Exercices simples pour la douleur au poignet

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous connaissez sûrement la douleur au poignet après une longue journée de travail à l'ordinateur. Le life hacker propose une sélection d'exercices simples qui soulageront le stress et que vous pouvez faire directement à votre bureau.

Les mains sont particulièrement sensibles à l'arthrite, car nos mains sont presque constamment sous tension. De nombreuses personnes ont des problèmes avec leur pouce, conséquence de la saisie fréquente de messages au téléphone. Le meilleur remède contre l'arthrite, selon les experts, est le mouvement.

Ces exercices peuvent être effectués plusieurs fois par jour dès que vos poignets sont inconfortables.

Pressez et desserrez légèrement vos doigts. Répétez plusieurs fois.
Faites quelques rotations circulaires avec vos pouces. Répétez la rotation d'un côté puis de l'autre.
Faites pivoter vos poignets en huit. Essayez de sentir comment vos épaules bougent pendant que vous faites cela.
Serrez doucement vos mains en un poing et faites pivoter vos poignets. Sentez l'étirement dans les muscles de vos poignets. Tournez ensuite de l'autre côté.
Mettez vos paumes ensemble devant votre poitrine (pose de prière). Les paumes et les doigts doivent être bien ajustés. Appuyez d'une main sur l'autre pendant 5 à 10 secondes. Répétez plusieurs fois.
Entrelacez vos doigts et faites des mouvements ondulés avec vos mains dans un sens et dans l'autre. Si vous n'êtes pas à l'aise avec l'exercice des doigts entrelacés, placez simplement une paume sur l'autre.
Connectez vos doigts dans une serrure, étirez vos bras devant vous, tournez-les avec vos paumes vers l'avant, puis soulevez-les au-dessus de votre tête. Les paumes doivent être tournées vers le haut. Tenez cette pose pendant 10 secondes. Fermez les yeux, respirez profondément, sentez comment la circulation sanguine dans vos mains change. Ensuite, baissez très lentement vos bras.
Répétez l'exercice à nouveau en changeant les doigts dans la serrure: les doigts de l'autre main doivent maintenant être sur le dessus. Baissez les épaules, regardez droit devant vous. Sentez la colonne vertébrale se redresser lorsque vos bras sont levés. Après 10 secondes, baissez lentement vos bras de la même manière.
Donnez un peu de repos à vos mains, puis massez les brosses une à une. Commencez par le poignet et progressez progressivement vers la paume et les doigts. Portez une attention particulière à votre pouce. Répétez la même chose avec l'autre main.
Frottez vigoureusement vos paumes l'une contre l'autre pour les réchauffer. Ensuite, placez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut, fermez les yeux et respirez profondément. Sentez comment les sensations dans vos poignets ont changé.