Changer de café pour 30 secondes d'exercice

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Quelques pompes peuvent avoir le même effet qu'une tasse de café. Ainsi, la prochaine fois que vous aurez besoin de nouvelles idées et d'une nouvelle perspective sur un problème, au lieu de vous rendre à la machine à café, allongez-vous et partez. 30 secondes d'exercice vigoureux, contrairement au café, ne vous rendront pas addictif et fonctionneront chaque fois que vous aurez besoin de vous "recharger".

Comment ça fonctionne

Si, au lieu d'une tasse de café, vous faites de l'exercice pendant 30 secondes, votre fréquence cardiaque augmente et peut atteindre 150-170 battements par minute (alors que dans un état calme, ce chiffre est de 60-90 battements par minute).

Vous pouvez faire différents exercices - pompes, sauts de squats complets, etc. L'exercice de haute intensité aidera à "accélérer" le cœur en seulement une demi-minute, après quoi le flux sanguin vers le cerveau augmente, la concentration et d'autres fonctions cognitives s'améliorent.

Comment le vérifier

La personne qui propose cette technique, Gregory Ferenstein, a mené des expériences sur lui-même, mesurant l'amélioration des fonctions cognitives après un café et après un mini-entraînement.

Pour mesurer les résultats, il a utilisé le site Quantifield-mind, où vous pouvez connaître votre temps de réaction et l'état de votre mémoire. On y donne certains tests, développés au cours de 10 ans de recherche psychologique, et le temps qu'il faut pour les réussir est noté.

Par exemple, dans l'un des tests, des caractères sans signification sont affichés, définis dans les champs de 1 à 9. Lorsqu'une grande version d'un caractère est affichée, vous devez appuyer sur le numéro de champ correspondant dans lequel se trouve le petit caractère similaire. Et cela doit être fait le plus rapidement possible. Les erreurs sont également ajoutées au score total.

Dans l'ensemble, il s'agit d'un jeu de concentration, et son résultat montre à quel niveau de concentration vous vous trouvez actuellement.

Gregory a comparé ses performances après 250 mg de caféine et après l'entraînement. Comme vous pouvez le voir sur le graphique ci-dessous, son score s'est amélioré de 12% après l'entraînement, mais seulement 6% après la caféine.

Cependant, avec la mémoire à court terme, l'effet était le contraire - de la caféine, les indicateurs se sont améliorés de 26% et de l'exercice de seulement 16%. Ceci est soutenu par des études qui ont identifié la caféine comme le meilleur moyen de stimuler la mémoire à court terme.

J'ai décidé de tester par moi-même si l'exercice aiderait, et j'ai également passé cinq tests sur cette ressource. Vous trouverez ci-dessous un tableau qui montre mes résultats (temps pour terminer la tâche et nombre de points) après une tasse de café (250 grammes de café instantané) et après 30 secondes d'exercice (pompes et saut d'un squat complet).

Comme vous pouvez le voir, sur certains points les résultats après les exercices sont meilleurs, mais, comme Gregory Ferenstein, la mémoire à court terme a mieux fonctionné après le café (exercice Visual Backword Digit Span, où vous devez mémoriser les nombres et les écrire dans l'ordre inverse).

Preuves scientifiques et spéculations

Le café est une excellente drogue naturelle, mais ses effets s'estompent rapidement. Les scientifiques ont découvert que l'exercice peut offrir les mêmes avantages que la consommation de caféine.

L'exercice fournit la meilleure nutrition pour le cerveau, ce qui améliore les performances mentales. Pour comprendre comment l'exercice nous rend plus intelligents, en 2012, l'Université de Caroline du Nord a mené des expériences impliquant une activité physique d'intensité et de durée variables.

Les auteurs de l'étude ont constaté que l'exercice intense était au moins deux fois plus efficace que l'exercice modéré. L'équipe de recherche a conclu que l'effet de l'exercice sur la fonction cognitive est généralement faible, mais que lorsqu'un exercice de force intense est utilisé, certaines fonctions cognitives sont considérablement améliorées.

Cela vous aidera-t-il? Peut-être. Les chercheurs ont découvert que les personnes ayant une faible activité physique n'avaient pas beaucoup d'effet sur les performances mentales de l'exercice. Ceux qui font du sport au moins occasionnellement peuvent améliorer leur fonction cognitive sans caféine ni dépendance à celle-ci.