L'intelligence émotionnelle est la clé d'une interaction réussie avec d'autres personnes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Beaucoup d'entre nous savent par nous-mêmes que dans le monde moderne, il est de plus en plus difficile de s'entendre avec nous-mêmes et les autres. Par conséquent, il est important de comprendre qu'une interaction réussie avec d'autres personnes dépend directement de l'intelligence émotionnelle. Nous en avons besoin pour transformer l'intention en action, prendre des décisions éclairées, établir des relations productives et élever des enfants.

Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle

L'intelligence émotionnelle (QE) est la capacité d'identifier, d'utiliser, de comprendre et de gérer vos propres émotions de manière positive, par exemple, pour soulager le stress, surmonter les difficultés et désamorcer les conflits. De plus, cette capacité vous permet de reconnaître l'état émotionnel des autres.

L'intelligence émotionnelle peut être améliorée à tout moment de la vie.

Cependant, il y a une grande différence entre étudier l'intelligence émotionnelle et la mettre en pratique. Vous comprenez peut-être que vous devez prendre certaines mesures, mais cela ne signifie pas que vous les ferez, surtout si vous êtes stressé. Afin de changer vos habitudes de comportement, vous devez apprendre à gérer le stress.

L'intelligence émotionnelle a généralement cinq composants:

• Connaissance de soi. Vous reconnaissez vos propres émotions et comprenez comment elles affectent vos pensées et votre comportement. Vous connaissez vos forces et vos faiblesses, vous avez confiance en vous.
• Maîtrise de soi. Vous savez contrôler les sentiments impulsifs, gérer vos émotions dans une relation, prendre des initiatives, tenir vos engagements et vous adapter aux circonstances changeantes.
• Empathie. Vous savez développer et entretenir de bonnes relations, communiquer facilement, inspirer et guider les autres.
• Motivation. Vous imaginez votre objectif et êtes clairement conscient de chaque prochaine étape sur la voie de votre rêve.
• Compétences sociales. Vous pouvez comprendre les émotions, les besoins et les problèmes des autres, reconnaître les signaux non verbaux, vous sentir à l'aise en société, déterminer le statut d'une personne dans un groupe ou une organisation, résoudre des conflits au sein d'une équipe.

Pourquoi l'intelligence émotionnelle est si importante

La vie montre que les gens intelligents ne réussissent pas toujours et obtiennent un statut social élevé. Vous vous souvenez probablement de quelques personnes qui ont de brillantes connaissances académiques, mais qui sont socialement incompétentes tant au travail que dans leur vie personnelle.

Un QI élevé ne garantit pas le succès dans une carrière et une famille. Oui, il vous aidera à entrer dans un établissement d'enseignement prestigieux, mais seule l'intelligence émotionnelle vous aidera lorsque vous aurez besoin de calmer vos émotions avant les examens finaux. En tandem, le QI et le QE se renforcent mutuellement.

Ainsi, l'intelligence émotionnelle affecte:

• Performance scolaire et productivité au travail. L'intelligence émotionnelle peut vous aider à naviguer dans des relations sociales complexes sur le lieu de travail, à devenir un leader et à motiver les autres, et à exceller dans votre carrière. De nombreuses entreprises évaluent l'intelligence émotionnelle des candidats lors d'entretiens, la considérant comme une caractéristique non moins importante que la compétence professionnelle.
• Santé physique. Si vous êtes incapable de contrôler vos émotions, vous ne pouvez probablement pas contrôler le stress. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé. Le stress incontrôlé augmente la tension artérielle, supprime le système immunitaire, augmente le risque de crise cardiaque, favorise l'infertilité et accélère le vieillissement.
• Condition mentale. Les émotions incontrôlées et le stress affectent la santé mentale, ce qui nous rend vulnérables à l'anxiété et à la dépression. Si vous ne contrôlez pas vos propres émotions, vous ne pourrez pas établir de relations durables. Le résultat final est un sentiment de solitude et d'isolement.
• Relation amoureuse. En comprenant et en gérant vos propres émotions, vous apprendrez à exprimer votre attitude envers vos proches, à ressentir ceux qui vous entourent. Cela vous permettra de communiquer plus efficacement et de renforcer la confiance.

