Ce que j'ai appris sur l'entraînement en perdant 25 kilogrammes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Probablement, chaque personne qui pense à perdre du poids tôt ou tard commence à se faire une idée que cela ne fonctionnera tout simplement pas. Il ne suffit pas d'abandonner les sandwichs avant de se coucher ou les biscuits au bureau pour se changer. Et à ce moment-là, des images d'entraînements terribles et épuisants apparaissent dans ma tête, qui semblent aider, mais apportent du chagrin et du malheur à la psyché délicate. Il est temps de dissiper ces mythes.

Théorie

Bien que l'exercice ne soit pas une partie importante du processus de perte de poids (comme nous le savons déjà grâce à cet article, la nutrition est la chose la plus importante), il a néanmoins un impact énorme sur votre silhouette. De plus, différents entraînements auront des effets différents sur le corps. Les entraînements peuvent être divisés en 2 types:

• aérobique
• anaérobie

L'exercice aérobie (cardio) est un type d'exercice d'intensité faible à moyenne qui renforce le système cardiovasculaire. Cela comprend la course, la natation, divers équipements d'exercice tels qu'une ellipse, un stepper, un vélo stationnaire et autres. Ce sont ces entraînements qui ont le plus d'effet sur la perte de poids et le maintien de la forme. Vous devrez faire du cardio pour perdre du poids, que cela vous plaise ou non. Bien sûr, avec l'aide de régimes dans l'esprit du "Kéfir pendant 5 jours, puis de l'eau pendant 5 jours" ou "Une demi-orange le matin et 1 légume le soir", vous pouvez aussi perdre du poids, mais que reste-t-il d'entre vous après de tels régimes ressembleront au même légume … Par conséquent, si vous voulez manger normalement, vous devez transpirer.

L'entraînement anaérobie est un type d'exercice de haute intensité qui augmente la force et la taille de vos muscles. Ceux-ci incluent: la musculation, la dynamophilie, etc. Et pour nous, les gens qui veulent juste se mettre en forme, tout cela peut être combiné en d'autres termes - une salle de sport. De tels types de charges aident également à se débarrasser de l'excès de poids et, entre autres, à modifier les proportions de votre corps pour le mieux, en augmentant la masse musculaire.

Une expérience

Que faut-il choisir ? Pour ma perte de poids, j'ai choisi un programme d'entraînement combiné aérobie et anaérobie. Je me suis entraîné 6 fois par semaine, 3 séances en salle et 3 séances de footing le matin, pourquoi le matin, je vous explique ci-dessous. Mais, il convient à ceux qui ont beaucoup de temps libre. Pour ceux qui n'ont pas assez de temps, vous pouvez vous limiter à 3 cours par semaine. Aérobie ou anaérobie ? Il faut miser sur l'état du corps.

Si la quantité d'excès de poids que vous devez perdre est supérieure à 10 kg, alors l'entraînement cardio vous convient mieux, car la dépense de calories sera plus élevée et la perte de poids y sera proportionnelle.

Si la quantité d'excès de poids ne dépasse pas 10 kg, vous pouvez choisir des cours dans le gymnase. De cette façon, vous pouvez augmenter votre force et donner à votre corps un beau soulagement. De plus, de nombreux gymnases ont des zones cardio avec de nombreuses machines différentes, vous pouvez donc faire d'une pierre deux coups.

Courir

Si vous en avez l'occasion, faites des séances d'entraînement cardio le matin et à jeun, car les séances d'entraînement cardio tirent de l'énergie de deux sources - d'abord des glucides consommés par jour, puis de la graisse sous-cutanée. Pourquoi pas l'inverse ? Cela est dû au fait que l'utilisation de glucides transformés est beaucoup plus facile pour le corps que de commencer à décomposer la graisse sous-cutanée. Et après le sommeil, le corps ne dispose pas d'un apport en glucides et en faisant du sport le matin, vous pouvez augmenter l'efficacité de votre entraînement.

Pour ma part, parmi l'abondance des différents types d'exercices cardio, j'ai choisi la course à pied pour plusieurs raisons: premièrement, du fait que la course à pied est le sport le moins exigeant, il suffit de se lever le matin, de sortir et d'avancer., et deuxièmement, à mon avis, la course à pied est le sport le plus efficace pour perdre du poids. Bien sûr, c'est une question controversée, et les fans d'autres sports se moqueront de moi, mais courir aide vraiment. Quoi d'autre est nécessaire?

Vous pouvez aussi courir de différentes manières, j'ai opté pour deux types de course: la course par intervalles et le jogging. L'exécution d'intervalle s'exécute dans différents intervalles ou segments. D'abord, vous courez de toutes vos forces, puis, lorsque vous n'êtes plus fort, passez à une course lente pour récupérer. Et encore sur un nouveau. Et ainsi plusieurs fois. On peut tout de suite dire que le jogging fractionné sera plus efficace pour brûler les graisses, de plus, le jogging fractionné avec la même dépense calorique prendra moins de temps que le jogging régulier. Mais à part une intensité élevée, la course par intervalles est beaucoup plus difficile et épuisante, il vaut donc la peine de commencer par une course régulière et en douceur, après un mois ou deux, passez à l'intervalle.

Gym

S'entraîner en salle de sport est aussi un moyen très efficace de perdre du poids. Mais, pour la salle de gym, un programme est nécessaire, et pour perdre du poids en salle, un programme encore plus spécialisé est nécessaire. Ici, vous pouvez recommander 2 façons: soit trouver un entraîneur (la meilleure façon), soit commencer à étudier toutes les caractéristiques des cours en salle et essayer de composer ou de rechercher vous-même un programme. La deuxième méthode est plus difficile, mais vous apportera plus d'avantages à long terme. Vous connaissez mieux votre corps, vous comprenez mieux ce dont vous avez besoin, de sorte que le programme pour vous-même, avec les connaissances appropriées, peut être choisi plus précisément qu'un entraîneur en salle de sport. Voici quelques conseils universels pour faire de l'exercice dans la salle de perte de poids:

• un grand nombre de répétitions dans les exercices
• temps de repos court (30 sec - 1 min)
• faire des supersets pour plus d'intensité
• maintenir constamment une respiration et une fréquence cardiaque rapides

En faisant cela et en adhérant à une bonne nutrition, vous verrez le résultat dès le premier mois, et après cela, il y aura une incitation à continuer. On dirait que les deux premières semaines sont les plus difficiles, puis cela devient une habitude et vous voulez déjà aller à l'entraînement, vous voulez courir et vous voulez bien manger. Alors, l'essentiel est de trouver la force de commencer, et votre corps aura envie de continuer !