10 façons simples de gérer le stress

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La gestion du stress n'est plus d'actualité. Au lieu d'essayer de contrôler les symptômes du stress, nous devons apprendre à renforcer notre résilience psychologique. N'importe qui peut le faire.

Pendant huit ans, des scientifiques américains ont mené une étude dans laquelle ils ont étudié l'attitude face au stress de 30 000 personnes. Selon les données obtenues, parmi ceux qui ont noté un niveau élevé de stress et étaient convaincus de ses méfaits, le risque de décès au cours de cette période était de 43% plus élevé. Les participants à l'étude qui ne croyaient pas que le stress était nocif pour leur santé avaient le risque de décès le plus faible, encore plus faible que ceux ayant le niveau de stress le plus faible.

Alors, qu'est-ce que la résilience psychologique? Il s'agit de la réponse d'une personne à l'anxiété, ainsi que des méthodes que nous utilisons pour gérer le stress. Mais ils ne sont pas nés avec. C'est un choix constant, une façon de penser tout à fait réalisable pour chacun de nous. Voici 10 conseils pour vous aider à développer votre force mentale.

1. Abandonnez la pensée en noir et blanc

Ne divisez pas tout en noir et blanc. Ce type de pensée en catégories extrêmes - tout ou rien - s'est formé dans notre enfance. Essayez de l'abandonner au profit d'un état d'esprit plus mature et « gris ». Cela vous aidera à trouver des moyens de sortir de la situation actuelle et de ne pas vous sentir dépassé.

2. Traitez le stress comme une expérience positive

Des études montrent que la croyance que le stress est nocif pour la santé affecte négativement notre capacité à faire face à cette condition. Bien entendu, les personnes à forte stabilité psychologique ressentent également des signes de stress: palpitations cardiaques, transpiration. Mais ils comprennent: cela signifie seulement qu'ils ne sont pas indifférents à l'issue de la situation.

3. Acceptez que vous ne pouvez pas tout contrôler

En essayant de prédire et de planifier ce que vous ne pouvez pas influencer de quelque manière que ce soit, vous dépensez beaucoup d'énergie. En fin de compte, cela ne fait que vous fatiguer et vous inquiéter. Reconnaître que nous ne pouvons que nous contrôler est un pas sûr vers le soulagement du stress.

4. Ne vous attardez pas sur le passé

« Pourquoi cela m'est-il arrivé ? » - on se demande souvent. Ne vous attardez pas sur de telles pensées négatives. Ne vous laissez pas emporter par le passé. Mieux vaut penser à ce que vous voudriez de l'avenir. Imaginez comment obtenir le résultat souhaité.

5. Communiquer

Lorsque nous sommes stressés, nous voulons généralement nous isoler des autres, être seuls avec nos problèmes. Ne devrait pas faire ça. N'évitez pas le contact avec les gens, proposez votre aide et n'ayez pas peur de demander de l'aide aux autres.

6. Arrêtez de viser l'excellence

Acceptez que la perfection est impossible. La résilience consiste à ne pas avoir peur de votre vulnérabilité.

7. Ne vous blâmez pas

La vie est imprévisible. N'oubliez pas que tous les échecs ne sont que temporaires, et ne pensez en aucun cas que vous êtes pire que les autres.

8. Profitez de vos échecs

Thomas Edison a déclaré que dans ses tentatives pour inventer l'ampoule électrique, il n'a jamais été vaincu, mais a simplement découvert mille façons qui ne fonctionnaient pas. Considérez vos échecs comme une opportunité d'apprendre de nouvelles choses et de combler vos lacunes.

9. Soyez patient avec vous-même

Les émotions sont inhérentes à chaque personne. Avec leur aide, nous contactons les autres et répondons à tout ce qui se passe. Nier vos émotions demande beaucoup d'énergie, ce qui, à son tour, crée un sentiment d'impuissance.

10. N'oubliez pas que vous avez le choix

Il existe toujours un choix. L'essentiel est de chercher un moyen de sortir de toute situation et de ne pas perdre le contrôle. Rappelez-vous: vous seul pouvez changer votre façon de penser.