Comment ralentir son rythme cardiaque sans médicament ?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le cardiologue répond.

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Comment ralentir votre rythme cardiaque (fréquence cardiaque) sans utiliser de médicaments ?

Anonymement

Les patients qui se plaignent que "le cœur est sur le point de sauter de la poitrine" ne sont pas rares pour moi à la réception. Le plus souvent, il s'agit d'une tachycardie sinusale. Cela se produit en chacun de nous lorsque nous faisons du sport ou que nous nous disputons avec un être cher. "Sinus" signifie que le rythme est normal, sain. Mais que se passe-t-il si vous êtes assis tranquillement sur le canapé et que votre cœur a décidé que vous courez un marathon ?

Comment trouver la cause d'un rythme cardiaque rapide

Vous devriez d'abord consulter votre médecin. Je recommande de commencer par un cardiologue, car une fréquence cardiaque rapide peut être le symptôme d'une maladie grave. Par exemple, la tachycardie sinusale peut s'avérer être une arythmie. Le médecin vous écoutera, votre cœur et fera un ECG. Si nécessaire, il peut accrocher sur vous un moniteur ECG portable (Holter) pendant une journée, ce qui vous permettra de « rattraper » l'épisode souhaité.

Si le cardiologue ne trouve aucune anomalie, il peut s'agir d'une anémie et/ou d'une carence en fer, d'un dysfonctionnement thyroïdien, d'une inflammation chronique ou aiguë.

Mais le plus souvent, la raison est dans le mode de vie. Le pouls est influencé par le café, les boissons énergisantes, l'alcool, le tabagisme, le manque de sommeil, le stress chronique, la névrose et l'obésité.

Ils rencontrent également une tachycardie sinusale due au désentraînement - des changements dans le corps dus à l'arrêt ou à la diminution du volume d'activité physique. Le cœur a besoin d'une charge quotidienne.

Que faire si vous êtes en bonne santé, mais que votre rythme cardiaque est toujours inquiétant

Vous êtes allé voir un cardiologue, vous avez exclu les maladies dangereuses, mais le pouls rapide vous hante. Voici comment vous pouvez vous aider.

1. Ajoutez plus d'activité physique à votre routine quotidienne. Par exemple, la marche rapide. Faites de l'exercice pendant 30 à 60 minutes par jour et de telle sorte qu'après 5 à 10 minutes d'exercice, vous transpirez un peu, votre fréquence cardiaque augmente et votre respiration devient désordonnée.
2. Il sera idéal si vous ajoutez des exercices de relaxation à votre activité aérobique habituelle: respiration, yoga ou étirements 2-3 fois par semaine.
3. Ne buvez pas plus de 1 à 2 tasses de café par jour et évitez les boissons énergisantes.
4. Normaliser le sommeil. Parfois, il suffit de dire adieu aux gadgets au moins une heure avant le coucher et de baisser la lumière dans la chambre. Ne buvez rien avant de vous coucher, y compris de l'eau, et supprimez les aliments gras en 4 heures. Aussi, levez-vous et couchez-vous en même temps.
5. Arrêtez de fumer et d'alcool.
6. Consultez un thérapeute pour savoir si vous souffrez d'anxiété, de trouble panique, de dépression ou de névrose.

Et si vous avez besoin d'abaisser votre fréquence cardiaque « en ce moment », les techniques de respiration peuvent vous aider:

• Respiration lente et profonde: inspirez et expirez en 4 temps.
• Inspirez et expirez lentement (aussi loin que vous le pouvez) par les lèvres pincées.