaire. Ces produits ont aidé les participants à se calmer, se concentrer et mieux gérer leurs études.
• Stress. Ainsi, sur 32 adultes qui se sont reposés sous des couvertures de 13 kilogrammes, 78% ont noté Exploration de la sécurité et des effets thérapeutiques de la stimulation par pression profonde à l'aide d'une couverture lestée, ce qui les aide à se calmer. Dans des situations très excitantes, cela fonctionne également: les personnes qui étaient nerveuses à propos de l'extraction dentaire à venir, après avoir utilisé une couverture lourde, s'inquiétaient un peu moins Effet de l'entrée de pression profonde sur le système parasympathique chez les patients ayant subi une chirurgie des dents de sagesse que le groupe témoin.

De plus, une personne en bonne santé peut dormir sous une couverture lestée - si elle est si confortable.

Pourquoi une couverture lestée peut vous aider à mieux dormir

L'utilisation d'une couverture lestée est considérée comme l'une des variétés de la thérapie sensorielle profonde, ou thérapie par pression profonde - thérapie par pression profonde (pression tactile profonde). Son essence est d'appuyer doucement mais perceptiblement sur le corps humain avec vos paumes, de le masser. De telles actions aident à activer le système parasympathique et à calmer le sympathique, c'est-à-dire à « faire passer » une personne du mode « combat ou fuite », qui est lancé dans un environnement stressant. situations, en mode repos.

Une légère pression sur le corps réduit le cortisol diminue et la sérotonine et la dopamine augmentent suite à la massothérapie la production de cortisol (hormone du stress) et augmente la sécrétion de dopamine, le neurotransmetteur du plaisir.

C'est l'aspect physiologique du problème. Mais il y a aussi un psychologique. Dans les critiques, les personnes qui utilisent une couverture lestée disent qu'elle "se fonde", crée l'effet d'un câlin, d'un cocon. Comme si vous étiez protégé de tous les côtés, vous êtes au chaud et au calme. Une sorte d'emmaillotage pour ceux qui ont déjà grandi depuis l'enfance.

Qui ne devrait pas utiliser une couverture lestée

Malgré des résultats de recherche encourageants, ces produits ne sont pas toujours utiles ou inoffensifs. Couvertures lestées: fonctionnent-elles ? qui sont généralement répertoriés par les fabricants de couvertures et les médecins:

• Moins de deux ans. Les nourrissons ne doivent pas être recouverts de couvertures lourdes et il n'est pas si important qu'il y ait à l'intérieur des boules de verre ou, par exemple, du duvet et des plumes plus traditionnels. Il est nécessaire de ne choisir que des produits légers et des couvertures qui ne bloqueront certainement pas le nez de l'enfant et ne serreront pas la poitrine.
• L'asthme bronchique.
• Syndrome d'apnée obstructive du sommeil.
• Claustrophobie.

Si vous ou votre enfant avez un problème de santé mentale, une maladie cardiovasculaire chronique, pourquoi vous devriez utiliser une couverture lestée pour l'anxiété, des problèmes respiratoires ou des problèmes de thermorégulation, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant d'acheter une couverture lestée.

Il convient également de garder à l'esprit que de tels produits ne sont que le salut pour certains, tandis que d'autres sont totalement inadaptés. Sur Internet, on peut trouver des avis de personnes qui, au contraire, n'arrivaient pas à bien dormir: il faisait trop dur et trop chaud.

Comment choisir la couverture lestée parfaite

L'essentiel dans une telle couverture est son poids. Il devrait représenter 5 à 10 % de votre poids corporel, pourquoi vous devriez utiliser une couverture lestée pour l'anxiété. Il est également important de choisir une taille qui vous sera confortable en tenant compte de votre taille.

Il y a des facteurs supplémentaires à considérer.

• Textile. Il est préférable de choisir des matières naturelles, respirantes et pas trop bruissantes, comme le coton.
• Agent de pondération. Certains fabricants utilisent des granulés de plastique qui, selon les publicités, s'adaptent à la température corporelle d'une personne et sont capables d'absorber ou, au contraire, de dégager de la chaleur. Comme prévu, il ne devrait pas faire chaud sous une telle couverture. Mais en réalité, c'est difficile à dire. Les avis sur cette charge sont controversés.
• Poches rabattables. Certaines couvertures ont chaque compartiment avec une fermeture éclair. Cela permet de retirer une partie de l'agent alourdissant afin de réguler le poids, ou de tout vider complètement pour laver le produit sans problème.

Comment prendre soin d'une couette lestée

Il existe plusieurs options.

Une petite couverture pour bébé peut simplement être lavée en machine puis séchée à plat. Il va sécher longtemps. Les produits qui ne rentrent pas dans une machine à écrire sont mieux nettoyés à sec. Si la conception le permet, videz l'agent alourdissant des poches, lavez la couverture vide, séchez-la et remplissez-la de nouveau.