8 façons scientifiques de rester jeune

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il y a quelque temps, l'idée de la jeunesse éternelle n'était qu'un rêve. Mais maintenant, la science a fait des progrès significatifs, en travaillant sur des recherches qui aident les gens à vivre plus longtemps.

L'espérance de vie moyenne des hommes est de 68 ans, celle des femmes de 73 ans. Mais de nombreuses personnes franchissent en toute sécurité le seuil des 80 ans et restent en bonne santé. Qu'est-ce qui détermine la durée moyenne d'une vie humaine ? Cela résulte non seulement de la génétique, mais aussi de facteurs aussi simples que le mode de vie ou une bonne nutrition. Il existe plusieurs façons scientifiquement prouvées de prolonger la jeunesse et d'augmenter la longévité.

1. Ne pas trop manger

Manger avec modération réduit le risque de maladie et aide à lutter contre le vieillissement, selon Promoting Health and Longevity through Diet: From Model Organisms to Humans. scientifiques. Un point important est de réduire la consommation non seulement de calories, mais aussi de micronutriments individuels contenus dans les aliments.

Expériences La restriction calorique réduit la mortalité liée à l'âge et toutes causes confondues chez les singes rhésus. ont montré que chez les primates limités par Impact de la restriction calorique sur la santé et la survie chez les singes rhésus de l'étude NIA. régime alimentaire et nourriture à des heures strictement définies, amélioration du métabolisme, des fonctions musculaires et cérébrales, et réduction du risque de maladie et de décès dus au diabète, au cancer et aux maladies cardiovasculaires.

Chez la souris, le rapport des macronutriments, pas l'apport calorique, dicte la santé cardiométabolique, le vieillissement et la longévité chez les souris nourries à volonté. qui ont été nourris avec des aliments à faible teneur en protéines avaient une augmentation de 30% de l'espérance de vie. Chez les humains, la faim gagne: le régime de restriction calorique extrême montre des résultats anti-âge. qui limitaient leur alimentation, il y avait une amélioration du fonctionnement du système cardiovasculaire et une diminution du risque de cancer.

2. Suivez un régime

Manger un régime méditerranéen peut être un autre facteur., ce qui contribuera à ralentir le vieillissement.

Selon des preuves scientifiques., le régime méditerranéen ralentit considérablement le processus de vieillissement et réduit également la probabilité de développer un diabète de type 2 de 16%, un cancer de 7%, une maladie coronarienne de 26%.

Le régime méditerranéen comprend des légumes, des haricots, des pois, des fruits, de l'huile d'olive, du poisson, de la volaille et des noix. Il s'agit d'un aliment hypocalorique et pauvre en graisses riche en fibres alimentaires, potassium, vitamines C et K. Un autre élément important du régime méditerranéen est le vin, qui contient toute une gamme de nutriments (catéchines, resvératrol, quercétine) qui améliorent la fonctionnement du système cardiovasculaire. La consommation de viande et de produits laitiers gras est minimisée.

En 2014, le British Medical Journal a publié un article sur le régime méditerranéen et la longueur des télomères dans Nurses' Health Study: population based cohort study., qui indique que les femmes d'âge moyen en bonne santé qui suivent un régime méditerranéen ont une contraction plus lente des extrémités télomériques de leurs chromosomes. La contraction des télomères est l'un des puissants facteurs de vieillissement, même appelé horloge cellulaire. Ce fait est la preuve que le régime méditerranéen augmente réellement l'espérance de vie et ralentit le processus de vieillissement.

3. Faites du sport

L'exercice est un élément clé d'un mode de vie sain. Selon les scientifiques, l'exercice régulier est capable de faire de l'exercice en tant que médicament: 30 minutes d'activité physique sont la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé. vaincre n'importe quelle maladie: du cancer à l'obésité. L'activité physique a aidé les personnes en bonne santé à réduire de 48 % la probabilité de développer de l'arthrite, de réduire de 50 % la probabilité de développer la maladie d'Alzheimer et de réduire les sentiments d'anxiété de 48 %.

Avec le stress et la dépression, les scientifiques recommandent d'aller courir ou marcher: peu importe le nombre de kilomètres que vous marchez, le résultat aura un effet positif sur votre corps.

Cependant, tout est bon avec modération. Les scientifiques l'ont prouvé. qu'un entraînement prolongé et un engagement prolongé dans des sports tels que le triathlon, le cyclisme et la participation à des marathons et des ultramarathons peuvent faire. dommage pour le système cardiovasculaire. Par conséquent, dans les sports réguliers, vous n'avez pas besoin d'atteindre le fanatisme.

4. Cuisinez bien

La délicieuse croûte croustillante qui se forme lors de la friture est le résultat de la glycation. Les produits finaux de ce processus sont des molécules endommagées de protéines ou de graisses, qui sont « réticulées » avec des glucides. Dans cet état, ils ne peuvent remplir correctement leurs fonctions, devenant l'un des facteurs du vieillissement et du développement de nombreuses maladies, telles que le diabète, l'athérosclérose, l'insuffisance rénale chronique et la maladie d'Alzheimer.

