Comment le télétravail affecte le cerveau et que faire à ce sujet

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Cela donne non seulement de la liberté, mais a également des effets secondaires désagréables.

Nous utilisons moins d'une partie importante du système nerveux

La plupart de ceux qui travaillent constamment à distance se plaignent de la solitude et de l'isolement des autres. Comme les scientifiques l'ont découvert, ces sensations sont étroitement liées au nerf vague. C'est le composant principal du système nerveux autonome et le plus gros nerf du corps. Il traverse l'estomac, le cœur, le larynx, le visage et atteint le cerveau.

Le nerf vague est divisé en deux branches aux fonctions différentes. L'un, plus primitif, trouve son origine chez les reptiles. Un autre est apparu plus tard chez les premiers mammifères. Cette seconde branche est associée aux interactions sociales et c'est elle qui affecte notre bien-être lorsque nous travaillons à distance.

Chaque fois que nous communiquons avec quelqu'un en direct, cette branche du nerf vague est activée et "pompée" comme un muscle.

Comme les interactions avec les gens sont toujours différentes, le nerf vague reçoit une charge variée: soit nous calmons un ami triste, puis nous nous disputons avec quelqu'un, puis nous nous réjouissons ensemble avec un être cher. Dans différentes situations, le tonus du nerf vague augmente ou diminue. Ces fluctuations affectent la fréquence cardiaque, la digestion et d'autres fonctions corporelles. Lorsque nous n'utilisons pas cette branche pendant une longue période, des problèmes surviennent.

On se retrouve dans un cercle vicieux de solitude

Peu à peu, la même chose arrive aux fibres nerveuses qu'aux muscles inutilisés - ils commencent à s'atrophier. Par conséquent, se sentir seul peut être considéré comme un signal d'urgence du cerveau. Il semble dire: « Au secours. Nous allons bientôt perdre la capacité de nous connecter avec d'autres personnes, ce qui est essentiel pour la survie. S'il vous plaît, discutez avec quelqu'un, exercez votre nerf vague."

Mais la plupart d'entre nous ne savent pas quoi faire de la solitude. Nous avons peur de lui.

Au lieu de sortir et de rencontrer des gens, nous nous isolons encore plus. Au fil du temps, cela se transforme en un cercle vicieux. Les réseaux de neurones responsables de la communication s'affaiblissent et les conversations simples ne nous semblent plus sûres et agréables. La communication commence à nous fatiguer, nous nous replions sur nous-mêmes. Et un sentiment chronique d'isolement entraîne de graves troubles - anxiété et dépression.

Exercez votre nerf vague pour vous en sortir

Si vous travaillez à distance pendant de longues périodes ou si vous êtes simplement souvent seul, commencez à reconstruire votre système d'interaction sociale.

1. Augmentez progressivement la quantité de communication

Il ne sera pas possible de commencer une vie sociale active tout de suite. Pensez à combien de temps vous vous sentez seul. Peut-être un mois, peut-être plusieurs années. Ce sont des délais complètement différents qui nécessitent une approche différente. Dans tous les cas, commencez progressivement. Par exemple:

• organiser une rencontre avec un ami et prendre un café;
• inscrivez-vous à une salle de sport et allez à un cours avec quelqu'un que vous connaissez;
• si vous courez, demandez à un proche de vous rejoindre en courant;
• rechercher des ateliers ou des activités liés à votre passe-temps;
• s'il vous semble que vous avez complètement oublié comment communiquer, contactez un psychothérapeute.

2. Rendre la communication régulière

Le système d'interaction sociale ne se rétablira pas en une réunion ou une conversation. Essayez de faire de la communication une partie permanente de votre vie. Si un ami travaille près de chez vous, organisez un déjeuner ensemble. Si vous travaillez dans un espace de coworking, passez du temps avec l'un des voisins pendant les pauses. Pendant votre temps libre, suivez des cours ou des entraînements et rencontrez de nouvelles personnes.

3. Ne mélangez pas solitude et peur

La solitude est juste un signal que vous devez sortir et parler. Elle s'accompagne souvent de peur: elle ne nous permet pas d'entrer en contact. Essayez de séparer ces deux sensations l'une de l'autre. Cela vous permettra de déterminer plus facilement ce qu'il faut faire ensuite.

4. Ne vous limitez pas à des phrases courtes

Il est souvent conseillé aux télétravailleurs de travailler depuis un café ou un espace de coworking, mais cela ne résout pas à lui seul le problème. Vous pouvez vous sentir seul parmi un grand nombre de personnes. Quelques phrases avec lesquelles vous êtes transféré du barista ne suffisent pas pour restaurer le système d'interaction sociale.

Cherchez des moyens d'approfondir votre communication. Essayez de faire un projet commun avec vos voisins de coworking. Entamez des conversations sur des sujets intéressants, partagez quelque chose sur vous-même. Ainsi, vous trouverez de nouveaux amis et pomperez votre nerf vague.