8 façons de ralentir dans le rythme effréné de la ville

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vos activités préférées, une bonne respiration et des promenades dans le parc vous aideront à faire face à l'agitation éternelle.

Vivre dans une métropole est un stress constant. Précipitation, encombrement dans le métro et dans les rues, bruit des voitures et des publicités - tout cela fait pression et déprime, provoquant anxiété et tension interne. Nous vous dirons comment vous calmer quand il y a de l'agitation autour.

1. Abandonnez le multitâche

Le multitâche n'est pas la super capacité à faire plusieurs choses en même temps, mais juste à passer constamment d'une tâche à une autre. Par exemple, préparez un rapport, vérifiez le courrier en même temps et répondez à des collègues dans une conversation professionnelle.

Selon l'étude Multitasking: Switching Costs de l'American Psychological Association, le multitâche réduit la productivité de 40 % et interfère avec la concentration.

En raison du changement constant entre les activités, nous nous sentons fatigués et épuisés à la fin de la journée, même si nous n'avons pas fait tout ce que nous avions prévu.

Le multitâche est nocif non seulement au travail, mais aussi dans la vie de tous les jours. Au lieu de nous concentrer sur une chose, nous essayons de tout faire en même temps. Par exemple, au dîner, nous résolvons des problèmes de travail et lors d'une promenade avec un enfant, nous parcourons les flux de médias sociaux.

Pour réduire le niveau général de chaos et ne pas vous sentir comme un citron pressé à la fin de la journée, apprenez à vous immerger dans l'intégralité de l'activité et à le faire en pleine conscience. Par exemple, si vous marchez - observez le paysage, les odeurs, les sons et si vous dînez en famille - profitez d'une bonne compagnie, d'un goût de nourriture et d'une atmosphère agréable.

2. Incluez dans votre emploi du temps ce qui est agréable

Parfois, il n'y a pas de temps dans la vie pour autre chose que le travail. Nous remettons nos activités et nos passe-temps préférés pendant un certain temps afin de terminer un projet, de soumettre des rapports trimestriels ou simplement de ressembler à un super-héros aux yeux des autres. Mais c'est un piège: en abandonnant les activités agréables qui nous dynamisent, nous nous enfonçons dans un entonnoir d'épuisement.

Un entonnoir d'épuisement est une situation où il ne reste plus rien dans la vie à part le travail et la routine quotidienne.

Nous donnons de l'énergie tout le temps sans la reconstituer, et à un moment donné nous atteignons le fond: nous ressentons de l'apathie, du désespoir et de l'indifférence à tout.

Pour sortir de l'entonnoir, prévoyez du temps pour la détente et les loisirs. Par exemple, le mercredi, le samedi et le dimanche, vous passez une heure à faire du sport, le vendredi, vous retrouvez des amis après le travail. Ce n'est pas une perte de temps, mais quelque chose qui dynamise et restaure la tranquillité d'esprit.

3. Passer à des horaires de travail flexibles

Selon Santé mentale sur le lieu de travail de l'Organisation mondiale de la santé, les horaires de travail rigides sont l'un des facteurs de risque pour la santé mentale humaine. En effet, la peur d'être en retard ne fait qu'ajouter au stress. Vous le ressentez le plus fortement dans une métropole aux heures de pointe, quand il y a des embouteillages partout, un coup de coeur pour le métro et des rues bondées.

Les horaires flexibles ou le travail à distance résolvent le problème, même si tout le monde n'est pas disponible. Essayez de négocier avec votre superviseur pour modifier les heures d'ouverture. Par exemple, faites flotter le début et la fin de la journée: venez travailler de 9h à 12h, partez - de 18h à 22h. Si la profession le permet, vous pouvez travailler à distance depuis chez vous ou dans l'espace de coworking le plus proche.

4. Faites une liste de joie

Nous passons trop de temps tendu. Pour l'enlever, faites une liste de joie. Il comprend des choses et des actions simples qui vous remplissent d'énergie et vous remontent le moral. Par exemple, prendre le petit-déjeuner seul, marcher dans la ville la nuit, prendre un bain ou faire du vélo rapidement.

Faites une action de la liste lorsque vous vous sentez impuissant, en colère ou frustré. Cela vous aidera à reprendre vos esprits en cas de chaos.