Ce qui aidera à développer l'intelligence émotionnelle

1. Connaissance de soi

Les psychologues soutiennent que les expériences actuelles sont le reflet d'expériences émotionnelles antérieures. Cela signifie que votre capacité à percevoir la colère, la tristesse, la peur et la joie est très probablement influencée par la qualité et l'intensité de vos émotions au début de la vie.

Si vous avez apprécié et compris vos émotions dans le passé, elles deviendront des atouts précieux dans le futur. Si l'expérience a été douloureuse et déroutante, vous ferez probablement de votre mieux pour vous en éloigner. Cependant, vous ne devriez même pas vous éloigner des sentiments négatifs, car l'acceptation et la conscience de votre état émotionnel sont la clé pour comprendre comment les expériences affectent vos pensées et vos actions.

Posez-vous quelques questions:

• Les émotions sont-elles accompagnées de sensations physiques dans l'estomac, la gorge ou la poitrine ?
• Avez-vous ressenti des sentiments qui se reflètent clairement dans vos expressions faciales ?
• Pouvez-vous avoir des sentiments forts qui consomment complètement votre attention et celle des autres ?
• Gardez-vous une trace de vos émotions lorsque vous prenez des décisions ?

S'il n'y a qu'une seule réponse négative, vos émotions sont supprimées ou désactivées. Pour avoir une intelligence émotionnelle saine, vous devez vous ouvrir aux expériences, les laisser entrer dans votre zone de confort.

Voici les moyens les plus sûrs pour améliorer votre connaissance de soi:

• Entraînez-vous à la pleine conscience. C'est-à-dire, concentrer délibérément l'attention sur le moment présent. La pleine conscience est souvent associée à la méditation dans le bouddhisme, cependant, la plupart des religions dans le monde pratiquent quelque chose de similaire sous la forme de prière. Il soulage l'anxiété, calme et tonifie, renforce le caractère.
• Tenir un journal. À la fin de chaque journée, écrivez ce qui vous est arrivé, comment vous vous êtes senti et comment vous avez géré les difficultés. Regardez en arrière périodiquement et analysez les situations typiques, notez où vous n'avez pas mis la pression ou n'en avez pas exagéré.
• Demandez à vos proches pour qui ils vous voient. Les témoignages de plusieurs personnes exposeront vos forces et vos faiblesses. N'oubliez pas de tout documenter et de trouver des modèles. L'essentiel n'est pas de discuter ou d'objecter. Il est important que vous vous regardiez à travers les yeux de quelqu'un d'autre.

2. Maîtrise de soi

La prise de conscience des sentiments est la première étape de la gestion émotionnelle. Vous devez utiliser vos émotions pour prendre des décisions constructives et développer des comportements. Lorsque vous devenez trop stressé, vous pouvez perdre le contrôle de vous-même et perdre votre attention.

Pensez à quel point il est facile de penser rationnellement lorsque vous êtes stressé. Probablement pas. Cela se produit parce que le cerveau est retiré des processus de pensée et passe à une surabondance de sentiments.

Les émotions sont des informations importantes, elles nous parlent de nous-mêmes et des autres. Cependant, sous le stress, nous devenons déprimés et perdons le contrôle de nous-mêmes. Apprenez à gérer le stress. De cette façon, vous pouvez contrôler les sentiments et les comportements, gérer les relations, prendre des initiatives, respecter vos engagements et vous adapter à un monde en évolution.

Alors comment apprendre la maîtrise de soi ? Vous avez probablement entendu parler de l'ancienne façon de compter jusqu'à dix lorsque vous êtes en colère.

Il n'est pas toujours possible de réprimer la colère ou la dépression, néanmoins, la poussée physique sera en place. Vous vous sentez fatigué - faites de l'exercice. Si vous n'arrivez pas à rassembler vos forces, giflez-vous au visage. En général, utilisez n'importe quel stimulus physique qui entraînera un léger choc et brisera le cercle vicieux.

3. Empathie

Nous nous concentrons constamment sur ce qui est le plus important pour nous. Cependant, nos émotions ne sont que la moitié de la relation. Toutes les autres personnes ont également leurs propres sentiments, désirs, déclencheurs et peurs. Par conséquent, l'empathie est une compétence de vie extrêmement importante.

