Comment déjouer votre cerveau et commencer à prendre soin de votre avenir

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous tergiversons non pas à cause d'un manque de maîtrise de soi, mais à cause de la structure de notre cerveau.

Pourquoi nous minons notre propre bien-être

Le psychologue Hal Hershfield s'est demandé pourquoi les gens n'épargnent pas pour leur retraite. L'espérance de vie a augmenté, il est donc logique que plus d'argent soit nécessaire pour une existence confortable après avoir quitté le travail. Pourtant, l'Américain moyen à 15 ans de la retraite n'économise qu'un tiers de ce qui est nécessaire pour maintenir son niveau de vie actuel. Les gens dépensent de l'argent aujourd'hui, ce qui aggrave leur bien-être à l'avenir.

Pour expliquer les raisons de ce comportement, Hershfield et ses collègues ont mené une expérience au cours de laquelle ils ont scanné le cerveau des participants. Dans le même temps, on leur a demandé comment des qualités telles que l'honnêteté ou l'humour leur sont applicables aujourd'hui et à l'avenir. Et aussi combien ils correspondent à une autre personne maintenant et à une autre personne dans le futur. Les scientifiques ont noté quelle partie du cerveau "s'allume" pendant la réponse.

Sans surprise, le cerveau était le plus actif lorsque les participants pensaient à eux-mêmes dans le présent, et encore moins lorsqu'ils pensaient aux autres. Mais il est intéressant de noter que l'activité cérébrale en pensant à soi dans le futur était très similaire à ce qui se passait lorsque les gens ne pensaient pas à eux-mêmes, mais aux autres.

Il s'avère que lorsque nous nous imaginons dans un mois, un an ou 10 ans, le cerveau capture cette personne presque de la même manière qu'il capturerait Taylor Swift ou le conducteur d'une voiture qui passe.

De ce point de vue, épargner pour la retraite, c'est comme donner de l'argent à un étranger. Nous agissons dans notre propre intérêt, alors renoncer à l'épargne semble parfaitement logique.

De tels résultats peuvent rassurer les procrastinateurs chroniques. Il s'avère que la tendance à remettre les choses à plus tard n'est pas un défaut moral, mais une caractéristique du système nerveux. Notre cerveau est conçu pour se soucier principalement du présent. D'un autre côté, cela complique encore la poursuite d'objectifs à long terme: après tout, vous devez vous battre non pas avec un manque de volonté, mais avec votre propre biologie.

Si nous percevons notre futur moi comme un étranger, les actions autodestructrices prennent un sens. Naturellement, on regarde la série au lieu de s'entraîner, on va sur les réseaux sociaux au lieu d'écrire un article, ou on s'accorde sur un projet intéressant pour lequel on n'aura décidément pas assez de temps.

Nous obtenons un résultat positif concret et immédiat, et quelqu'un de complètement différent en subira les conséquences hypothétiques. Bien qu'en réalité il s'agisse de nous-mêmes dans le futur.

Nous prenons souvent trop d'engagements. Pensez, par exemple, à la façon dont vous avez accepté quelque chose malgré un emploi du temps chargé. Vous avez peut-être été motivé par l'anticipation d'un défi intéressant ou par une pression sociale. Dans tous les cas, il vous a semblé que vos capacités et votre motivation augmenteraient d'une manière ou d'une autre à l'avenir. Mais quand il est temps de faire une promesse, vous pensez toujours au confort du moment, pas aux conséquences.

Il nous semble que demain tout sera différent et nous serons différents. Mais à cause de cela, nous mettons à nouveau notre humeur dans le présent d'abord, et non les conséquences de l'inaction à laquelle nous serons confrontés à l'avenir. Cela conduit à un inconfort psychologique et parfois physique. Nous créons notre propre stress, anxiété et peur de l'échec. Le résultat est ce que l'écrivain Steven Pressfield appelle la résistance.

« On ne se dit pas: « Je n'écrirai jamais de symphonie », explique-t-il dans son livre The War for Creativity. « Nous disons: 'Je vais écrire une symphonie, mais je commencerai demain.'En transférant ainsi l'inconfort de nous-mêmes dans le présent à nous-mêmes dans le futur, nous ressentons un soulagement immédiat.

Bien sûr, le futur moi devient inévitablement le vrai moi, et nous devons faire face à ce que nous avons remis à plus tard. Et aussi avec les sentiments accumulés de culpabilité et d'anxiété. On se retrouve dans un cercle vicieux. Pour sortir de là, l'auteur du blog Doist Becky Kane propose trois stratégies.

