6 faits scientifiques sur le cerveau pour vous aider à organiser votre journée

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Un ancien agent du FBI explique comment la connaissance des neurosciences peut vous rendre beaucoup plus productif.

Les tonnes d'informations que nous recevons chaque jour rivalisent constamment pour les ressources de notre cerveau. Cependant, il a une capacité étonnante à restaurer de manière indépendante l'ordre dans ce chaos, à traiter des quantités massives de données complexes et à s'auto-réparer. Et en cela, il peut être aidé si nous prenons en compte les faits suivants.

1. Votre cerveau veut que vous appréciiez ce que vous faites

La dopamine est une hormone du plaisir qui peut sérieusement affecter nos performances. Il est généré lorsque nous attendons une récompense et que nous sommes motivés pour accomplir une tâche. Il s'avère que le niveau de dopamine est lié à notre désir et à notre volonté de travailler.

Une équipe de scientifiques de l'Université Vanderbilt a utilisé la technologie de cartographie pour analyser l'activité cérébrale de deux groupes de personnes: les « carriéristes » qui étaient prêts à travailler dur pour obtenir leurs prix et les « clochards » qui n'étaient pas tellement intéressés par le travail.

Les scientifiques ont découvert que les "carrières" avaient des niveaux plus élevés de dopamine dans la région du cerveau responsable de la récompense et de la motivation. Dans le cas des « oisifs », il s'est davantage formé dans la zone, qui est contrôlée par les émotions et le risque.

Comment l'utiliser. Il ne s'agit pas d'une simple augmentation des niveaux de dopamine. Il est important de l'augmenter dans certaines zones nécessaires du cerveau. Pour traverser une journée difficile, vous devez être motivé et prêt à travailler. Mais n'oubliez pas la volonté, car c'est en elle que réside la capacité de mener les choses à terme.

Rien ne fera de vous un « carriériste » si vous ne vous attendez pas vraiment à une récompense au travail. Si votre salaire est la seule chose qui vous motive à sortir du lit, ne vous attendez pas à ce que votre cerveau soit également impressionné. Si vous associez votre activité à quelque chose qui a de la valeur et de l'importance pour vous, la dopamine commencera à être produite dans les bonnes zones.

2. Votre cerveau veut que vous commenciez la journée avec un travail acharné

Dans une enquête annuelle de l'American Psychological Association, les participants ont été invités à évaluer leur capacité à améliorer leur mode de vie. Ils ont fini par citer le manque de volonté comme principale raison pour laquelle ils ne l'ont pas fait.

Beaucoup de gens croient que leur vie s'améliorera s'ils peuvent faire preuve de volonté - apprendre à contrôler ce qu'ils mangent, commencer à épargner pour la retraite et atteindre des objectifs importants.

La volonté est explorée depuis longtemps. L'un des pionniers dans ce domaine était Roy F. Baumeister. Il a découvert que la volonté fonctionne en fait comme un muscle: elle peut être renforcée avec la pratique, ou elle peut être blessée par une surutilisation. Il est coordonné par le cerveau et est alimenté par le glucose, ce dernier doit donc être reconstitué.

Comment l'utiliser. La volonté et la maîtrise de soi atteignent leur apogée au petit matin. C'est donc le meilleur moment pour vous forcer à affronter les choses les plus difficiles. Lorsque vous dressez une liste de tâches, prévoyez d'abord de résoudre les plus difficiles et les plus responsables.

3. Votre cerveau veut que vous utilisiez des listes

Il aime vraiment les listes. En fait, c'est le moyen le plus efficace pour lui de percevoir et d'organiser l'information. C'est la liste de choses à faire qui est la clé d'une réflexion plus organisée et productive.

Les neurosciences le confirment - après tout, la mémoire de travail du cerveau stocke des informations à court terme. Comme l'écrit le Dr Daniel Levitin, la plupart des gens ne peuvent se souvenir que de quatre choses à la fois. Lorsque nous essayons de faire en sorte que notre cerveau se souvienne davantage, ses performances diminuent.

Comment l'utiliser. Faites de bonnes listes de tâches à l'ancienne. Ils libèrent des ressources de réflexion pour d'autres tâches plus importantes que vous effectuez pendant la journée.

Le cerveau a une sorte de filtre d'attention - avec son aide, il comprend quelles informations sont les plus essentielles. Cela signifie que les questions urgentes passeront toujours au premier plan pour lui.

Dans le même temps, le cerveau n'oublie pas les tâches moins importantes et peut même les rappeler soudainement à 3 heures du matin. Et si vous avez une liste de choses à faire, il peut dormir tranquille, car il sait que vous avez déjà tout sous contrôle.

4. Votre cerveau veut que vous mettiez en évidence l'essentiel

Maria Konnikova, auteur du livre « Esprit exceptionnel. Penser comme Sherlock Holmes, « soutient que notre cerveau perçoit l'information dans l'espace. Par conséquent, il nous est plus facile de mémoriser des informations écrites non seulement dans un paragraphe solide, mais ligne par ligne, dans des listes à puces ou numérotées.

Cette conception facilite à la fois la première compréhension et la reproduction ultérieure. Puisqu'il nous est plus facile de traiter les informations présentées de cette manière, il devient moins important pour le cerveau de savoir comment et quand il les recevra.

Comment l'utiliser. Soyez bref et concis, qu'il s'agisse d'une liste de courses, d'une liste de choses à faire ou d'une présentation d'entreprise. Après tout, en ramenant une pensée sous un point, vous la réduisez à une thèse volumineuse.

5. Votre cerveau veut que vous écriviez tout

Des études ont montré que les gens se souviennent mieux des conférences lorsqu'ils les écrivent à la main plutôt que de les taper sur un clavier. Cela confirme que le papier ordinaire et le stylo sont les meilleurs outils pédagogiques.

Peu importe qui vous êtes - un simple étudiant ou un leader occupé avec des affaires sérieuses. En prenant des notes, vous faites en sorte que votre cerveau prête attention à ces informations. Votre sélectivité lui signale qu'il s'agit d'une information vraiment importante, et le résultat est une mémorisation à long terme.

Comment l'utiliser. Écrivez une liste de vos principales tâches de la journée sur papier et gardez-la avec vous. Utilisez un crayon pour pouvoir effacer ou réorganiser les notes selon vos besoins. Encore une fois, cette liste de contrôle libère votre cerveau du stress inutile afin qu'il puisse penser à d'autres choses importantes.

6. Votre cerveau veut que vous bougez

La recherche sur la neurogenèse - la capacité de certaines zones du cerveau à produire de nouvelles cellules nerveuses - montre que nous pouvons stimuler ce processus par l'exercice.

Nos cerveaux ont une incroyable capacité à se reconstruire et à créer de nouvelles connexions neuronales. Sa zone associée à l'apprentissage et à la mémoire s'appelle l'hippocampe. La recherche montre que l'exercice d'endurance induit une augmentation du nombre de nouveaux neurones dans l'hippocampe. Cela est dû à l'hormone irisine, qui est produite lorsque nous faisons de l'exercice.

Comment l'utiliser. Faire de l'exercice. Votre tâche principale est d'accélérer votre rythme cardiaque. Même une marche de 20 à 30 minutes peut stimuler la croissance de nouvelles cellules nerveuses.