Comment redémarrer votre cerveau

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Huit idées pour le stress, le surmenage ou la crise créative.

1. Restez dans l'instant

Lorsque nous sommes engagés dans une entreprise, nous parcourons généralement des pensées étrangères dans notre tête: nous complétons la liste des tâches, réfléchissons à ce qu'il faut cuisiner pour le dîner, trions toutes sortes de raisons pour lesquelles quelqu'un n'a pas répondu à un message. Cela détourne l'attention du moment présent et des affaires en cours, et tout simplement ennuyeux.

Si vous vous sentez souvent submergé par ces pensées, entraînez-vous à développer la pleine conscience. La méditation fonctionne bien pour cela. Il vous apprend à observer les pensées, mais à ne pas vous y accrocher, ce qui aide à soulager le stress.

Il existe d'autres manières de revenir au moment présent:

• Concentrez-vous sur les sensations. Essayez d'utiliser autant de sens que possible tout en faisant quelque chose. Par exemple, lors du nettoyage, faites attention à l'odeur du produit de nettoyage, à la température de l'eau, au bruit de l'aspirateur. Si vous marchez dans la rue, sentez le vent sur votre peau et le travail de vos muscles, faites attention aux odeurs, aux sons et aux images qui vous entourent.
• Concentrez-vous sur votre respiration. Aspirez lentement l'air, retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez lentement. Répétez 10 fois.

De temps en temps, vous serez encore distrait par des pensées étrangères, c'est naturel. Ne vous critiquez pas. Juste au moment où vous remarquez que vous êtes distrait, revenez au présent. Avec le temps, cela deviendra de plus en plus facile.

2. Écrivez vos pensées

Cela aide à réduire la quantité de « poubelle » mentale, libérant ainsi la mémoire de travail du cerveau. Cela signifie qu'après avoir pris des notes, il vous sera plus facile d'abandonner les pensées obsessionnelles et de vous concentrer sur ce qui est nécessaire. Si vous prenez des notes régulièrement et que vous les relisez, vous remarquerez également comment fonctionne votre façon de penser et quels types de problèmes vous dérangent le plus souvent.

Voici ce que vous pouvez faire pour tirer le meilleur parti de votre agenda:

• Écrivez régulièrement. Il suffit de prévoir 10-15 minutes par jour pour cela, par exemple, le soir avant de se coucher.
• Écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit. N'hésitez pas ou essayez d'écrire magnifiquement. Votre objectif est de chasser toutes les pensées de votre tête.
• Prenez le temps de réfléchir. Relisez vos notes périodiquement et analysez ce qui a changé et ce qui n'a pas changé.
• Utilisez ces informations pour votre développement personnel.

3. Écoutez de la musique

Il ne s'agit pas seulement de plaisir, la musique a aussi des propriétés bénéfiques. Il soulage le stress, améliore l'humeur et a un effet positif sur la plasticité cérébrale. Cela est particulièrement vrai pour la musique classique, mais vos genres préférés conviennent également à un redémarrage mental. Collectez des listes de lecture de morceaux qui vous aident à vous détendre, à vous calmer et à vous revigorer, et jouez-les au bon moment.

4. Dormez un peu

Le sommeil est nécessaire non seulement pour restaurer la force physique. Il favorise la stabilité émotionnelle et psychologique, au cours de laquelle les souvenirs sont consolidés.

Le manque de sommeil et un sommeil de mauvaise qualité ont un effet négatif sur notre état: il devient plus difficile de prendre des décisions, de mémoriser des informations et de réguler ses émotions. Donc, si vous vous sentez épuisé mentalement, faites une sieste. Et pensez à ce que vous pouvez changer dans la vie pour que vous ayez huit heures de sommeil régulier.

5. Promenez-vous

Le dépaysement, l'air frais et le mouvement sont d'excellents moyens de vous libérer la tête des pensées inutiles. De plus, la marche est bonne pour la pensée créative. Et si vous avez une crise créative ou si vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelque chose, sortez vous promener. Ce sera aussi bon pour votre santé physique.

6. Prenez soin du nettoyage

L'environnement a un impact important sur le bien-être. Quand il y a du désordre, il est plus difficile de se concentrer et de penser clairement. Si vous sentez que vos nerfs sont à la limite, essayez de rétablir l'ordre à la maison. Très probablement, vous constaterez que le processus de nettoyage lui-même vous a calmé, que les émotions se sont calmées et que les pensées se sont éclaircies.

7. Arrêtez d'essayer de vous concentrer

Il est peu probable que vous puissiez courir toute la journée sans interruption, vous voudrez vous reposer. Le cerveau a également besoin de se reposer périodiquement. S'il a cessé de vous obéir, il est temps pour lui de se détendre. Essayez de peindre, de regarder par la fenêtre ou de planer dans les nuages.

8. Parlez de vos préoccupations

Lorsque vous dites cela à voix haute, vous soulagerez au moins la tension. De plus, en parlant de vos problèmes à quelqu'un, vous pouvez voir la situation sous un nouvel angle et trouver des solutions inattendues.

Choisissez une famille ou un ami en qui vous avez confiance et partagez vos préoccupations. Si vous ne ressentez pas le résultat, consultez un psychothérapeute. Il aidera:

• identifier les causes des problèmes de concentration;
• remarquer les pensées obsessionnelles et trouver des moyens de les gérer;
• trouver des moyens adaptés pour se recharger;
• identifier ce qui conduit à l'apparition de « déchets » mentaux.

N'ayez pas peur de demander l'aide d'un professionnel si vous ne pouvez pas le faire vous-même. Il n'y a pas de quoi avoir honte.