Exercices de respiration pour compléter votre entraînement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Dans la salle de gym ou sur le tapis roulant, il ne suffit pas de donner le meilleur de vous-même. Il est important de terminer votre entraînement correctement. L'un des moyens les plus efficaces est de respirer selon la méthode du yoga, ou pranayama.

Pour une récupération musculaire rapide, il vous suffit de relâcher les tensions. Et en général, pour passer sereinement à d'autres sujets, vous devez vous calmer un peu.

Le retour au calme classique consiste en des exercices d'étirement. Mais si vous voulez approfondir le degré de relaxation, essayez les exercices de respiration du yoga - pranayama.

Pranayama vous permet de contrôler le rapport des concentrations d'oxygène et de dioxyde de carbone dans le sang. Grâce à ce seul paramètre, il est possible d'influencer subtilement le corps, en obtenant le résultat souhaité.

Par exemple, à l'automne, lorsqu'il est si facile d'attraper un rhume, l'essoufflement peut nuire au plaisir de courir. Améliorer la respiration aidera anulome-viloma - respiration alternée.

Avec le pouce de votre main droite, pincez la narine droite.
Expirez lentement et inspirez par la narine gauche.
Retenez votre souffle pendant 2 secondes et pincez la narine gauche avec votre annulaire.
Expirez lentement et inspirez par la narine droite.
Retenez votre respiration pendant 2 secondes et répétez le cycle 10 à 20 fois.
L'expiration et l'inspiration doivent être calmes et silencieuses.

Anuloma-viloma améliore la respiration, aide à nettoyer le sang du dioxyde de carbone et normalise la pression artérielle.

Si vous vous sentez trop épuisé après une séance d'entraînement, cela peut aider. kapalabhati - respiration rapide, y compris l'expiration active et l'inspiration passive.

Expirez vigoureusement en essayant de presser votre ventre le plus près possible de votre dos.
Ensuite, détendez votre abdomen sans effort, permettant à l'air de remplir vos poumons (inspirez).
Répétez le cycle 10 à 15 fois.

Kapalabhati renforce les muscles abdominaux et aide à lutter contre l'excès de poids en accélérant le métabolisme.

Coincé au même niveau et ne pouvez pas obtenir de bons résultats ? La percée aidera bhastrika.

Inspirez profondément en gonflant votre ventre au maximum.
Puis expirez avec force en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
Répétez le cycle 10 à 15 fois.
Contrairement au kapalabhati, l'inhalation est forcée ici.

Bhastrika renforce les muscles abdominaux et les poumons, favorise la combustion des graisses et augmente la capacité physique globale.

Tous les exercices doivent être effectués dans une position confortable et stable qui vous permet de vous détendre tout en redressant votre dos. Le moyen le plus simple est de s'asseoir jambes croisées sur le sol. Il vaut mieux fermer les yeux. Vous devez respirer par le nez tout le temps.

Le pranayama est une technique très puissante. Il vous permet d'influencer fortement le corps. Par conséquent, introduisez des exercices de respiration dans votre entraînement petit à petit, littéralement sur plusieurs cycles, en augmentant progressivement leur nombre avec une pratique régulière.