Rythme de course vs fréquence cardiaque : le point de vue d'un débutant anxieux

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le printemps commence, et avec lui la saison des courses. De nombreux débutants descendront dans la rue pour la première fois et découvriront de nouvelles possibilités pour eux-mêmes et leur corps. Comment s'entraîner sans souffrir, et comment faire face à sa conscience ?

C'est très difficile de commencer à courir. Absolument tout le monde le sait, car presque chacun d'entre nous a commencé à le faire. Beaucoup se sont arrêtés à la première ou à la deuxième séance d'entraînement.

Commencer à courir, c'est ressentir des sensations désagréables, de la souffrance. Mais comme l'a dit l'écrivain marathonien japonais Haruki Murakami, la douleur est inévitable et la souffrance est le choix personnel de chacun., psychothérapeute en exercice de la ville chaude de Rio de Janeiro, où tout le monde court, bien sûr, en pantalon blanc, dans cet article invité, parle de la lutte intérieure avec soi-même pendant la course et partage un hack de vie sur la façon de courir pour le plaisir. La course à pied n'est pas une découverte pour un athlète expérimenté, mais de nombreux débutants ne comprennent pas que l'essentiel dans l'entraînement n'est pas la vitesse, mais la fréquence cardiaque et la durée. Ils décrivent la charge de fonctionnement.

Je cours depuis moins d'un an et demi avec trois à quatre entraînements par semaine. Déjà il y avait quatre pauses pendant un mois (dos coincé; fatigué; fatigué; bronchite). Je n'ai pas encore couru mon premier semi-marathon, encore moins un marathon. Derrière le dos jusqu'à présent, il y a cinq courses pour les dix premiers, une pour 12 kilomètres et une pour 15 kilomètres. Mon objectif à court terme est de courir 10 kilomètres au moins une seconde plus vite qu'une heure. Je n'ai jamais réussi. De plus, jusqu'à aujourd'hui, il n'y a pas eu une seule course où je n'ai pas eu à passer à une étape au milieu de la distance.

Nous parlons de "départs amusants" dans la glorieuse ville de Rio de Janeiro, où généralement à une température de 30 ° C, la sueur des autres athlètes commence à vous irriguer déjà au deuxième kilomètre de la distance. Ici, toutes les deux à trois semaines le dimanche, des courses collectives sont organisées, que l'on ne peut appeler qu'un jour férié: des dégustations de bières ont lieu dans la zone de départ, et le programme de course comprend généralement à la fois la course et la marche (une promenade avec de la bière et des selfies collectifs). Il n'y a pas d'atmosphère de compétition ou de dépassement tendu. Il semblerait, pourquoi être nerveux?

En général, je suis un psychothérapeute, pas un athlète. Particulièrement profondément cette vérité est vécue par moi vers le sixième kilomètre. Les cinq premiers, je cours vite. Comme mon premier coach l'a légué, "commencer vite, courir vite et finir encore plus vite". Sur le premier kilomètre, on parvient généralement à suivre le rythme de ses rêves, zigzaguant et dépassant les mamans avec poussettes, prenant des photos pour mémoire avec en toile de fond l'arc de départ et les coureurs avec des bâtons à selfie. Les deuxième et troisième kilomètres passent exactement. Le quatrième, je commence à m'essouffler, mais je me force à courir vite. Le cinquième, il y a un trouble: en regardant le chronomètre, je comprends clairement que je ne pourrai pas courir plus vite et le record du 10 kilomètres ne brille pas pour moi. "Oh, vous pouvez toujours réussir à établir un record personnel à 5 kilomètres", me lance la conscience sophistiquée, et j'accélère de toutes mes forces.

Au sixième kilomètre, le calcul des dépassements - une impuissance et une vague de déception. Bien sûr, je n'ai pas établi de record, car j'ai couru rapidement dès le départ, mais j'ai quand même économisé un peu de force par dix. La déception fait place à une attaque d'apitoiement sur soi, et généralement toute une gamme de symptômes corporels commence derrière elle: picotements sur le côté, soif, léthargie dans les jambes et diverses autres "réticences"… Seule la connaissance que les chiens se promènent ici m'empêche de m'allonger sur l'herbe. Je fais un pas, puis je cours infiniment longtemps jusqu'à la ligne d'arrivée, m'encourageant à ce qu'on leur remette une médaille et qu'une famille avec les clés de la maison l'attende.

