Exercices pour aider à soulager la douleur au poignet

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La douleur au poignet est un compagnon fréquent de ceux qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur (programmeurs, rédacteurs, journalistes, joueurs et bien d'autres). Cela interfère non seulement avec le travail productif, mais aussi avec le sport. Aujourd'hui, nous vous apportons des conseils et des exercices pour aider à renforcer vos poignets et vous soulager de la douleur et des troubles plus graves.

Maintenant, j'ai beaucoup de travail, il y a peu de temps pour m'entraîner - mon poignet droit se fait immédiatement sentir: faire des exercices avec un accent sur les paumes (diverses planches, pompes, burpees et autres exercices similaires) me sont donnés avec difficulté, car ma main commence littéralement à me faire mal après 10-15 secondes.

J'ai commencé à faire ces exercices il y a une semaine et je ressens déjà un soulagement. J'espère que cela vous aide aussi.

Syndrome du canal carpien(syndrome du canal carpien, SCC) est une maladie neurologique se manifestant par une douleur prolongée et un engourdissement des doigts. Fait référence à la neuropathie tunnel. La cause de la maladie est la compression du nerf médian entre les os et les tendons des muscles du poignet.

Le syndrome du canal carpien est plus fréquent chez les femmes âgées. Cette maladie est considérée comme professionnelle chez les travailleurs effectuant des mouvements monotones de flexion-extension de la main (par exemple, lors de l'assemblage de machines). Les interprètes en langue des signes et les courses de motos, les pianistes, ainsi que les quilleurs, les batteurs et les artistes souvent expérimentés souffrent également de cette maladie.

Il est largement admis qu'une utilisation quotidienne prolongée de l'ordinateur, nécessitant une utilisation constante du clavier, est un facteur de risque de développer le syndrome du canal carpien. Il existe une étude dans laquelle le syndrome du canal carpien a été détecté chez une personne interrogée sur six travaillant sur un ordinateur. Ces utilisateurs courent un plus grand risque si leur poignet est étendu de 20 ° ou plus par rapport à l'avant-bras lors de l'utilisation du clavier. Dans le même temps, d'autres études scientifiques indiquent qu'il n'y a pas de différence significative dans l'incidence de ce syndrome dans le groupe utilisant constamment le clavier par rapport à la population générale.

On l'appelle souvent syndrome du tunnel, bien que cela soit incorrect - il existe de nombreux autres syndromes du tunnel (syndromes de compression nerveuse dans un canal étroit), celui-ci n'en est qu'un, le plus célèbre d'entre eux.

Posture de l'enfant (Balasana)

Genoux rapprochés ou écartés à la largeur des épaules, les os ischiatiques reposant sur les talons. Étirez vos bras vers l'avant et placez-les sur le sol, paumes vers le bas, en vous penchant vers l'avant lorsque vous expirez. L'abdomen et la poitrine doivent toucher les hanches. Les épaules sont un peu tirées en arrière, les omoplates tendent vers le bas, engageant la coiffe des rotateurs de l'épaule.

Gardez vos poignets droits sans les incliner vers votre petit doigt. Appuyez doucement avec les coussinets et la base de vos doigts sur le sol. Faites attention au fait que vos poignets doivent être légèrement surélevés. Cela amène les os du poignet au même niveau que le radius et le cubitus. Alternez en appuyant avec vos paumes sur le sol et en levant vos poignets en inspirant, et pendant que vous expirez, détendez vos mains. Puis, en position assise, levez la main droite, paume vers vous, doigts pointés vers le haut. Saisissez doucement vos doigts avec votre autre main et tirez doucement vers le bas, maintenez cette position pendant 30 secondes et changez de main.

La vidéo montre la technique pour effectuer la pose de l'enfant, mais sans tenir compte de l'addition avec les poignets.

Chien tête en bas

Pendant que vous faites cette pose, concentrez-vous sur vos mains. Il faut former une sorte de "triangle intérieur" avec les doigts tendus l'un vers l'autre vers le haut. Concentrez-vous sur la base du triangle, qui se trouve entre le bout de votre index et de votre pouce et l'intérieur de vos poignets. Cela soulage la pression du plus petit os pisiforme des mains ou des pieds, situé sur le côté du petit orteil.

Technique d'exécution de base.

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Exercices de musculation pour renforcer le poignet

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Dans la version haltères, vous pouvez prendre un poids plus léger, et le repose-poignet peut se faire à partir des genoux, sans transférer le poids sur les mains. Le transfert de poids peut se faire progressivement lorsque vous sentez qu'il n'y a plus de douleur.

Option bureau: tenez-vous simplement près de la table et essayez de plier vos poignets, en vous appuyant sur la surface de la table, les paumes vers le haut, de sorte que l'angle entre la paume et la main soit de 90 degrés.