Une expérience pour les procrastinateurs endurcis

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le début du projet, une anticipation passionnante, quelques jours de travail productif et la disparition progressive de l'intérêt. Semble familier? L'écrivain et blogueur Leo Babauta suggère de faire des recherches sur votre propre motivation et de lutter contre la procrastination.

L'idée de l'expérience

Chaque personne a sa propre motivation. Trouver un moyen personnel de ne pas le perdre avant d'atteindre le but ultime est vital.

Progression de l'expérience

Utilisez chacune des méthodes ci-dessous pendant une semaine. Ensuite, écrivez-le. Évaluez comment chaque méthode vous aide à rester motivé.

Après huit semaines, vous serez en mesure de déterminer ce qui vous motive personnellement.

1. Souvenez-vous des conséquences

Fixez une date limite pour la tâche et indiquez quelles conséquences désagréables surviendront si vous ne la terminez pas à temps. Partagez votre objectif avec un être cher, ou mieux publiquement, proposez une sorte de punition en cas d'échec.

Par exemple, supposons que vous vouliez faire 1 000 mots par jour et terminer un chapitre de votre thèse d'ici la fin de la semaine. Publiez un article sur un réseau social qui vous informera que si vous ne terminez pas à temps, vous ferez quelque chose de désagréable, voire d'humiliant. Il est important que la punition soit lourde pour vous.

2. Une finition inspirante

Avez-vous déjà remarqué à quel point la finale de la saison est engageante ou la dernière bouchée de votre assiette ? Utilisez cet effet pour atteindre vos objectifs: lorsque la ligne d'arrivée est proche, pousser un peu plus n'est pas difficile.

Faites une liste de 10 activités courtes (10 minutes ou moins) que vous souhaitez faire cette semaine dans le cadre d'un seul projet, ou une liste de cinq points pour chaque jour. Rayez les points un par un, ces derniers seront plus faciles à compléter.

3. La puissante question « Pourquoi ? »

Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez mettre fin à ce projet. Peut-être qu'après la fin, vous vous sentirez fier de vous ou la vie de l'autre personne s'améliorera. Essayez de comprendre quelle est la vraie raison de ce que vous faites.

Écrivez la réponse à la question « Pourquoi avez-vous besoin de cela ? » et gardez-le devant vos yeux jusqu'à la fin du projet.

4. Rafraîchir les sens

Lorsque vous démarrez une entreprise, vous la reprenez avec enthousiasme. Mais il s'estompe rapidement. Ne laissez pas cela arriver. Fixez-vous une tâche pour toute la journée chaque matin. Trouvez l'inspiration, visualisez les réalisations, écoutez de la musique, lisez des livres, regardez des vidéos qui vous motivent. Faites ce que vous voulez, l'essentiel est d'atteindre votre objectif d'ici la fin de la journée.

5. Soyez fidèle à votre parole

Quand on vous fait confiance, vous vous sentez en sécurité. Les gens font confiance à ceux qui tiennent leurs promesses. Pour ce faire, vous devez devenir un homme de parole. Commencez petit: dites-leur que vous ferez quelque chose qui vous prendra 10 à 30 minutes. Et faites-le. Avec chaque promesse que vous tenez, les gens deviendront plus grands pour vous.

6. Créer un club

Les gens sont sociaux. Utilisez-le à des fins personnelles. Créez un groupe de personnes qui souhaitent atteindre un objectif ou mener à bien un projet. Acceptez de vous fixer des objectifs quotidiens et hebdomadaires et vérifiez régulièrement les progrès. Déterminer les récompenses et les pénalités. Soutenez ceux qui ne vont pas bien.

7. Sentez le goût de la victoire

Lorsque vous terminez un projet ou atteignez un objectif, faites une pause pour goûter à la victoire. Il est doux !

Partagez votre joie avec les autres. Célébrez le succès, même petit. Savourez un sentiment de confiance en soi. Lorsque vous commencez votre prochain défi, rappelez-vous à quel point c'est formidable d'arriver à la fin.

8. Démarrages rapides - récompenses rapides

Créez un système où vous obtenez une récompense pour chaque tâche (jusqu'à 10 minutes). Par exemple, triez votre courrier en 10 minutes, puis regardez votre site préféré pendant 5 minutes. Laissez la récompense devenir disponible uniquement après avoir terminé la tâche. Plus la tâche est simple, mieux c'est. Dans ce cas, vous ne reporterez pas le départ.

Résultats de l'expérience

N'oubliez pas d'enregistrer les résultats de chaque expérience hebdomadaire:

• notez vos impressions;
• évaluer l'efficacité sur une échelle de 10 points;
• passer à la méthode suivante.

Au terme de cette recherche, vous serez en mesure de déterminer ce qui vous est personnellement.

Ensuite, vous pouvez essayer de combiner les méthodes et de les appliquer à différents types de tâches. Peut-être qu'après de telles recherches, vous gagnerez en confiance en vous et le besoin d'utiliser ces méthodes disparaîtra.