Comment enlever les côtés avec des vêtements, un régime, de l'exercice et des enveloppements corporels

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les dépôts de graisse sur les côtés ne doivent pas gâcher l'ambiance. Avec un peu de ruse et de patience, vous aurez l'air parfait.

1. Changez de garde-robe

Des vêtements appropriés masqueront non seulement les zones à problèmes, mais seront également bénéfiques pour votre santé. Après tout, les mêmes jeans serrés entravent la circulation sanguine dans les hanches et il est recommandé de ne porter des sous-vêtements correcteurs que dans les cas extrêmes.

Modèles appropriés

Chemise habillée. Souligne la grâce de la silhouette et aide à cacher les côtés. Il est préférable qu'il soit en coton épais.

Robe trapèze. Les robes avec une structure en couches ou un drapé dans la zone latérale seront particulièrement belles.

Robe coupe droite. Choisissez une robe de taille stricte et faite de tissu épais.

Blouses longues et tuniques. Égalise les proportions et ajuste la silhouette.

Robes, jupes et pantalons taille haute. Ils se concentrent sur la zone du décolleté et lissent le relief latéral.

Basque. Un élément extrêmement féminin de tout modèle de garde-robe. Peut être acheté séparément et porté juste au-dessus de la taille.

Tissus et couleurs

1. Recherchez des robes, des jupes et des pantalons fabriqués à partir de tissus épais. Évitez les matières brillantes, métalliques, satinées, dorées et ressemblant à une peau de serpent, ainsi que les tricots délicats.
2. Choisissez avec soin des vêtements à motifs. Il est préférable que le motif soit petit ou vertical.
3. N'oubliez pas: les couleurs sombres affinent la silhouette. Les légers, en revanche, mettent en évidence les défauts.
4. Jetez les grands carrés, les lignes horizontales et les poches plaquées.
5. Insistez sur les vertus de votre silhouette. Par exemple, il est conseillé aux propriétaires de belles jambes de porter des mini et des midi. Si vous avez de beaux seins, portez des robes et des chemisiers plongeants.

2. Surveillez votre alimentation

Produits interdits

1. Le sucre et tout ce qui s'y rapporte: chocolat, confiture, confiserie. Remplacez ce qui précède par du miel délicieux et des fruits frais. Vous pouvez vous faire plaisir avec du sucré sans source de glucides dangereux. Par exemple, mélangez du fromage cottage faible en gras et une banane dans un mélangeur. Cela s'avérera être un régal très sain. Ou faites cuire des pommes (surtout les variétés d'hiver), coupées en deux, au micro-ondes. Progressivement, vous éliminerez complètement le sucre et profiterez d'aliments plus délicieux et plus sains.
2. Produits à base de farine. Le pain, toutes sortes de tartes et pâtisseries, les pâtes sont activement déposés sur les côtés.
3. Plats salés, frits et fumés.
4. Restauration rapide, conserves, saucisses, boissons gazeuses, jus de fruits, café 3 en 1, alcool. Tout ce qui contient des conservateurs, des arômes, des additifs artificiels, des exhausteurs de goût, des colorants doit être supprimé de votre menu pour toujours.

Les principales règles pour perdre du poids

1. Mangez des légumes et des fruits, des herbes, de la viande et du poisson maigres, des produits laitiers.
2. Choisissez parmi les boissons jus de fruits fraîchement pressés, thé vert, yaourts maison, lait de campagne, compotes non sucrées de baies ou de fruits secs, eau minérale plate.
3. Buvez au moins 2 à 2,5 litres d'eau propre par jour.
4. Mangez 4 à 6 petits repas par jour. Le dernier repas devrait être 3-4 heures avant le coucher.
5. Ayez un jour de jeûne une fois par semaine lorsque seuls les fruits, les légumes crus et l'eau propre sont autorisés.

Une alimentation bien choisie aidera le corps à recevoir toutes les vitamines nécessaires et à se débarrasser progressivement des kilos gagnés. Voici quelques options de menu:

Déjeuner

1. Oeuf à la coque et pain diététique.
2. Yaourt faible en gras, orange.
3. Fromage en grains allégé et demi-poivron.
4. Pomme, fromage cottage faible en gras, yaourt.
5. Flocons d'avoine bouillis, abricots secs, pommes.

Casse-croûte

1. Baies fraîches ou surgelées.
2. Plusieurs oranges.
3. Deux biscuits à l'avoine faits maison.
4. Un demi-poivron.
5. Pomme et banane.

Si vous le pouvez, ajoutez une autre collation dans l'après-midi.

Dîner

1. Soupe de légumes avec filet de poulet, fromage blanc.
2. Salade de concombres, poivrons, tomates, laitue, assaisonnée d'huile d'olive.
3. Boeuf bouilli ou cuit au four avec des légumes frais.
4. Salade de légumes arrosée de jus de citron. Un morceau de poisson maigre cuit au four.
5. Poitrine de poulet bouillie. Tranche de tomate.