Au fur et à mesure, j'invente toutes sortes de raisons différentes pour lesquelles je devrais courir. Mais je les dévalorise moi-même, car le record n'arrivera jamais.

C'est l'image intérieure de courir à un rythme avec l'intention de battre votre record personnel. J'associe la perte de force précisément au fait que l'attitude « Je dois courir et gagner » ne me motive pas du tout. La compétition et le devoir ne motivent pas du tout les personnes très anxieuses. Au contraire, ils augmentent considérablement l'anxiété, car avec "Je devrais" allumer "tout à coup, je ne peux pas" et "il semble que cela ne fonctionne pas". Ce trio démotive le coureur qui doute de lui-même pour qu'il ne soit plus question de plaisir de la course.

Aujourd'hui, pour la première fois, cela s'est passé différemment. Je vois deux conditions préalables aux changements: j'ai changé d'entraîneur et j'ai commencé à surveiller la dynamique par fréquence cardiaque (Garmin Forerunner 225), comme l'a conseillé le nouvel entraîneur. Il s'est avéré être ma marraine fée de course, dans son contexte, mon premier entraîneur ressemble à une méduse apathique paresseuse.

Une semaine avant la course de 12 km de la série locale Athénas, j'ai reçu une lettre de l'entraîneur disant:

Course de 12 km, et cette fois vous ne courez pas que contre la montre, mais vous courez jusqu'au bout et sans vous arrêter, et pour cela, contrôlez votre rythme cardiaque (activez les alertes sur le chrono) afin de ne pas courir plus haut (mais pas plus bas) que l'impulsion de la 4ème zone. Considérez cette course comme un entraînement efficace non seulement pour votre corps, mais aussi pour votre esprit. D'après mes calculs, à ce rythme, non seulement vous courrez jusqu'à la ligne d'arrivée sans vous arrêter, mais vous vous sentirez aussi plus ou moins normal en même temps.

Je dois admettre que je ralentis pour maîtriser toutes les fonctionnalités de mon chronomètre de course et j'ai appris à régler des alertes il y a tout juste une semaine. Il s'est avéré que courir sur le pouls signifie arrêter de réussir l'examen, arrêter de demander l'impossible à soi-même, courir détendu (ce qui ne veut pas dire lentement).

Quelque part au milieu de la distance, je me suis rendu compte que la fréquence cardiaque s'adaptait à la charge, et j'ai lentement ralenti pour ne pas dépasser les limites de la quatrième zone. Cela signifiait qu'il n'y aurait pas d'enregistrements et qu'il ne devrait pas y en avoir - quel soulagement ! En comparant ma condition sur mes 10 kilomètres typiques de course à pied à un rythme, je trouve que courir à une fréquence cardiaque signifie courir en douceur, en douceur et en toute confiance.

Le sixième kilomètre s'est parfaitement déroulé, ainsi que les septième, huitième et ainsi de suite. Après le cinquième kilomètre, la marque a commencé à clignoter très rapidement, et je peux dire que dans l'espace de temps interne, c'était la course la plus rapide de ma petite pratique. Dans la foulée, on a eu le temps de secouer la tête, d'admirer l'océan, de regarder les autres coureurs. Pendant environ 1,5 kilomètre, j'ai couru après le "cheval" - mon grand-père, dans les poches duquel quelque chose de drôle a cliqué, ressemblant à un cliquetis de sabots. C'était même dommage de le dépasser, mais sinon j'aurais quitté la quatrième zone de fréquence cardiaque.

Le résultat de la course: 12 kilomètres en 1h17, mais satisfaction profonde, envie de continuer, aucun signe de fatigue.

Ce texte a été écrit dans ma tête entre le septième et le onzième kilomètre. Était super!