10 habitudes pour vous aider à reprendre vie

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ne pensez pas à la façon dont vous pouvez changer. Commencez simplement par les petites choses.

Je suis sûr que n'importe qui peut prendre la bonne habitude. Cependant, il y a une condition: il faut une bonne raison. Et dans 99% des cas, elle réside dans la souffrance personnelle, la tristesse et le ressentiment. À un moment donné, vous ne pouvez plus supporter votre comportement actuel et décider qu'il est temps de changer quelque chose.

Dans cet article, je vais vous expliquer comment sortir progressivement du marais du désespoir et revenir à une vie normale - à la période même où vous vous sentiez heureux.

1. Faites de la musculation 3 fois par semaine

Ils offrent de nombreux avantages: ils renforcent les os, aident à gagner de la masse musculaire et à maintenir la forme, et augmentent votre force. Je soulève des poids depuis l'âge de 16 ans et c'est la seule habitude de la liste que j'ai suivie depuis si longtemps.

Comme beaucoup d'autres débutants, j'ai commencé par des entraînements fractionnés. Cela signifie que vous pompez un groupe musculaire au cours de chaque entraînement individuel: aujourd'hui - dos, demain - poitrine, après-demain - jambes, etc. C'est, en fait, vous travaillez un certain groupe seulement une fois par semaine.

Mais pour devenir plus forts, les muscles ont besoin de plus de stress, et c'est pourquoi je pratique trois fois l'entraînement en force de tout le corps. C'est facile, pratique et efficace.

2. Fixez-vous 3 à 4 objectifs chaque jour et atteignez-les

C'est l'une des meilleures stratégies pour augmenter la productivité: tout le monde sait que se concentrer sur un objectif précis apporte des résultats concrets. Mais pour ce faire, vous devez apprendre à limiter le nombre de choses que vous faites. Espérons que tout le monde a compris depuis longtemps que le multitâche ne fonctionne pas.

Par conséquent, fixez-vous des objectifs extrêmement précis et clairs que vous souhaitez atteindre - chaque jour, chaque semaine et chaque année. Et travaillez quotidiennement sur 3 à 4 tâches majeures (et mineures) qui vous rapprocheront de vos objectifs hebdomadaires et annuels.

3. Lisez 60 minutes par jour

Je sais déjà que vous allez dire: « Je suis trop occupé pour lire. Ou peut-être que vous n'aimez tout simplement pas le faire. Mais vous ne vous en tirerez pas si facilement. La lecture est nécessaire pour vos connaissances et vos horizons, cependant, vous le savez probablement déjà.

La lecture développe également les capacités de réflexion et même d'écriture.

« Mais je n'aime toujours pas lire ! Eh bien, il y a beaucoup de choses dans la vie que nous n'aimons pas, mais nous les faisons quand même. Et au lieu de répéter cette phrase, prenez le temps de lire un livre chaque jour. Apprenez à en profiter et un jour vous aimerez vraiment lire.

4. Dormez 7-8 heures la nuit

Peu importe les choses importantes qui m'attendent demain, je ne sacrifie jamais mon sommeil. J'ai récemment annulé un rendez-vous important le matin parce que je me suis couché tard la veille. J'ai lu un bon livre qui m'a complètement absorbé, pris des notes, et quand je suis revenu à moi, il était deux heures du matin.

Et le matin, je devais me lever à sept heures pour être à l'heure pour la réunion. Et je l'ai annulé. Je ne peux pas dormir en 5 heures. Il ne sert à rien d'aller quelque part si je suis assis là fatigué et que je ne pense à rien.

Certaines personnes uniques peuvent dormir suffisamment en 5 heures. Léonard de Vinci dormait généralement 2 heures par jour. Mais la plupart des gens mettent plus de temps à se reposer. Et si vous n'avez pas la prérogative d'annuler vos rendez-vous du matin, couchez-vous tôt.

5. Marchez 30 minutes par jour

Si vous ne pouvez pas réserver un peu de temps pour une simple promenade du soir, alors vous n'avez absolument aucun contrôle sur votre propre vie. Je ne sors même pas parce que c'est bon pour ma santé.