Comment gérer le stress et la culpabilité

1. Forcez votre futur moi à faire ce que vous ne voulez pas faire maintenant

Tout d'abord, vous avez un sérieux avantage: vous connaissez vos faiblesses et pouvez prédire comment vous penserez et agirez à l'avenir. Cela signifie que vous pouvez vous opposer. Ne vous attendez pas à avoir de la motivation et de la volonté comme par magie demain. Attendez-vous au pire de vous-même.

Deuxièmement, faites tout pour vous faciliter la tâche:

• Si vous souhaitez économiser de l'argent, connectez le virement automatique mensuel d'argent à votre compte d'épargne. Ensuite, vous n'aurez pas d'argent gratuit à dépenser pour des bêtises.
• Si vous recherchez une alimentation saine, gardez des collations saines à portée de main en tout temps. Préparez la nourriture pour la semaine à venir le dimanche et congelez quelques portions en cas d'urgence.
• Besoin de démarrer un projet qui a été reporté depuis longtemps ? Préparez tout ce dont vous avez besoin le soir. Par exemple, le matin, vous voulez terminer votre article. Puis, le soir, fermez tous les onglets inutiles dans le navigateur, ne laissant que le document avec le texte.

Bien entendu, cela ne garantit pas l'absence de procrastination. Essayez de vous assurer en plus:

• Si, en travaillant à l'ordinateur, vous êtes souvent distrait sur les réseaux sociaux, installez une extension qui limite le temps sur ces sites. Par exemple,.
• Si vous voulez faire de l'exercice le matin, mais que vous avez du mal à vous lever du lit, réglez une alarme qui vous oblige à résoudre des problèmes mathématiques (Puzzle Alarm Clock) ou scannez un code-barres (Barcode Alarm).
• Besoin d'économiser de l'argent? Désabonnez-vous de tous les envois à prix réduit et bloquez les sites où vous achetez souvent.
• Si vous voulez faire du sport, signalez-le à un ami ou inscrivez-vous à une activité commune et payez-le. Le coût et la pression sociale vous aideront à éviter de sauter des séances d'entraînement.

Et rappelez-vous: rien n'est plus motivant qu'un bon vieux délai. Installez-le et choisissez backfire en cas de retard.

2. Convainquez-vous dans le présent que vous êtes dans le futur le même que vous

Hershfield a poursuivi ses recherches. Il voulait tester ce qui aiderait les gens à penser davantage à l'avenir et à épargner pour la retraite. Dans une nouvelle expérience, lui et ses collègues ont photographié les participants et vieilli visuellement leurs visages dans un éditeur de photos. Ensuite, les sujets ont été placés dans un environnement de réalité virtuelle, où ils se sont regardés dans un miroir et ont vu leur visage vieillissant. Après cela, ils ont dit qu'ils économiseraient 30% de plus que le groupe témoin, qui n'a pas rappelé la vieillesse.

Vous pouvez répéter cette expérience en utilisant l'application AgingBooth (iOS, Android), mais il existe d'autres moyens de rapprocher le moi présent et futur.

Par exemple, écrivez-vous une lettre à l'avenir. Selon les recherches, ceux qui s'écrivaient une lettre en 20 ans faisaient plus de sport les jours suivants que ceux qui s'écrivaient en trois mois.

Une autre option est de rapprocher l'avenir. Lorsque nous pensons aux événements à venir en jours plutôt qu'en années, il nous semble qu'ils viendront plus tôt. Cela a été confirmé par une expérience. Les participants qui pensaient à la retraite en jours (10 950 jours) plutôt qu'en années (30 ans) ont commencé à épargner quatre fois plus vite.

L'écrivain Tim Urban est allé encore plus loin. Il a divisé la vie de 90 ans en jours et a fait un calendrier.

Cette image vous aide à comprendre à quel point la vie est courte. Voici ce qu'il faut faire pour vous rappeler à quel point peu de choses vous séparent de vous aujourd'hui, des années plus tard:

1. Écrivez une lettre de votre futur moi. Imaginez à quoi ressemblera votre vie dans quelques décennies et ce qui sera important pour vous.
2. Fixez des délais pour les objectifs en semaines, jours ou même heures.
3. Visualisez le chemin vers le but sous la forme d'un tableau, où chaque carré correspond à un jour. Encerclez les éléments qui représentent des jalons importants. Chaque soir, notez ce que vous avez fait pour la journée et rayez la case.
4. Le matin, imaginez que vous êtes complètement satisfait de la journée écoulée. Réfléchissez au type de travail qui vous donnera ce sentiment et commencez par celui-ci.