Dîner

1. Poulet bouilli sans peau. Tranche de concombre et de tomate.
2. Haricots bouillis, oeuf, concombre frais.
3. Boeuf au four avec garniture de sarrasin. Légumes frais.
4. Veste de pommes de terre au four. Salade de légumes.
5. Tous les fruits de mer cuits avec des oignons ou de l'ail. Salade de légumes.

Suivez le régime pendant 2-3 semaines. Ensuite, vous pouvez élargir le menu, cependant, pas au détriment des produits interdits.

3. Faites des exercices spéciaux

Pour retirer les côtés, vous devez faire ces exercices 2 à 3 fois par semaine. La natation et la marche seront un excellent ajout à la charge principale.

Soulève la jambe

Allongez-vous sur le côté en utilisant votre coude. Soulevez lentement la partie supérieure de votre jambe et maintenez-la en l'air pendant 30 secondes, puis abaissez-la tout aussi lentement. Faites 3 séries de 15 répétitions par jambe.

Lifting du bassin

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, étirez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas. En expirant, soulevez vos hanches au maximum et maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. En même temps, votre dos doit rester droit. Pendant que vous inspirez, abaissez lentement votre bassin.

Faites 3 séries de 20 répétitions.

Côté craquements

Allongez-vous sur le sol, pliez un genou et placez l'autre par-dessus. Placez vos mains derrière votre tête. En expirant, contractez les muscles abdominaux latéraux et tournez le corps dans la direction opposée à celle de la jambe pliée. Essayez de ne pas forcer votre cou ou d'appuyer votre menton contre votre poitrine.

Faites 2 séries de 15 répétitions de chaque côté.

Planche compliquée

Allongez-vous sur le ventre, reposez-vous sur vos coudes et vos chaussettes. Redressez votre torse: le ventre ne doit pas s'affaisser, et les fesses ne doivent pas dépasser. Levez la jambe au maximum et maintenez cette position quelques secondes. Abaissez-le lentement.

Faites 2 séries de 10 répétitions par jambe.

Pli

Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes, étirez vos bras au-dessus de votre tête, appuyez le bas du dos contre le sol. Pendant que vous expirez, soulevez simultanément vos jambes et votre corps en essayant d'atteindre vos pieds avec vos paumes. Tenir au point de tension maximale pendant quelques secondes. En inspirant, doucement, sans saccades, abaissez-vous à la position de départ.

Faites 3 séries de 10 répétitions.

Fusée

Mettez-vous à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Redressez votre jambe droite et votre bras gauche en même temps. Tenez cette pose pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ et étendez votre jambe gauche et votre bras droit.

Faites 3 séries de 15 répétitions par bras.

Fentes

Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez votre pied droit en avant. Pliez vos genoux lentement pour former un angle de 90 degrés. Revenez à la position de départ. Gardez le dos droit et gardez vos genoux éloignés de vos orteils.

Faites 4 séries de 15 répétitions par jambe.

Bicyclette

Allongez-vous sur le sol avec vos jambes droites, les bras le long de votre corps. Levez alternativement vos genoux et tendez-les vers eux avec les coudes opposés, en tournant légèrement le corps. Faites 3 séries de 15 répétitions.

4. Faire les enveloppements

Ils améliorent la circulation sanguine et stimulent les processus métaboliques dans les zones à problèmes. Ils doivent être effectués au moins une heure après les repas, deux fois par semaine. Le cours comprend 10 à 15 procédures.

6 options pour les enveloppements

1. Diluer 8 à 10 gouttes d'huile de romarin (citron, pamplemousse, orange, anis) et 2 cuillères à soupe d'argile cosmétique bleue ou blanche avec de l'eau jusqu'à consistance de crème sure.
2. Mélanger 100 ml de miel avec 1 cuillère à café de moutarde sèche.
3. Ajoutez 8 à 10 gouttes d'huile d'orange, de citron ou de pamplemousse à 2 cuillères à soupe d'huile d'olive.
4. Mélangez 6 cuillères à soupe d'huile d'olive avec 3 cuillères à soupe de cannelle moulue et la même quantité de poivre rouge ou noir.
5. Faire fondre 2 barres de chocolat noir 80% cacao au bain-marie.
6. Mélangez 100 g de café moulu avec 10 gouttes d'huile d'agrumes.

Frottez le mélange chaud dans un mouvement circulaire dans les zones à problèmes, puis enveloppez-le fermement (mais sans trop serrer!) Avec plusieurs couches de film alimentaire. Couvrez-vous d'une couverture et reposez-vous pendant 40 à 60 minutes. Rincez ensuite la composition à l'eau et appliquez une crème hydratante.

Formes idéales et bonne humeur !