16 façons dont les personnes ayant une intelligence émotionnelle élevée peuvent être heureuses au travail

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Travis Bradbury, auteur de livres sur l'intelligence émotionnelle, explique comment trouver le bonheur au travail. Et bien que ces principes soient connus depuis longtemps, il vaut la peine de les revoir.

Avouons-le. Le bonheur et le travail vont rarement de pair. Une étude menée en 2013 auprès de 180 millions de personnes a révélé que seulement 13% des personnes interrogées se sentent heureuses au travail.

Et ces treize pour cent sont deux fois plus productifs, six fois mieux organisés et leur motivation est 36 fois plus élevée que les autres.

La bonne nouvelle est que le bonheur ne dépend que de la génétique à 50 %. L'autre moitié est entre vos mains.

Pour vous faire plaisir, vous devez trouver votre propre recette. Lorsque vous réussissez, tout le reste s'arrangera tout seul. Et le bonheur améliore non seulement l'humeur, mais aussi le bien-être.

La principale compétence qui aide les gens heureux à profiter de la vie est. Des tests auprès d'un million de personnes ont montré que l'intelligence émotionnelle a un mode bonheur. La recherche a identifié 16 façons dont les personnes ayant une intelligence émotionnelle élevée peuvent être plus heureuses au travail.

1. Vous êtes vous-même responsable de votre bonheur

Dans toute situation désespérée, vous avez deux options: tout changer ou continuer à tirer la sangle. Quoi que vous choisissiez, rappelez-vous: le vôtre ne dépend que de vous. Souvenez-vous-en à chaque fois que vous vous retrouvez dans une impasse.

2. Ne vous attardez pas sur ce que vous ne pouvez pas changer

Bien sûr, il est utile de savoir comment la crise économique en Grèce affecte la politique américaine, ou de pouvoir évaluer la perspective d'une fusion de votre entreprise avec un concurrent majeur. Mais c'est une chose de comprendre les processus, c'en est une autre de s'en soucier constamment. Les gens heureux sont bien informés et prêts à faire face à l'inattendu, mais ils ne le feront jamais à moins d'être payés pour le faire.

3. Ne vous comparez pas aux autres

Si votre satisfaction et votre joie dépendent des résultats de votre comparaison avec les autres, alors vous ne deviendrez pas un maître du bonheur. Lorsque vous avez terminé le travail et que vous vous sentez au mieux de votre forme, personne ne peut vous enlever ce sentiment.

Et bien qu'il soit impossible de ne pas réagir du tout aux commentaires des autres, vous devez apprendre, d'une part, à ne pas commencer les comparaisons d'abord, et d'autre part, à accepter l'opinion de quelqu'un d'autre avec un grain de sel. Peu importe ce que les autres pensent ou font. Votre amour-propre devrait toujours être avec vous. Peu importe ce qu'ils pensent de vous maintenant ou plus tard. L'essentiel est que leur opinion n'affecte en rien la réalité.

4. Récompensez-vous

Un travail ardu est important, mais si vous ne faites pas de pauses, le bonheur peut être oublié. Une étude menée auprès de radiologues a montré que le nombre de diagnostics précis augmente si les médecins se récompensent avant de visionner des photos de patients. L'Université Cornell a prouvé que les petites récompenses rendent les gens généreux, amicaux et heureux.

Les petites joies vous aident à vous concentrer sur le travail et à faire plus que d'habitude.

Les récompenses activent spontanément les centres. Les petites récompenses fonctionnent bien: marcher dans la rue ou manger quelque chose de savoureux.

5. Faire de l'exercice pendant la semaine de travail

Lorsque notre corps bouge pendant 10 minutes, la production d'acide gamma-aminobutyrique, le neurotransmetteur du plaisir, est activée. Les personnes qui font de l'exercice pendant la semaine signalent une amélioration de leur humeur, de leurs performances et une gestion du temps plus facile. Les avantages de l'exercice régulier dépassent de loin le temps perdu dans l'exercice lui-même.

6. Ne jugez pas et ne commérez pas

La médisance et les commérages sont de fidèles compagnons du découragement. Pendant que vous lavez les os de quelqu'un, c'est certainement amusant. Mais alors il y a un sentiment de culpabilité et d'irritabilité. Lorsque vous allez à nouveau bavarder sur quelqu'un, souvenez-vous de l'ancienne méthode: traitez les autres comme vous voulez qu'ils vous traitent.

7. Faites attention aux querelles

Les personnes émotionnellement intelligentes savent à quel point il est important de reporter la bataille à demain. Lorsqu'elles surviennent, des émotions incontrôlables peuvent donner lieu à un sentiment de fausse confiance et conduire à une altercation au cours de laquelle vous pouvez vous blesser et dire adieu à la bonne humeur.

Lorsque vous savez reconnaître et contrôler les émotions, vous pouvez aborder les conflits avec compétence et défendre vos positions.

8. Ne vous laissez pas berner

Se surpasser pour réussir est un moyen sûr de décevoir. La violence contre ses propres normes conduit au regret et à la perte de motivation. Sachez quand insister sur vous-même et abandonner un travail que vous ne devriez pas faire. Si vous n'arrivez pas à vous décider, prenez un moment et écrivez vos principes et valeurs sur papier. Cela aidera à mettre en place.

