Comment s'aider soi-même : 5 façons de gérer le stress immédiatement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Délais, situations d'incertitude, de stress, tout cela exerce une pression et dégrade sérieusement nos résultats. Mais les techniques de gestion du stress d'urgence vous aideront à tirer le meilleur parti de chaque situation.

Le psychologue renommé Hendri Weisinger a mené des recherches pendant dix ans qui ont prouvé que le stress psychologique affecte négativement les performances.

Dans son livre "", il a décrit 22 techniques d'urgence pour faire face au stress, et a également développé un "bouclier de chevalier", composé de quatre qualités. Nous vous invitons à vous familiariser avec cinq techniques et à commencer à les appliquer dès maintenant.

Technique n°1. Utiliser la navigation positive

- Capitaine, que faire ? Nous sommes entourés !

- Amende. Maintenant, nous pouvons attaquer de tous les côtés.

Auteur inconnu

Tout le monde sait qu'il est important de se préparer pour de bon, mais peu de gens utilisent cette recommandation tous les jours. Essayez de maintenir une attitude positive avant et pendant une situation stressante. Réglez votre boussole intérieure positive. L'excitation disparaîtra d'elle-même.

Pour ce faire, parlez de manière positive. N'utilisez pas de phrases telles que: « Si j'arrive à obtenir ce poste », « Quand nous aurons ce client, alors… ». Dites: « Quand j'aurai ce poste, alors… », « Après avoir obtenu un client… ». Habituez-vous à vous exprimer ainsi. Cette technique est utile même si vous ne vous êtes pas préparé à un événement stressant.

Les avantages d'une navigation positive remontent à l'évolution. De nos ancêtres préhistoriques, seuls ceux qui pouvaient éprouver un minimum d'anxiété lors de la résolution de problèmes ont survécu. La panique pourrait coûter la vie. Parce que les personnes positives ont survécu plus souvent et ont transmis leurs gènes à leur progéniture, cette façon de penser est devenue aujourd'hui un facteur important de succès.

Technique n°2. Imaginez que la situation n'est pas si importante

Il y a une loi psychologique: plus on accorde d'importance à une situation, plus on devient nerveux et souvent tout gâche. C'est la nature de l'homme. L'excitation affecte fortement notre comportement. Nous sommes mauvais pour effectuer même des actions élémentaires.

Imaginez: un chirurgien qui pratique une opération à cœur ouvert ne fait pas face à son anxiété car son patient est le maire de la ville. Et… il l'a tué. L'opération s'est terminée sans succès, car le médecin ne pouvait pas bien faire les choses auxquelles il était habitué. Terrible, n'est-ce pas ? Il s'agit d'un exemple fictif, mais dans tous les domaines, il existe des situations similaires où notre incapacité à nous contrôler conduit au désastre.

Par conséquent, cela vaut la peine de partir du contraire.

La présentation, la conversation, l'examen, le jeu sont-ils très importants pour vous ? Et vous imaginez que non ! Dites-vous: « Ceci est juste une autre présentation. » Et vous verrez comment la vague d'anxiété commence à s'atténuer.

Technique n°3. Attendez-vous à n'importe quoi

A la veille d'un jour important, imaginez les scénarios les plus inattendus pour le développement des événements. Supposons que demain vous présentez un projet sur lequel vous travaillez depuis un an. Qu'est-ce qui peut mal tourner et que ferez-vous ? Rêvons.

Posez-vous toutes les questions, même les plus incroyables: « Et si au lieu d'une demi-heure je disposais de cinq minutes pour parler ? », « Et si j'oubliais ma clé USB de présentation ? », « Et si mon ordinateur portable ou mon projecteur tombe en panne ?", "Et s'il y avait de terribles embouteillages dans la ville le matin ?" Ceci est utile car cela vous prépare à une situation réelle.

Le fait est que la plupart d'entre nous réagissent douloureusement aux événements inattendus. "Il vient de perdre son sang-froid et a échoué", disent les fans d'un footballeur qui ne peut pas se remettre d'un but raté au début du match et qui bloque tout le match.

Pour éviter que cela ne vous arrive, faites simplement une répétition mentale. N'oubliez pas que se préparer sans plan, c'est se préparer à l'échec.

Technique n°4. Aime la tension

La chose la plus simple que vous puissiez faire est de vous lier d'amitié avec l'état de stress. Pensez-y: vous avez une chance d'atteindre des sommets sans précédent. Il est heureux que le destin vous défie. Vous pouvez montrer vos talents au monde. Weisinger recommande de considérer le stress comme agréable et bon.

Quelle est la tension pour vous ? Peur et anxiété ou plaisir et intrigue ? D'accord, ce sont deux choses différentes.

Comme vous le savez, ce n'est pas la situation elle-même qui est importante, mais seulement notre relation avec elle. Il est en votre pouvoir de changer cela.

Essayez de vous rappeler plus souvent que le stress psychologique est important. Réfléchissez, visualisez et répétez-vous souvent cela.

Si vous vous souvenez de le faire régulièrement, vous serez assuré contre les réactions inconscientes instantanées. Votre subconscient sera prêt à tout stress. Bien sûr, lorsque les choses sont sur le point de se produire, répétez-le comme un mantra pour un effet plus fort.

Technique n°5. Concentrez-vous sur votre mission

Tout ce que vous faites est subordonné à un objectif ou à un vieux rêve. Les gens qui travaillent 12 heures par jour ne le font pas parce qu'ils aiment rester tard au bureau. Ils veulent gagner de l'argent pour leur propre maison, offrir à leurs parents une vieillesse confortable et donner à leurs enfants une excellente éducation.

Les situations tendues sont le moment idéal pour se souvenir de ce que vous faites. Plus votre objectif de vie principal est clair, plus il est facile de faire face à la pression psychologique.

De plus, lorsque vous vous concentrez sur votre mission, les pensées distrayantes et les influences extérieures créeront moins d'interférences. Vous ne pouvez pas penser à tout en même temps.

Maîtrisez ces techniques et vous pourrez vous débarrasser des accès de tension au moment où vous devez montrer le mieux que vous pouvez faire. Vous apprendrez à réduire l'anxiété et les niveaux d'anxiété, à être plus concentré et à mieux gérer votre comportement.

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