C'est juste un petit peu, mais ça perturbe la routine de notre vie et nous fait sortir de notre zone de confort.

Quand tu sors dans la rue, tu es obligé de faire corps avec le monde, de sortir de ta coquille. Et cela éveille tous vos sens. Vous pouvez marcher seul ou avec quelqu'un. Ou parlez à quelqu'un que vous aimez. Ou tout simplement profiter de l'air frais.

6. Pratiquez le jeûne intermittent

Je ne mange rien après le déjeuner. Et je saute le petit déjeuner. Cela signifie que je jeûne pendant 15 à 16 heures chaque jour. Le jeûne intermittent a un effet positif sur la santé.

J'aime ce modèle d'alimentation parce qu'il me fait à la fois me sentir bien et avoir meilleure apparence. Je ne mange pas d'aliments malsains, préférant les aliments sains à haute valeur nutritionnelle. Mon premier repas est riche en graisses insaturées et en protéines. De plus, avec ce plan de repas, je peux manger ce que je veux sans prendre de poids.

Essayez-le vous-même. Plus important encore, assurez-vous de consommer la quantité de calories dont votre corps a besoin (en moyenne 2 000 pour les femmes et 2 500 pour les hommes). Et assurez-vous que votre médecin ne s'occupe pas de ce régime.

7. Vivez l'instant présent

Nous sommes tellement préoccupés par l'avenir, par nos rêves, nos objectifs et nos ambitions, que nous oublions de profiter du moment présent. C'est l'un de mes problèmes les plus ennuyeux. Et je dois vraiment me rappeler chaque jour que je ne devrais pas être heureux plus tard, mais maintenant.

Nous attendons tous de réaliser quelque chose. "Et alors je serai heureux."

Non, vous ne serez pas heureux si vous êtes à jamais coincé dans l'anticipation du futur. Alors trouvez quelque chose qui vous ramène au moment présent. Par exemple, j'ai récemment acheté une nouvelle montre. En parallèle, je lis beaucoup sur le Zen, avec sa contemplation ici et maintenant. Alors maintenant, chaque fois qu'ils me demandent quelle heure il est, je regarde ma montre et je dis: "Maintenant".

8. Donnez de la gentillesse et de l'amour

Nous sommes avares de gentillesse et d'amour, comme s'ils étaient des ressources irremplaçables. Mais ce n'est pas vrai. L'amour est illimité et ne finit jamais. Vous pouvez en donner autant que vous le souhaitez. Mais l'ego nous en empêche: nous voulons quelque chose en retour tout le temps.

Essayez de partager votre gentillesse et votre amour chaque jour. N'oubliez pas que vous avez des fournitures illimitées. Ne vous inquiétez pas qu'ils s'épuisent un jour. Cela n'arrivera pas.

9. Tenez un journal ou écrivez 30 minutes par jour

J'ai besoin de mettre de l'ordre dans mes pensées au quotidien, alors je les écris. Cela m'aide à me concentrer sur ce qui compte vraiment et à éliminer l'inutile. C'est pourquoi je tiens un journal.

Et même lorsque je n'écris pas d'articles ou de billets de blog, je m'assois et prends des notes - juste pour moi. Je ne laisse pas les autres lire mes notes, c'est un processus très personnel. Tenir un journal est un excellent moyen de développer votre état d'esprit et de vous améliorer.

10. Enregistrer

Économisez 30% de vos revenus pour l'avenir. Si vous ne pouvez pas en faire autant, économisez 10 %. En épargnant, ce n'est pas combien vous économisez, mais à quelle fréquence vous l'économisez.

Économisez sur les petites choses: ne vous achetez pas un café au lait tous les jours ou ne sautez pas les coûteuses noix de cajou. Et petit à petit, ils se transformeront en gros sous. Un sou sauve le rouble, vous savez. Surtout si vous investissez.

Ces habitudes semblent petites et insignifiantes, mais avec le temps, vous verrez un retour. Tenez-vous en à ces principes jusqu'à ce que votre vie change vraiment. Et lorsque cela se produira, vous continuerez à renforcer les bonnes habitudes - non pas parce que vous le devez, mais parce que vous le souhaitez.