5 applications pour des séances d'entraînement de 7 minutes avec smartphone

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Gardez la forme, même si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport.

Le plus souvent, nous n'allons pas au gymnase pour une raison simple - nous n'avons pas le temps pour cela. Mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement l'activité physique.

Il existe un ensemble populaire d'exercices développés par Chris Jordan, directeur de la physiologie de l'exercice à l'Institut Johnson & Johnson de l'accomplissement humain, c'est l'entraînement de sept minutes. Il brûle bien.

Pour le compléter, vous n'avez besoin que d'une chaise, d'un mur et de sept minutes de temps libre. L'une de ces applications mobiles fera office de formateur.

1. Entraînement officiel de 7 minutes de J&J

Officiel de Chris Johnson, inventeur de Seven Minute Workouts. Malheureusement, le texte et le doublage sont ici en anglais, mais chaque exercice est accompagné d'une animation visuelle.

Vous pouvez vous entraîner 7 minutes sans échauffement ou 9 minutes avec échauffement. De plus, le programme contient une bibliothèque de 72 exercices, et vous pouvez en composer vos propres complexes. L'application vous rappelle périodiquement quand il est temps d'être actif et donne vie à vos entraînements avec des morceaux de votre bibliothèque Google Play Musique.

2. Sept à 7 minutes d'entraînement

Au premier lancement, l'application clarifiera votre objectif: rester en forme, devenir plus fort ou perdre du poids. Vous devrez également indiquer les jours où vous pouvez vous permettre de faire de l'exercice. De plus, le programme proposera d'acheter un abonnement, mais si vous fermez simplement cette fenêtre, il fonctionnera dans une version gratuite.

L'interface de Seven est typique pour des applications similaires - une minuterie ronde et des animations montrant des exercices. L'animateur lit les titres et indique l'heure en russe, afin qu'une fois la technique maîtrisée, vous puissiez faire votre entraînement sans regarder l'écran. Enfin, vous pouvez également saisir des informations sur d'autres types d'activités (course à pied, marche, cardio) dans le programme, afin d'obtenir un véritable journal de votre activité.

Entraînement de 3,7 minutes

En plus de l'entraînement classique de sept minutes, 7 Minutes Workout contient des séries d'exercices pour les abdominaux, les fesses, les jambes et les bras. Vous choisissez ce que vous voulez pomper et le programme montre comment et quels mouvements vous devez effectuer pour cela.

7 Minutes Workout dispose également d'un outil pour suivre votre poids. Saisissez des kilogrammes chaque matin et visualisez vos progrès dans un graphique simple et facile à comprendre. L'application se synchronise avec Google Fit et Fitbit et vous rappelle régulièrement de faire de l'exercice.

Application d'entraînement de 4,7 minutes

Il existe plusieurs types d'entraînements de sept minutes dans cette application: entraînement pour débutants, entraînement pour abdominaux, entraînement classique, entraînement à haute intensité et entraînement tabata. Il y en a encore un plein, mais déjà depuis 26 minutes. Aucun achat intégré ou entraînement supplémentaire disponible via abonnement.

Avant de commencer la session, on vous montre une liste d'exercices que vous allez faire. Si nécessaire, vous pouvez regarder des vidéos dans lesquelles le formateur les montre. Ensuite, vous appuyez sur le bouton Démarrer et effectuez les mouvements en vous concentrant sur l'animation. L'application est exprimée, mais, malheureusement, elle n'a que l'anglais.

5. Entraînement de gros chat

C'est déjà une application Web qui s'exécute directement dans le navigateur. Vous n'avez pas besoin de télécharger ou d'installer quoi que ce soit - ouvrez simplement le lien sur votre ordinateur de bureau ou votre appareil mobile et entraînez-vous.

Un chaton dessiné drôle vous montre les mouvements. Tout est standard - 7 minutes, 12 exercices, chacun prend 30 secondes. En plus d'un entraînement de sept minutes, vous trouverez ici un autre échauffement pour ceux qui restent assis longtemps devant l'ordinateur et des exercices pour perdre du poids.