Table des matières:
- 1. Quand vous vous réveillez
- 2. Lorsque vous faites face au stress
- 3. Quand vous vous asseyez pour travailler
- 4. Quand vous faites une pause
- 5. Lorsque vous avez fini de travailler
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Utilisez-les pour restaurer la concentration et soulager le stress.
1. Quand vous vous réveillez
Réglez votre réveil 10 minutes plus tôt pour ne pas vous précipiter. Asseyez-vous confortablement dans votre lit et fermez les yeux. Inspirez et expirez bruyamment par la bouche trois fois pour ressentir la contraction des muscles abdominaux. Cela ressemblera à la respiration de Dark Vador.
Fermez ensuite la bouche et continuez à respirer par le nez pendant quelques minutes. Profitez du silence.
2. Lorsque vous faites face au stress
Lorsque vous vous précipitez au travail ou que vous conduisez vos enfants à l'école, faites attention à votre respiration. Si cela devient superficiel et intermittent, vous êtes stressé.
Pour réduire l'anxiété, inspirez lentement par le nez, en étirant à la fois l'inspiration et l'expiration pendant trois secondes. Retenez votre souffle pendant quelques instants entre les deux. Répétez-vous: « Je suis en harmonie avec moi-même.
3. Quand vous vous asseyez pour travailler
Avant de commencer la journée de travail, asseyez-vous sur une chaise de manière à ce que votre dos soit droit, vos épaules détendues et votre menton parallèle au sol. Gardez la tête droite.
Placez votre main droite sur votre ventre. Prenez plusieurs inspirations et expirations profondes pour que votre main monte et descende en même temps que la respiration. Essayez de sentir comment tout le corps est rempli d'air.
4. Quand vous faites une pause
Cet exercice aidera à soulager la fatigue et à se réveiller en milieu de journée. Redressez-vous sur votre chaise. Ouvrez la bouche et inspirez et expirez quelques sons rapides et résonnants comme un chiot.
Fermez ensuite la bouche et continuez à respirer par saccades pendant 10 secondes afin que l'air remonte le fond de votre gorge et circule librement par votre nez. Faites une pause et répétez.
Si vous vous sentez étourdi, arrêtez immédiatement.
5. Lorsque vous avez fini de travailler
À la fin de la journée, redressez-vous à nouveau sur votre chaise. Fermez les yeux et imaginez que vous êtes assis dans une source thermale.
Respirez en rythme depuis votre ventre. Imaginez qu'à chaque expiration et inspiration complètes, la chaleur de la « source » monte de plus en plus haut. Il se propage progressivement à travers le corps, monte le long de l'estomac et des poumons jusqu'à la gorge, forme une sorte de couronne au-dessus de la tête, puis recule vers le bas.
Répétez l'exercice plusieurs fois.
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