3. Utilisez les récompenses instantanées à votre avantage

Lors du choix des objectifs, nous nous concentrons généralement sur les résultats à long terme: perdre du poids, obtenir une augmentation, acquérir une compétence. Bien que ces objectifs soient inspirants, ils ne font pas grand-chose pour vous aider à franchir les étapes nécessaires jour après jour. Pour ce faire, il est plus utile de reformuler vos actions en termes de gratification instantanée.

"Nous avons mené une enquête et interrogé les gens sur leurs objectifs au début de l'année", ont déclaré la spécialiste du marketing Kaitlin Woolley et la psychologue Ayelet Fishbach. - La majorité se fixe des objectifs dont les bénéfices ne se feront pas sentir de sitôt: évolution de carrière, remboursement de la dette, amélioration de la santé. Nous avons demandé à quel point il est agréable pour les gens d'avancer vers leur objectif et à quel point c'est important pour eux. Après deux mois, nous avons découvert s'ils continuaient dans le même esprit. Il s'est avéré que le plaisir de lutter pour le but aide bien plus que son importance. »

Dans la réalisation des objectifs, le plaisir du processus est plus important que les avantages à long terme. Utilisez-le pour vous motiver.

Par exemple:

1. Pour faire du sport, ne pensez pas que dans six mois vous aurez un corps parfait. Trouvez un sport qui vous procure du plaisir et concentrez-vous sur les sensations agréables et la bonne humeur qu'il procure maintenant.
2. Ne vous forcez pas à étudier pour obtenir de bonnes notes. Choisissez des sujets qui vous intéressent et appréciez le processus d'apprentissage lui-même.
3. Envoyez des e-mails aux clients non pas pour atteindre vos objectifs de vente mensuels ou annuels, mais pour éteindre votre ordinateur à la fin de chaque journée sans culpabiliser. Ou faites de la productivité un jeu.
4. Combinez des tâches ennuyeuses avec quelque chose d'agréable. Par exemple, avec un voyage dans votre café préféré, un podcast intéressant ou une délicieuse collation.

Comment vaincre la procrastination

• Pensez à votre objectif le plus important dans 20 ans. Si rien ne vous vient à l'esprit, écrivez une lettre de vous-même à l'avenir. Mettez en évidence la réalisation principale dans un endroit bien en vue.
• Faites une liste d'actions spécifiques qui vous rapprocheront de votre objectif. Par exemple, si vous voulez écrire un livre, déterminez le nombre de mots que vous devez écrire en une journée. Ajoutez chaque activité d'échéance à votre calendrier ou à votre suivi des tâches.
• Écrivez tout ce que vous voulez faire au lieu de la chose nécessaire. Accédez aux réseaux sociaux, répondez au courrier, etc. Pour chaque élément de cette liste, proposez une stratégie pour éviter les distractions. Par exemple, bloquez les pages de réseaux sociaux, réservez du temps pour analyser le courrier.
• Faites une liste d'idées qui aideront à automatiser les actions requises ou à les rendre plus faciles à réaliser. Incorporez-les à votre routine quotidienne. Ajoutez des tâches récurrentes à votre calendrier.
• Promettez d'avancer vers votre objectif, mieux publiquement, alors vous vous sentirez obligé. Pensez aux conséquences que vous devrez supporter si vous ne remplissez pas la condition.
• Comptez le nombre de jours ou d'heures de travail jusqu'à la date limite. Marquez-les sur un autocollant et collez-les à un endroit bien en vue, en n'oubliant pas de les mettre à jour régulièrement.
• Notez toutes les récompenses rapides de vos actions qui sont nécessaires pour atteindre votre objectif. Essayez d'apprécier le processus.

Il nous est difficile de prendre des décisions sur quoi dépenser du temps et de l'argent, quoi manger, à quelle fréquence faire de l'exercice. Par conséquent, il ne peut pas y avoir de réponse simple à la façon de gérer la procrastination. Mais en comprenant la distorsion cognitive qui vous empêche de vous voir dans le futur comme vous vous voyez dans le présent, vous ferez un pas de plus vers vos objectifs.