7 façons de gérer le stress

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La tension nerveuse réduit la productivité, gâche l'humeur et cause des dommages importants à la santé. Heureusement, on peut résister au stress. Il vous suffit de suivre quelques règles simples.

Nous savons tous que les expériences intenses ont de graves conséquences émotionnelles et même physiques. Alors pourquoi sont-ils si difficiles à gérer ?

Les chercheurs de l'Université de Yale (États-Unis) connaissent la réponse. Ils ont trouvé Bill Hathaway. que le stress réduit le volume de matière grise dans les zones du cerveau responsables de la maîtrise de soi.

Ainsi, chaque choc émotionnel, supprimant la capacité de contrôler le stress, exacerbe les chocs ultérieurs. Cela s'avère une sorte de cercle vicieux.

Mais ne vous découragez pas. Vous pouvez inverser cet effet et gérer le stress si vous ne priorisez que cet objectif. Plus tôt vous passerez à une gestion efficace de vos émotions, plus il sera facile d'éviter d'autres dommages causés par la tension nerveuse.

La meilleure arme contre le stress est la capacité de choisir une pensée plutôt qu'une autre.

William James psychologue américain

Heureusement, la plasticité du cerveau lui permet de reconstruire et de réparer les zones endommagées au fur et à mesure que nous changeons de comportement. C'est-à-dire qu'en éliminant correctement le stress, nous entraînons le cerveau à résister plus efficacement au stress.

Ces sept stratégies peuvent vous aider à reconstruire votre cerveau et à gérer le stress.

1. Apprenez à dire non

Pour beaucoup, dire non est un défi. Mais il ne faut pas avoir peur de ce mot. Si vous devez refuser, évitez les phrases "Je ne pense pas pouvoir" ou "Je ne suis pas sûr". En disant non à vos nouvelles responsabilités, vous honorez celles déjà prises et vous vous aidez à les remplir avec succès.

2. Déconnectez-vous

Grâce à la technologie, nous pouvons toujours rester connectés. Il semble qu'il devrait en être ainsi. Mais profiter de la tranquillité d'esprit pendant votre temps libre est extrêmement difficile si à tout moment un e-mail peut changer votre façon de penser.

Des arrêts réguliers vous aident à contrôler votre tension et à vous reposer. Étant dans la zone d'accès 24 heures sur 24, vous ne vous exposez qu'à un flux inépuisable de facteurs de stress. Mais si vous vous forcez à vous déconnecter ou même à éteindre votre téléphone, vous permettrez à votre tête et à votre corps de se détendre.

Des études montrent que même ne pas consulter vos e-mails le week-end peut aider à réduire le stress.

Si vous ne pouvez pas ignorer les contacts de travail les soirs de semaine, qu'en est-il des week-ends ? Choisissez le bon moment et évitez les affaires. En intégrant ces recharges mentales dans votre emploi du temps hebdomadaire, vous serez surpris de voir à quel point ces pauses sont rafraîchissantes, à quel point elles soulagent le stress.

Si vous vous inquiétez des conséquences négatives, essayez d'abord de vous déconnecter uniquement lorsque la probabilité de vous contacter est minime. Par exemple, le dimanche matin. Au fur et à mesure que vous commencez à vous habituer à de telles mesures, augmentez progressivement le temps passé à vous isoler de la technologie.

3. Neutralisez les personnes hostiles

Les personnalités désagréables sont frustrantes, fatigantes et stressantes. Vous pouvez contrôler vos interactions avec eux en contrôlant vos sens. Lorsque vous traitez avec une telle personne, abordez la situation avec sagesse. Protégez vos émotions et ne laissez pas la colère ou la frustration faire des ravages.

En même temps, tenez compte du point de vue et des motivations de la personne désagréable pour trouver un moyen de parvenir à un consensus. Même lorsque tout se dégrade, vous pouvez endurer une telle personne sans la laisser vous énerver.

4. Ne gardez pas de rancune

Ils provoquent également du stress. En vous souvenant simplement d'un grief, vous mettez votre corps en mode « combat ou fuite » - un mécanisme de survie qui prépare le corps à combattre ou à fuir une menace. Lorsque le danger est devant vous, cette réaction sauve la vie. Mais si la menace est passée depuis longtemps, alors le stress soutenu par les souvenirs n'endommage que le corps et peut avoir un effet dévastateur.

Des chercheurs de l'Université Emory (États-Unis) ont montré qu'un stress émotionnel prolongé augmente la tension artérielle et contribue au développement de maladies cardiaques. S'accrocher au ressentiment augmente le stress. Les personnes ayant une intelligence émotionnelle élevée évitent cette condition à tout prix. Abandonner le ressentiment vous permettra non seulement de vous sentir mieux, mais aussi d'améliorer votre santé.

5. Pratiquez la méditation

La conscience de soi est une forme de méditation simple, soutenue par la recherche, qui vous aide à maîtriser les pensées et les actions récalcitrantes. Les personnes qui la pratiquent se concentrent mieux même lorsqu'elles ne méditent pas. Cette technique est idéale pour gérer le stress car elle supprime les sentiments d'incontrôlabilité.

La conscience de soi rend difficile le basculement spontané entre les pensées, ce qui aide à s'abstenir de raisonnements négatifs. C'est un bon moyen de faire face à votre travail quotidien tout en restant calme et productif.

6. Mettez les choses en perspective

La raison de nos inquiétudes réside souvent dans la perception déformée des événements. Avant de perdre beaucoup de temps à revoir les instructions de votre patron lors du dernier rassemblement, prenez une minute pour voir la situation dans son ensemble. Vous pouvez recourir à cette méthode lorsque le niveau d'anxiété ne correspond pas aux raisons réelles de celle-ci.

Si vous pensez de manière superficielle, essayez de repenser la situation. La meilleure façon de se débarrasser de ce train de pensées est de lister les choses qui ont vraiment mal tourné. Très probablement, vous comptez un ou deux points et n'enterrez pas toute l'idée.

Pour rester calme, il est important de comprendre que les sentiments déforment souvent la situation et que l'ampleur du problème peut ne pas être aussi importante qu'il n'y paraît.

7. Utilisez votre système d'assistance

Essayer de tout faire par vous-même est tentant, mais inefficace. Pour rester calme et productif, vous devez reconnaître vos faiblesses et demander de l'aide lorsque vous en avez besoin. Autrement dit, si la situation devient trop difficile, un système d'accompagnement doit être mis en place.

Tout le monde dans la vie a des gens qui sont prêts à couvrir et à soutenir dans les moments difficiles. Trouvez de telles personnes dans votre environnement et demandez-leur des conseils ou de l'aide en cas de besoin.

Même le simple fait de parler de vos inquiétudes peut réduire votre anxiété et changer votre façon de voir la situation. La plupart du temps, les autres voient une solution que vous ne voyez pas, car leur perception du problème est exempte d'émotions inutiles. Demander de l'aide réduira les niveaux d'anxiété et renforcera les relations avec ceux que vous espérez.

Les stratégies énumérées peuvent sembler simples. Mais lorsque le stress embrume votre esprit, il peut être difficile de les appliquer. Maîtrisez-vous lorsque votre tête tourne d'excitation et vous récolterez les bénéfices d'une gestion disciplinée du stress.