Antigravité : comment s'entraîner dans un hamac et pourquoi les poses inversées sont utiles

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le hacker de la vie a compris ce qu'est l'antigravité, pourquoi il vaut la peine de remplacer un tapis de yoga par un hamac, y a-t-il un danger dans une telle formation et à quoi servent les coups de décompression.

Qu'est-ce que l'anti-gravité ?

Antigravity est un programme de remise en forme relativement nouveau qui combine le yoga, le Pilates, des exercices de barre de ballet et des éléments de gymnastique acrobatique. Contrairement aux tendances classiques, elle utilise du matériel suspendu (hamacs en soie), c'est pourquoi on l'appelle souvent yoga ou fitness dans un hamac. L'utilisation de tels appareils vous permet d'effectuer divers asanas qui ne sont pas disponibles dans le yoga ordinaire, ainsi que de faciliter ou, au contraire, de compliquer les asanas ordinaires.

Qui a inventé?

Le créateur de ce mouvement est Christopher Harrison, danseur de Broadway, chorégraphe, acrobate, qui a fait du yoga toute sa vie. Les gymnastes travaillent souvent sur une toile dont une extrémité est fixée au plafond. Harrison, quant à lui, a décidé de fixer la deuxième extrémité de la toile, ayant reçu un hamac sur lequel on peut pratiquer avec succès à la fois des asanas de yoga classiques et des positions spécifiques constituées d'asanas ordinaires et d'éléments de gymnastique aérienne.

Qu'est ce qui est special?

Les cours anti-gravité vont non seulement normaliser la circulation sanguine, améliorer la posture, développer la flexibilité et l'endurance musculaire, mais aussi diversifier vos entraînements. Vous apprenez à vous détendre, à vous concentrer sur votre corps et vos sensations, et à contrôler votre respiration. La principale différence entre l'entraînement en l'air sur des hamacs réside dans les positions du corps inversées. C'est le seul programme de remise en forme à inclure un flip de décompression. Aujourd'hui dans l'arsenal de l'anti-gravité, il y a environ 3 000 poses différentes.

Qu'est-ce qu'un flip de décompression ?

Cet exercice est la marque de fabrique de l'antigravité. Cela peut être fait dès la première leçon. Un flip de décompression est une suspension à un hamac à l'envers, qui permet d'étirer la colonne vertébrale sans solliciter les articulations et les muscles, et même d'augmenter sa taille de 0,6 cm.

Pourquoi les poses inversées sont-elles utiles ?

Les postures inversées ont un effet particulier sur le corps humain: dans la position à l'envers, les organes internes « se reposent » de l'influence constante de la force de gravité.

• Ils augmentent l'apport sanguin à la tête, améliorent le fonctionnement du cerveau et nettoient ses vaisseaux sanguins, ce qui améliore l'activité mentale, le développement de la coordination, l'équilibre et améliore le tonus. L'amélioration de la nutrition du cuir chevelu stimule également la croissance des cheveux.
• En augmentant la nutrition de l'hypophyse, les postures inversées stimulent le système endocrinien du corps, normalisent le métabolisme et les niveaux hormonaux.
• Le sang enrichi en oxygène pénètre dans les membres inférieurs et supérieurs. En conséquence, les jambes et les bras se reposent bien, ils cessent de se fatiguer, l'œdème disparaît, les engourdissements, les crampes, le syndrome des doigts froids et d'autres problèmes associés à une irrigation sanguine perturbée des extrémités disparaissent.
• Il y a une sortie de sang et une amélioration de l'apport sanguin au foie, ce qui contribue à sa purification. Un effet similaire est exercé sur les intestins, les reins et le système reproducteur: la stagnation du sang est éliminée, l'apport sanguin et la nutrition sont améliorés et les toxines sont éliminées.
• Grâce à des efforts de traction en douceur, l'hydratation des disques intervertébraux s'améliore, les tensions dans le bas du dos, le courbure et la raideur de la colonne cervicale disparaissent.

S'entraîner dans un hamac est-il dangereux ?

Les hamacs sont faits de matériaux à haute résistance et peuvent supporter un poids 3 à 4 fois supérieur à celui d'une personne de grande taille. Il est très difficile de s'en sortir avec le strict respect des recommandations de l'instructeur. Il y a une charge modérée sur la colonne vertébrale, les ligaments et les articulations.

Quelles sont les contre-indications ?

Grossesse, certaines blessures et maladies du système musculo-squelettique, période postopératoire, glaucome, hypertension, hernie.

Comment se passent les cours ?

Tout d'abord, il est nécessaire de préparer un hamac pour les paramètres du praticien. Comme tout entraînement sportif, l'anti-gravité commence par l'échauffement des muscles et des articulations, et ensuite seulement vous vous entraînez avec un hamac. Tout d'abord, des éléments simples sont réalisés avec un appui sur un ou deux pieds. Au fur et à mesure que vous progressez, vous commencez à maîtriser des positions plus difficiles et des exercices de hamac dynamiques. À la fin de l'entraînement, une attention particulière est portée à la relaxation et à la stabilisation de la respiration. Les cours durent généralement environ 75 minutes.

Que porter pour l'entraînement ?

Des vêtements près du corps, mais qui ne gênent pas les mouvements. Un haut élastique de sport en tissu antidérapant convient, les mêmes leggings, un bandeau et des gants peuvent être nécessaires. Il est préférable d'enlever les bijoux. Pas de chaussures requises pour la pratique. Si vous ne voulez pas marcher pieds nus, vous pouvez porter des chaussettes de yoga spéciales avec des orteils et un talon ouverts.