Voici quelques conseils pour vous aider à devenir un empathe:

• Parlez moins, écoutez plus. C'est la règle d'or pour toute personne sincèrement empathique. Bien sûr, vous ne pouvez pas laisser passer toute la gamme des sentiments de l'autre personne à travers vous, mais vous pouvez essayer de l'entendre. Laissez simplement la personne parler sans l'interrompre avec vos pensées. C'est difficile, surtout si de fortes émotions négatives sont présentes. Cependant, presque tous les liens se renforceront simplement en attendant quelques secondes supplémentaires avant d'engager la conversation.
• Acceptez l'opinion contraire contraire à votre propre position. Pour comprendre ce qui motive une personne, il faut être à sa place. Si vous pensez que votre patron est dans un état d'imprudence, essayez de le justifier dans votre tête. Peut-être auriez-vous fait de même si vous vous étiez retrouvé à sa place.
• Comprenez la différence entre « je sais » et « je vous comprends ». Le premier indique que vous auriez eu une expérience de vie similaire. La seconde suggère que vous avez réfléchi à la situation et que vous l'avez perdue en votre nom. Bien sûr, comprendre les problèmes des autres est un niveau de relations plus confiant et plus véridique.

L'empathie implique votre réaction, mais elle doit venir à temps. Si quelqu'un est sur le point d'éclater en sanglots ou est en proie à une douleur profonde, n'essayez pas d'étouffer ses sentiments. La personne a besoin d'exprimer ses émotions et elle aura besoin de votre aide.

4. Motivation

Lorsque nous parlons de motivation en tant que composante de l'intelligence émotionnelle, nous entendons un noyau interne, et non des forces psychologiques, pour sortir votre corps du lit. Comme le disent les psychologues, notre noyau est situé dans le cortex préfrontal du cerveau. Elle commence à être active à la simple pensée d'accomplir une tâche importante.

L'objectif peut être une carrière, une famille, une œuvre d'art ou autre, pourvu que cela fasse une différence dans votre vie. Lorsque la motivation se résume aux affaires, elle se confond avec la réalité et nous faisons de vraies choses. Pour fonder une famille, les personnes motivées commencent à sortir ensemble. Afin d'évoluer dans le service, des personnes motivées s'auto-éduquent.

Comment trouver votre cœur ? Tout d'abord, vous devez découvrir vos propres valeurs. Beaucoup d'entre nous sont tellement occupés que nous n'avons pas le temps de creuser nous-mêmes et d'établir des priorités. C'est encore pire si une personne fait un travail qui contredit directement sa vision du monde et ses principes.

Deuxièmement, vous devez transférer votre objectif sur papier et le peindre en détail. En même temps, il faut comprendre qu'un grand succès se prolonge considérablement dans le temps. Il se compose de petites victoires et d'amertume de défaite.

5. Compétences sociales

Les compétences sociales sont la capacité de comprendre les signaux non verbaux que les gens autour de vous vous adressent constamment. Ces signaux donnent une idée claire de ce que vit la personne et de ce qui est vraiment important pour elle. Afin de recevoir des signaux non verbaux, vous devez mettre vos pensées en pause, ne pas penser aux buts et objectifs que vous poursuivez tout en étant proche de la personne.

Les compétences sociales ne peuvent pas fonctionner pour vous si vous pensez à autre chose que l'événement en cours. Lorsque nous sommes plongés dans des souvenirs ou transportés dans le futur, nous ne sommes tout simplement pas dans le présent. Pour cette raison, il devient problématique de capter des signaux non verbaux subtils.

Ne soyez pas dans l'illusion du multitâche. Oui, nous pouvons passer d'un sujet à l'autre très rapidement, mais au cours de la transition, un changement émotionnel subtil est perdu qui nous aide à comprendre les autres.

Les compétences sociales sont bonnes à améliorer en résolvant les désaccords:

• Prenez du temps l'un pour l'autre et revenez ensuite au problème. Dans une relation amoureuse, vous devez rappeler à votre partenaire que la critique est bienveillante et aimante.
• Assurez-vous que les deux parties ont une compréhension claire de la cause du conflit. Offrez une solution mutuellement bénéfique qui prend en compte les désirs mutuels et élimine les exigences supplémentaires.
• Terminez sur une note, même si ce n'est pas tout à fait positif. Faites savoir à votre patron, à votre collègue ou à votre proche que vous avancez dans la même direction, bien que sous des points de vue différents.

En plus de résoudre les conflits, vous devez apprendre à faire connaissance, à entretenir une conversation et à jouer. Dans le même temps, il est conseillé d'étudier à l'avance la mentalité des personnes de différentes nations.