5. Soyez dans la nature

La nature agit sur nous de manière thérapeutique: l'air frais aide à faire face au stress et à la fatigue, l'activité physique dynamise l'influence de l'exercice d'intervalle aérobie aigu de haute intensité sur les tâches d'attention sélective et de mémoire à court terme, et les sons naturels réduisent les niveaux de stress. Pour vous détendre, vous n'avez pas besoin de sortir de la ville - un parc municipal ou une place ombragée avec une fontaine feront l'affaire.

Si votre journée commence par le stress au travail, prenez votre pause déjeuner au parc. La marche régulière remplacera l'exercice physique et détournera votre attention des problèmes de travail vers des objets relaxants autour de vous.

6. Surveillez votre respiration

Il y a des situations où il y a trop d'irritants à proximité: le téléphone de quelqu'un vibre, des notifications sans fin arrivent dans les messagers et des collègues les font perdre la tête avec leurs conversations.

La tension monte et vous réalisez que vous êtes sur le point de rompre. Dans une telle situation, vous devez porter votre attention sur la respiration.

L'efficacité de cette méthode d'apaisement est scientifiquement confirmée. Des biochimistes de l'Université de Stanford ont prouvé L'effet de la respiration diaphragmatique sur l'attention, l'affect négatif et le stress chez les adultes en bonne santé qu'il existe une relation entre la profondeur de la respiration et les émotions: plus une personne respire vite et superficiellement, plus le degré d'anxiété et de tension est élevé. La respiration profonde et lente détend et soulage les tensions.

7. Pratiquez la méditation

La méditation est une continuation du paragraphe sur la respiration, mais, contrairement à elle, c'est une pratique régulière. Elle aide le Centre de Pleine Conscience. Articles de revues et publications pour faire face au stress, à l'anxiété et à la perte d'énergie. Si vous faites de la méditation une partie de votre vie, cela vous permettra de trouver la paix et l'harmonie dans le chaos au milieu duquel nous vivons.

L'essence de la méditation est de se concentrer sur la respiration et de suivre le rythme de l'inspiration et de l'expiration. Cela vous permet de surveiller l'apparition de pensées dans votre tête et d'arrêter de vous battre avec elles.

La méditation vous fait prendre conscience que les pensées vont et viennent et que vous n'êtes pas les mêmes que vos pensées. Si vous ne succombez pas à leur influence, ils éclateront comme des bulles de savon.

Cela s'applique à toutes les angoisses et expériences qui se déroulent au cours de la journée. Il n'est pas nécessaire de s'asseoir en lotus pour pratiquer la méditation. Vous pouvez le faire sur le lieu de travail, en vous éloignant du dossier de la chaise et en posant vos pieds sur le sol. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez l'application Headspace (en anglais).

8. Trouvez une raison de sourire

Dans notre précipitation et nos problèmes quotidiens, nous ignorons les émotions et les sensations du corps, bien qu'elles affectent notre humeur et nos pensées. Essayez de serrer les épaules, baissez la tête et froncez les sourcils et écoutez ce que vous ressentez. Ensuite, redressez-vous et souriez - les sensations seront complètement différentes.

Le sourire peut vous aider à gérer le stress. Il provoque la libération d'hormones de joie par le cerveau et réduit les changements neuroendocriniens et hormonaux de stress pendant le rire joyeux la production d'hormones de stress (cortisol, épinéphrine, norépinéphrine). Grâce à cela, le corps ralentit la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque, et la pression diminue. Le rire social est corrélé à un seuil de douleur élevé même lorsque vous souriez avec force (par exemple, par politesse).

Par conséquent, pour soulager les tensions, il suffit de regarder des vidéos avec des chats ou de rire avec des collègues dans le fumoir - le cerveau commencera à produire des hormones de joie et vous sentirez que la vie n'est pas aussi désespérée qu'il n'y paraissait cinq minutes. depuis.

Nous réalisons cette section avec le service de commande de taxis Citymobil. Pour les lecteurs de Lifehacker, il y a une remise de 10% sur les cinq premiers voyages en utilisant le code promo CITYHAKER*.

* La promotion est valable à Moscou, région de Moscou, Yaroslavl uniquement lors de la commande via une application mobile. Organisateur: City-Mobile LLC. Lieu: 117997, Moscou, st. Architecte Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. La durée de l'action est du 7.03.2019 au 31.12.2019. Des détails sur l'organisateur de l'action, sur les règles de sa conduite, peuvent être trouvés sur le site Web de l'organisateur à l'adresse.