9. Débarrassez-vous de l'encombrement

Vous n'avez pas besoin qu'on vous rappelle combien de temps vous passez au travail, donc la zone autour de vous doit être belle. Vous devez créer quelque chose qui vous remontera le moral et vous inspirera. Une photo de famille, une fleur ou une récompense dont vous êtes fier - placez-la sur votre bureau pour vous en souvenir toujours. Débarrassez-vous des déchets de papier et des déchets qui n'apportent rien d'utile et de positif à votre travail.

10. Aider quelqu'un

Prendre le temps d'aider vos collègues vous rendra heureux. Le processus d'aide aux autres déclenche la production de sérotonine, d'ocytocine et de dopamine, hormones responsables du bonheur. Des recherches de l'Université Harvard ont révélé que les travailleurs sont 10 fois plus aptes à se concentrer sur leur travail et 40 % plus susceptibles d'obtenir des promotions. Cette étude a confirmé que les personnes impliquées dans le service communautaire sont beaucoup plus susceptibles de faire face à un stress sévère. Tant que vous ne vous submergez pas, aider vos collègues est un vecteur de bonheur.

11. Apprenez à entrer dans l'état de flux

Les travaux de l'Université de Chicago sur la productivité ont montré que les personnes qui peuvent se concentrer et entrer dans le soi-disant État récoltent les meilleurs fruits de leur travail.

Le flux est un état dans lequel vous êtes tellement immergé dans un travail ou un projet que vous ne remarquez pas comment le temps passe et ne faites pas attention aux stimuli. Le flux est souvent décrit comme un sentiment grisant lorsque vous ressentez simultanément l'euphorie et la fierté de vos compétences. Le résultat n'est pas seulement la bonne humeur et le résultat du travail, mais aussi les nouvelles compétences acquises.

La clé pour atteindre un état de fluidité est d'avoir des tâches bien planifiées et des objectifs à court terme bien choisis qui vous permettent de tirer parti de vos forces. Lorsque vous travaillez sur de telles tâches, votre concentration augmente et vous entrez progressivement dans le flux et vous y trouvez productivité et bonheur. Fixez-vous des objectifs pour chaque jour et expérimentez votre emploi du temps jusqu'à ce que vous trouviez votre formule pour entrer dans le flux.

12. Souriez et riez davantage

Nous pouvons gérer les émotions simplement en changeant nos expressions faciales. Des études en Allemagne ont montré qu'un groupe de sujets qui tenaient des stylos dans leur bouche en regardant un dessin animé (pour ce faire, il fallait sourire), a trouvé la vidéo montrée plus drôle qu'un groupe témoin.

Peu importe si vous souriez parce que vous vous amusez ou si vous vous amusez parce que vous souriez. Lorsque l'humeur est mauvaise, arrêtez-vous et souriez. Ou regardez une vidéo amusante. Et une si petite chose peut changer la vie.

13. Éloignez-vous des mécontents

Les pleurnichards et éternellement tous les gens ont une terrible influence sur les autres, car ils sont complètement immergés dans leurs problèmes et ne vont pas chercher d'issue. Ils veulent attirer tout le monde dans leur marais pour se sentir mieux grâce à cela. Beaucoup succombent à leur pression et participent aux conversations pour ne pas paraître impoli. Mais vous devez clairement faire la distinction entre l'empathie et la capacité d'écouter une personne et l'acceptation d'une humeur émotionnelle. La seule façon d'éviter la frustration est de fixer des limites. Comparez: si quelqu'un fume, allez-vous vous asseoir à côté de lui toute la journée et inhaler la fumée ? Non, vous vous retirerez. Il faut faire la même chose avec les insatisfaits. Demandez-leur comment ils vont résoudre les problèmes. Le pleurnichard se taira immédiatement ou dirigera la conversation dans une direction constructive.

14. Riez de vous-même

Se prendre trop au sérieux et prendre son travail au sérieux peut rendre difficile l'appréciation du processus. N'ayez pas peur d'être drôle. Rire de soi aide à séduire ceux qui vous entourent, car ils vous voient comme une personne modeste et saine d'esprit. Et ils n'ont aucune raison de rire dans leur dos. Les personnes heureuses peuvent maintenir leur estime de soi avec un sens de l'humour et de l'objectivité.

15. Apprenez à être reconnaissant

Il est facile de se décourager lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Parfois, la meilleure façon de s'éloigner de la négativité est de s'asseoir et de réfléchir à ce pour quoi vous êtes. Les souvenirs des choses qui améliorent votre humeur réduisent la production d'hormones de stress d'environ 23%. Ceci est soutenu par des recherches de l'Université de Californie.

16. Croire que le meilleur est encore à venir

Il ne suffit pas de répéter que tout le meilleur est encore à venir - vous devez le faire. L'optimisme affecte tous les domaines de la vie grâce à un sentiment d'auto-efficacité. Notre perception est arrangée de telle manière que le passé est toujours exagéré, et sur ce fond le présent s'efface. Ce sentiment peut conduire au fait que vous arrêtez de croire que quelque chose de mieux vous attend dans le futur que ce qui s'est déjà produit. Ne soyez pas stupide. L'avenir a un sac de cadeaux pour vous.

Suivez ces conseils pour booster votre intelligence émotionnelle et trouver le bonheur au travail. Revenez vers eux lorsque vous vous sentez mal à l'aise.

Que faites-vous pour être heureux au travail ?