De plus, les aliments frits contiennent. en soi des graisses trans, qui sont mal décomposées dans l'organisme et s'accumulent dans les vaisseaux sanguins, formant du cholestérol. Ils provoquent une inflammation des parois vasculaires et contribuent à l'athérosclérose, augmentent le risque de crises cardiaques, de maladie d'Alzheimer, de démence sénile et de diabète.

Afin de préserver toutes les propriétés utiles des produits et de ne pas nuire à l'organisme, il est recommandé de cuire, mijoter ou cuire à la vapeur les aliments.

Certains condiments utilisés en cuisine sont de grands agents anti-âge. Par exemple, l'assaisonnement aux herbes provençales (qui comprend le thym, l'origan, le romarin, le basilic, la sauge, l'estragon, l'aneth et d'autres herbes) aide. avec l'athérosclérose et prévient le développement de maladies cardiovasculaires.

Le curry et le curcuma contiennent une substance appelée curcumine, qui est considérée comme un géroprotecteur anti-âge. La curcumine possède également. action anti-inflammatoire et avertit. le développement de la maladie d'Alzheimer.

Chili, qui contient de la capsaïcine, a. puissante activité anticancéreuse et combat les cellules cancéreuses.

5. Moins de stress

En cas de stress, le système immunitaire d'une personne est endommagé, ce qui entraîne un risque élevé de diverses maladies. Les bonus désagréables sont les poches sous les yeux, les rides, les cheveux gris et la fatigue chronique.

Les scientifiques l'ont prouvé. que le stress constant peut entraîner des maladies cardiaques, le diabète, l'obésité, le cancer, l'asthme et la dépression. Le stress rétrécit les télomères, contribuant au vieillissement et aux maladies liées à l'âge.

Les événements stressants peuvent accélérer considérablement le vieillissement des cellules immunitaires, même sur une période aussi courte qu'un an.

Eli Puterman, professeur agrégé, Département de psychologie, Université de Californie

Pour vivre une vie épanouissante, il faut apprendre à gérer le stress et l'anxiété. Pour ce faire, Paterman vous invite à suivre les règles les plus simples: bien manger, faire de l'exercice et maintenir un horaire de sommeil.

6. Arrêtez de fumer

L'amour pour les cigarettes conduit à des maladies du système cardiovasculaire, au cancer du poumon, à des problèmes de peau et dentaires. Selon la recherche sur la mortalité liée au tabac., en Amérique, le taux de mortalité global des fumeurs (hommes et femmes) est trois fois plus élevé que celui des non-fumeurs. Les décès dus au tabagisme représentent un décès sur cinq. Les maladies dont les fumeurs meurent le plus souvent sont le cancer, les maladies respiratoires et vasculaires.

Si vous avez besoin d'une raison pour arrêter de fumer, considérez ceci: chaque mois, vous vous passez de cigarettes ajoute quelques jours à votre vie.

7. Utilisez des gadgets

Les technologies modernes sont d'excellents assistants pour maintenir un mode de vie sain. Vous pouvez désormais collecter toutes les informations sur votre corps rapidement et à moindre coût en utilisant des applications mobiles, des bracelets de fitness ou des capteurs corporels.

Les gadgets médicaux vous permettent d'accumuler la base de données la plus complète de données individuelles. Il existe des méthodes de traitement de ces informations avec des recommandations directes pour améliorer l'état du corps. Au fil du temps, ces données seront traitées plus en détail, ce qui aidera les médecins à établir des diagnostics plus précis.

Par exemple, le Cardia Mobile est un moniteur cardiaque qui peut être fixé à l'arrière d'un smartphone ou d'une tablette. Afin de lire les lectures, vous devez mettre vos doigts sur les deux capteurs pendant 30 secondes. Les données reçues seront disponibles dans une application mobile, à travers laquelle vous pourrez également imprimer les indications pour le médecin.

Le tracker d'activité physique Motiv Ring se présente sous la forme d'un anneau et vous permet de suivre votre activité physique, votre fréquence cardiaque et la qualité de votre sommeil. La bague a une surface hydrofuge, peut durer jusqu'à cinq jours sans recharge et est disponible en deux couleurs: gris et rose.

Avoir un gadget est une excellente motivation pour commencer à adopter un mode de vie sain dès maintenant. Ainsi, vous avez la possibilité de suivre votre état de santé "en direct" et de constater les moindres changements dans votre corps.

8. Prenez des médicaments pour la vieillesse maintenant

Il existe des projets visant à rechercher des moyens médicaux de prolonger la jeunesse. Ces entreprises mènent des essais cliniques de médicaments pour le vieillissement.

L'un de ces projets est Open Longevity. Il s'agit d'une communauté dédiée à la recherche clinique sur les moyens de ralentir le vieillissement. Vous pouvez participer au projet en tant que bénévole ou en tant que patient.

La participation à des essais cliniques comporte le risque d'effets secondaires. Ne pas participer aux essais cliniques de thérapies anti-âge est également un risque. Probabilité retardée de contracter une maladie grave liée à l'âge.

Mikhail Batin Président de la Fondation Open Longevity