2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Konstantin Ovchinnikov a déjà partagé des conseils de fitness utiles avec les lecteurs de Lifehacker. Cette fois, son article invité parlera des différences entre l'entraînement Fartlek, Tempo et Interval, et les avantages de chacun. Cet article sera particulièrement intéressant pour les coureurs débutants.
Récemment, il y avait un article simple à honteux, mais en même temps très utile pour les coureurs novices. L'un des lecteurs du portail a posé des questions sur la différence entre le fartlek, le tempo et l'entraînement par intervalles. Et c'est ce que les experts de la publication ont répondu.
Fartlek
Fartlek n'est pas seulement amusant à prononcer mais aussi amusant à courir. Fartlek est le mot suédois pour « jeu de vitesse ». Et le nom ici exprime complètement l'essence de la formation.
Contrairement à l'entraînement au tempo et à l'intervalle, le fartlek n'a pas de plan clair: sur toute sa longueur, vous alternez des segments de travail moyen et dur avec une récupération légère. Après l'échauffement, vous commencez à jouer à grande vitesse, en accélérant pendant quelques secondes (jusqu'au prochain pilier ou à cet arbre là-bas). Ces accélérations sont suivies d'intervalles de récupération tranquilles. Fartlek est amusant à courir en compagnie, se dépassant constamment et organisant des mini-compétitions à chaque accélération.
Courir des fartleks avec des amis, vous obtenez une incitation supplémentaire pendant la compétition. Fartlek est préférable de courir sans prêter attention à votre montre ou à votre smartphone, sans aucun plan, en faisant simplement différents taux d'accélération et durées.
Les principaux avantages de Fartlek: un entraînement psychologiquement détendu qui améliore la conscience corporelle, la force mentale et l'endurance.
Entraînement de tempo
Un entraînement de tempo est comme un cookie Oreo. L'échauffement et le refroidissement sont le cookie lui-même, et courir au niveau ou au-dessus du seuil anaérobie est une garniture crémeuse.
Le niveau d'effort requis commence après avoir quitté votre zone de confort, et vous commencez à entendre votre respiration, mais vous n'avez toujours pas le souffle coupé. Si vous pouvez parler avec aisance, alors vous n'êtes pas encore dans la zone de course au tempo. Si vous ne pouvez pas parler du tout, alors vous n'êtes plus dans la zone de tempo run.
Pendant votre course de tempo, vous pouvez prononcer des mots individuels. En même temps, il ne faut pas se laisser guider par le rythme en tant que tel, car il dépend de nombreux facteurs, par exemple, le vent, la température de l'air, le relief, l'état général de votre corps.
Les principaux avantages du tempo training: augmenter votre seuil anaérobie (qui à son tour vous aide à courir plus vite avec moins d'effort). La concentration s'améliore également et la stabilité psychologique augmente. Les compétitions sont simulées.
Entraînement par intervalles
Les entraînements par intervalles sont des intervalles courts et intenses alternant avec des périodes de récupération égales ou légèrement plus longues. Par exemple, après l'échauffement, vous courez 2 minutes à effort maximum, puis courez ou marchez 2 à 3 minutes pour retrouver la respiration.
Contrairement aux entraînements au tempo, dans un entraînement par intervalles, vous courez à votre force maximale, en comptant les secondes restantes jusqu'à la fin de l'intervalle. Ces intervalles sont suivis de sites de récupération de lumière.
Tout l'intérêt de cet entraînement est la récupération, dont les segments ne doivent pas être raccourcis ou trop rapides. En observant cette condition, vous serez capable d'exécuter régulièrement tous les intervalles et à la fin de l'entraînement, vous serez fatigué, mais pas pressé comme un citron. Votre corps s'adapte au stress et devient plus fort pendant les moments de récupération.
Les avantages de l'entraînement fractionné: la forme de course s'améliore, l'endurance augmente, vous comprenez mieux votre corps, la motivation augmente et la graisse est activement brûlée.
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