La règle des 5 secondes pour arrêter la procrastination

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La procrastination ne caractérise pas du tout votre attitude envers le travail ou vos compétences, c'est simplement un modèle de comportement qui vous aide à faire face au stress.

Lorsque nous tergiversons, nous évitons non pas la tâche en elle-même, mais le stress qui y est associé. Par conséquent, ne vous réprimandez pas, mais réfléchissez à la raison pour laquelle tel ou tel cas vous fait tellement peur. Quelle est la pire chose qui puisse arriver ? Y a-t-il une menace réelle ou est-ce juste dans votre imagination ? C'est la première étape pour se débarrasser de la procrastination. Cependant, vous pouvez passer plusieurs heures à essayer de comprendre les raisons. Pour éviter cela, utilisez la règle des cinq secondes.

Comment ça fonctionne

Imaginez que vous êtes assis sur la plage et remarquez qu'un enfant se noie à proximité. Il est peu probable que vous commenciez à réfléchir à ce qu'il faut faire - vous vous précipiterez immédiatement pour aider. Le cortex cérébral préfrontal et orbitofrontal est responsable de la prise de décision rapide. Et pour briser le cycle de la procrastination, vous devez activer ces zones du cerveau.

1. Admettez votre stress

Ne pas analyser ou délibérer. Acceptez simplement que votre état ne soit pas une erreur ou un défaut, mais la réponse naturelle du corps au stress. Et ce stress affecte la façon dont vous prenez des décisions. Cela relâchera une partie de la tension et «débloquera» le cortex préfrontal, qui s'arrête pendant le stress.

2. Donnez-vous cinq secondes pour prendre une décision

Ne vous attardez pas sur la façon de gérer le stress. Décidez rapidement de faire exactement le contraire: passez les cinq prochaines minutes à travailler sur ce qui vous fait peur. Si vous avez reporté un appel téléphonique, décrochez le téléphone et appelez. Si vous ne pouvez pas commencer à écrire, dans les cinq minutes qui suivent, écrivez ce qui vous vient à l'esprit. Vous pourrez peut-être faire des bêtises, mais vous surmonterez la procrastination.

Cinq secondes suffisent juste pour activer la région du cerveau responsable des décisions rapides. Alors n'attendez pas. Donnez-vous cinq secondes, prenez une décision et agissez.

Bien sûr, cette règle ne résoudra pas tous les problèmes. Mais la réalisation même qu'il ne s'agit que d'une réaction naturelle du corps au stress et que vous êtes toujours à cinq secondes de prendre une décision vous aidera à vous débarrasser des chaînes de la procrastination.