Comment changer d'état d'esprit pour changer de corps

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Profitez de votre corps, utilisez-le du mieux que vous pouvez, ne soyez pas timide et ne pensez pas à ce que les autres en pensent. C'est le meilleur outil que vous ayez ou aurez jamais.

Baz Luhrmann

Que pensez-vous de vous-même et de votre corps ? Comment essayez-vous de vous motiver à faire de l'exercice ou à suivre un régime ? Regardez-vous dans le miroir et ne vous réprimandez pas avec les mots les plus fallacieux ? Essayez-vous de vous forcer à faire quelque chose avec des reproches de haine de soi et de honte ? De telles tactiques menacent les fluctuations de poids sans fin, l'anxiété et l'insatisfaction constantes, les blessures d'entraînement. Après avoir perdu du poids, vous vous efforcerez de perdre plus de poids, et en faisant du sport, vous vous épuiserez au maximum, mais vous n'obtiendrez pas un résultat satisfaisant, vous serez toujours malheureux.

Cependant, il existe cinq conseils pour vous aider à vous mettre en harmonie avec vous-même, qui vous aideront à vous changer pour le mieux, sans vous tuer avec un stress sans fin. Les voici:

J'accepte

Accepter votre corps tel qu'il est ne signifie pas que vous ne voulez rien changer. Cela ne signifie pas que vous renoncez à votre désir d'être en bonne santé et que vous vous transformez en neige fondue gloutonne. Cela signifie que vous vous engagez sur la voie de la lutte pour la santé avec gentillesse et compassion pour vous-même, et non avec culpabilité, honte et une stricte conviction de « comment cela devrait être vraiment ». L'acceptation vous donne une idée claire de l'endroit où vous en êtes maintenant et de ce que vous recherchez. Et cela apporte bien plus de motivation que le dégoût de soi, qui s'accompagne de pensées "je devrais"…

Penser à combien vous « devriez » peser, à quelle vitesse vous « devriez » courir, à quel point vous « devriez » être fort / mince / en forme, ne font que générer de la frustration.

La honte corporelle est plus susceptible de vous amener à abandonner l'entraînement ou à vous entraîner avec un tel zèle et un tel dépit que vous vous blessez. Comprendre où vous en êtes maintenant vous aidera à aborder l'entraînement de manière consciente, avec bienveillance envers vous-même et avec plaisir.

Arrêtez de comparer

Arrêtez de vous comparer aux autres, ou même de vous-même à vous-même il y a cinq ans. La comparaison est un voleur de joie, car elle conduit soit à une admiration béate, soit à des sentiments d'infériorité et de honte. Mais vous savez déjà que la honte tue la motivation.

Et à ce moment particulier de la vie, vous avez des opportunités uniques, admettez-le, ouvrez les yeux et réalisez à quel point la vie est incroyable.

Une bonne première étape consiste à suivre un régime médiatique.

Débarrassez-vous des magazines qui promeuvent des idéaux de beauté ridicules. Naturellement, vous comprenez intellectuellement que même les modèles en photographies sont absolument imparfaits, leur beauté a été perfectionnée à l'aide de tout un arsenal d'outils, y compris le post-traitement de l'image dans un éditeur de photos, mais votre subconscient enregistre toujours ces images et vous glisse comme quelque chose à lutter pour …

Moins vous êtes entouré d'images avec lesquelles vous pourriez vous comparer, mieux c'est pour votre état psychologique.

Cela vaut la peine d'abandonner même les magazines de santé et de fitness, car ils finissent par prêter trop d'attention aux photos de femmes et d'hommes gonflés, et encore une fois, votre subconscient travaille contre vous, vous faisant à nouveau honte de votre corps.

Désactiver le nerd interne

Sûrement en chacun de nous vit une voix intérieure méchante qui ne cesse de harceler, de critiquer, d'accuser… Il est tellement intéressé que vous êtes parfait dans tout ce qui révèle de tels secrets que vous n'avouerez jamais à personne.

Il vous gronde pour chaque tarte que vous mangez et chaque jour vous sautez une séance d'entraînement. Mais, malgré le fait que cette voix fasse partie de vous, vous n'êtes pas du tout obligé d'écouter anxieusement tout ce qu'elle vous bipe.

En effet, dans les faits, ces messages cruels et sans cesse répétés qu'il essaie de vous transmettre n'apportent qu'une angoisse sans fin. Ce ne sont pas de vraies déclarations sur votre personnalité et votre potentiel.

Inclure un ami intérieur

Il est si facile de transformer vos monologues critiques lorsque vous imaginez que votre voix intérieure est votre meilleure amie. Au début, bien sûr, ce sera très difficile: votre ennuyeux ne voudra pas être ami avec vous. Et tu dois lui apprendre ça. Chaque fois que vous commencez à entendre les premières explosions de critiques, pensez immédiatement à ce que vous diriez à votre meilleur ami dans une telle situation ? A la personne la plus proche ? En quels mots essaieriez-vous de le calmer et de le motiver ? Que dites-vous aux membres de votre famille qui ont besoin de compassion ?

D'accord, il est peu probable que vous leur disiez la même chose que vous vous dites en interne. Donc, vous devez essayer de vous parler comme de votre meilleur ami. Autorisez-vous à être plus gentil avec vous-même, aimez-vous comme la personne la plus proche.

Soyez respectueux de vous-même

Être conscient de vous-même dans le moment présent et vous concentrer sur les événements et votre état dans le présent - la combinaison de ces deux éléments vous donne simultanément la liberté et vous maintient fermement sur vos pieds.

De nos jours, lorsque nous sommes disponibles par tous les canaux de communication 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, apprendre à faire attention à soi est très important. Pour apprendre à être reconnaissant à la vie pour tout ce qu'elle donne, il faut d'abord apprendre à en apprécier chaque instant, essayer de ralentir le présent afin de ressentir le goût de chaque jour.

Cette pleine conscience réduit l'anxiété interne et aide à éviter les crises de stress. Vous ferez attention si vous avez vraiment faim ou si vous voulez mâcher quelque chose parce que vous êtes submergé par l'émotion. Se concentrer sur vos sentiments intérieurs aide également pendant l'entraînement, vous faites tout consciemment et leur qualité augmente.

Comment apprendre à être plus attentif à soi-même ? Prenez 10 minutes par jour pour vous asseoir et respirer calmement. Votre objectif dans ce cas n'est pas de rejeter les pensées négatives et de ne penser à rien du tout. Le but est d'observer calmement vos pensées sans impliquer de jugement ou de critique dans le processus de réflexion. Chaque fois que vous sentez que cela se produit, concentrez-vous sur les sensations physiques: sur l'inspiration et l'expiration.

Cultiver la pleine conscience demande certainement de la pratique, mais après un certain temps, vous remarquerez les avantages que cette pratique apportera à tous les domaines de votre vie.

Êtes-vous satisfait de votre corps ? Comment se motiver pour rester en bonne santé et en forme ? Quels autres conseils pouvez-vous offrir pour vous aider à ressentir l'amour-propre ?