Comment faire de l'exercice avec Apple Watch : aperçu des fonctionnalités

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Comment personnaliser une montre connectée pour vous-même et utiliser ses capacités au maximum.

Mettre à jour watchOS

Vérifiez si vous disposez de la dernière version du système d'exploitation: ouvrez l'application Watch, recherchez la section "Général" et sélectionnez l'élément "Mise à jour logicielle". Le nom de la version actuelle du firmware apparaîtra à l'écran et, si vous n'avez pas mis à jour depuis longtemps, une proposition d'installation d'un nouveau.

Un nouveau logiciel est nécessaire pour utiliser toutes les fonctionnalités de la montre pendant l'entraînement: de nombreuses fonctions n'apparaissaient que dans watchOS 5, et des bogues mineurs du système sont résolus avec les mises à jour ultérieures.

Toutes les versions de montre ne prennent pas en charge le dernier logiciel. Par exemple, l'Apple Watch de première génération se met uniquement à jour vers watchOS 4. Si vous ne savez pas quelle version de la montre vous possédez, suivez les instructions sur le site Web d'Apple.

Fixez-vous un objectif de mobilité quotidien

L'activité est mesurée dans Apple Watch par trois indicateurs de sonnerie. L'anneau vert se remplit si vous faites de l'exercice ou si vous bougez plus fort que d'habitude pendant une demi-heure. Bleu - si vous vous déplacez de quelque manière que ce soit pendant 12 heures. Et le rouge se remplira lorsque vous atteindrez votre apport calorique quotidien - vous pouvez le régler vous-même lors de la première configuration de votre Apple Watch.

Pour réajuster votre apport calorique, accédez à l'application Activité, appuyez deux fois sur l'écran Apple Watch et sélectionnez Modifier l'objectif de mobilité.

Il est difficile de donner des recommandations concernant le taux de mobilité - tout est individuel.

Mais il existe une astuce dans la vie: vous pouvez connaître le nombre moyen de calories brûlées au cours d'une activité quotidienne et y ajouter autant de calories que vous en dépensez pour une séance d'entraînement d'une demi-heure que vous pouvez faire tous les jours. C'est la norme que vous pouvez vous efforcer de respecter.

Apportez des indicateurs d'activité au cadran de la montre

Apple Watch prend en charge trois cadrans avec indicateurs d'activité. Pour installer l'un d'entre eux, vous devez vous rendre dans l'application Watch sur l'iPhone, aller dans la section « Visages de la montre », trouver la catégorie « Activité » et sélectionner celle que vous aimez.

Aussi, les indicateurs numériques des anneaux d'activité peuvent être affichés sur le cadran « Infograph », disponible sur la quatrième génération d'Apple Watch.

Utilisez toutes les possibilités de "Formation"

Affichage des indicateurs sur l'écran. Pendant l'entraînement, la montre peut afficher jusqu'à cinq indicateurs à l'écran. Pour sélectionner les métriques requises et définir leur ordre, vous devez accéder à la montre sur l'iPhone - l'élément « Entraînement ».

Le premier dans le menu qui s'ouvre sera la section "Affichage". Vous pouvez y sélectionner des indicateurs pertinents pour tous les types d'activité.

Sélection d'un objectif d'entraînement. Pour fixer un objectif, vous devez cliquer sur "…" lors du choix d'un exercice sur la montre. Pour un entraînement particulier, vous pouvez sélectionner de nouveaux objectifs à chaque fois.

Par exemple, pour la course à pied, vous pouvez définir le taux de calories brûlées, la distance parcourue ou le temps d'activité. Et il est également possible de mettre en place des avertissements sur l'avance ou le retard sur le rythme défini après le premier kilomètre parcouru.

Diviser l'entraînement en segments. Pour diviser l'entraînement en plusieurs parties, appuyez deux fois sur l'écran de la montre pendant l'exercice. Et puis, vous pouvez analyser les données pour chaque partie de l'activité à la fin de l'entraînement dans l'application Activité sur iPhone.

Arrêter temporairement votre entraînement. En appuyant simultanément sur la couronne numérique (roue) et le bouton latéral, vous pouvez mettre votre entraînement en pause et faire une pause. Si votre entraînement comprend plusieurs exercices, faites défiler jusqu'à l'écran le plus à gauche et appuyez sur "+".

Pause automatique pour courir … Cette fonction est utilisée pour améliorer la précision du suivi. La montre mettra automatiquement votre entraînement en pause pendant une pause et n'inclura pas le repos dans la durée globale de l'entraînement. Pour l'activer, ouvrez sur Apple Watch "Paramètres" → "Général" → "Entraînement" et activez l'interrupteur à bascule "AutoPause".

Détection automatique de l'entraînement. Il s'agit d'une innovation watchOS 5. Si vous sortez courir, mais que vous oubliez d'activer le mode approprié sur votre montre, Apple Watch vous proposera d'enregistrer l'entraînement lui-même et le compte à rebours commencera approximativement à partir du moment où vous avez commencé la course.. Vous pouvez désactiver ces rappels dans l'application Watch sur iPhone.

Simulateurs de détection automatique. Si votre salle de sport dispose d'un tapis roulant compatible GymKit, assurez-vous de l'activer dans la section Entraînement de l'application Watch sur iPhone. Cela vous permettra d'exporter les données du simulateur.

Allumez automatiquement la musique. Pendant votre entraînement, vous pouvez profiter de vos chansons préférées - soit à partir de votre liste de lecture Apple Music, soit à partir d'une sélection mise à jour fournie par le service de streaming.

Vous pouvez également activer cette fonctionnalité à partir de la section Entraînement de l'application Watch sur iPhone. Pour accéder à la barre de lecture audio pendant l'exercice, faites défiler jusqu'à l'écran de montre le plus à droite.

Synchronisation avec des applications de fitness tierces … Le mode d'entraînement Apple Watch vous permet de travailler avec Nike + Run Club, Strava, Workouts ++ et d'autres programmes sportifs bien connus en même temps.