5 façons de développer l'intelligence émotionnelle

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'auteur du livre "The Subtle Art of Don't Care" explique ce qu'est la conscience de soi et comment apprendre à contrôler ses sentiments.

Être astronaute est probablement le travail le plus difficile au monde. La NASA ne sélectionne que les meilleurs parmi un grand nombre de candidats. Pour voyager dans l'espace, vous devez avoir d'immenses qualifications et une connaissance approfondie de la science et de la technologie. Et aussi - être un pilote expérimenté qui a volé au moins mille heures, et être dans une forme physique irréprochable. Et surtout, vous devez être intelligent.

Lisa Novak a répondu à toutes ces exigences. Elle détient une maîtrise en génie aéronautique et a étudié l'astrophysique à la United States Naval Academy. Pendant plus de cinq ans, la femme a effectué des missions aériennes dans l'océan Pacifique pour l'US Navy. Et en 1996, elle est devenue l'une des rares chanceuses à être choisies pour rejoindre le corps des astronautes.

De toute évidence, Lisa Novak était une femme exceptionnelle et aussi très intelligente. Mais quand en 2007, elle a découvert que son petit ami (Bill Ofelein, également astronaute, soit dit en passant) avait une liaison avec un autre … Lisa est montée dans la voiture et a conduit de chez elle à Houston à Orladno, à 1 500 kilomètres de là pour s'occuper avec sa rivale.

Lisa a parcouru ce chemin en 15 heures, et pour ne pas perdre de temps en arrêts inutiles, elle a mis une couche. Avec elle, Novak a emporté un spray au poivre, des ceintures et des sacs poubelles. Elle allait kidnapper la femme au foyer détestée, mais lors de l'attaque contre la femme Lisa a été arrêtée par la police.

Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle

Les psychologues ont développé le concept d'intelligence émotionnelle dans les années 80, essayant d'expliquer pourquoi les gens intelligents (comme Lisa Novak) font parfois des choses très, très stupides. On pense que l'intelligence générale (QI) affecte la capacité de traiter l'information et de prendre des décisions éclairées, et l'intelligence émotionnelle (QE) est responsable de la reconnaissance et de la gestion des émotions - les nôtres et celles des autres.

Pour commencer, essayez d'éteindre votre smartphone et de discuter avec d'autres personnes dans le monde réel. Prévoyez chaque jour un moment privilégié pour vous débarrasser de tout ce qui est inutile. Essayez de sauter la musique et les podcasts le matin - réfléchissez simplement à votre vie et à ce que vous ressentez. Prenez 10 minutes et méditez. Supprimez les réseaux sociaux de votre téléphone pendant une semaine. Et vous serez agréablement surpris de voir à quel point vous allez changer.

Prenez conscience de ce que vous ressentez. Toutes les distractions vous aident à éviter beaucoup d'émotions désagréables. Ainsi, lorsque vous les abandonnez et commencez à accepter vos émotions pour ce qu'elles sont, vos vrais sentiments peuvent vous effrayer au début. Vous pouvez soudainement vous rendre compte que derrière le masque de la normalité, vous êtes en fait assez déprimé ou, par exemple, agissez de manière trop vicieuse. Et vous comprendrez que la dépendance aux gadgets n'est qu'un moyen de détourner l'attention des sentiments anxieux.

À ce stade, il est important de ne pas vous juger pour les émotions qui surgissent. Vous ressentirez constamment l'envie de dire: « Que diable m'arrive-t-il ! Mais cela ne fera qu'aggraver la situation. Quelles que soient vos émotions, il y a des raisons pour elles, même si vous ne vous souvenez pas comment tout a commencé. Alors ne soyez pas trop dur avec vous-même.

Réalisez vos faiblesses. Une fois que vous acceptez toutes les émotions désagréables et inconfortables que vous vivez, vous commencez à comprendre vos faiblesses.

Par exemple, je suis très offensé lorsque je suis interrompu dans une conversation. Je prends cela comme une insulte personnelle et je deviens très impoli. C'est ma faiblesse. Et seulement après l'avoir réalisé, je serai capable d'y réagir correctement.

Cependant, il ne suffit pas d'être conscient - vous devez également être capable de gérer vos émotions.

2. Canalisez les émotions dans la bonne direction

Les personnes qui croient que les émotions sont au cœur de la vie cherchent souvent des moyens de les contrôler. Mais tu sais quoi? Les émotions ne peuvent pas être contrôlées. Vous ne pouvez qu'y réagir.

Il n'y a pas de "bonnes" ou de "mauvaises" émotions. Il n'y a que des "bonnes" et des "mauvaises" réactions à leur égard. Par exemple, la colère peut être une émotion destructrice si vous l'utilisez pour vous blesser ou blesser les autres. Mais cela peut et peut être bénéfique si vous l'utilisez pour corriger une injustice ou pour vous protéger ou protéger les autres.

La joie est une émotion merveilleuse quand quelque chose de bien vous arrive et que vous la partagez avec vos proches. Mais cela peut aussi être destructeur s'il s'agit de blesser quelqu'un.

Apprenez à reconnaître ce que vous ressentez, décidez si cette émotion est appropriée à la situation et agissez en conséquence. C'est ce que les psychologues appellent « comportement intentionnel ».

3. Apprenez à vous motiver

La plupart des gens essaient d'abord de trouver l'inspiration ou la motivation afin de prendre des mesures importantes qui changeront leur vie. Ils croient que dès qu'ils choisiront la bonne méthode, ils seront éclairés et qu'ils reprendront le travail, la formation ou la créativité. Cependant, la semaine prochaine, le fusible se termine et tout revient à son point de départ.

Par conséquent, vous devez utiliser une autre méthode. Lorsque vous avez besoin de vous motiver, commencez simplement à faire quelque chose.

L'action n'est pas tant une conséquence de la motivation qu'une cause.

Pas assez fort pour se mettre au travail ? Esquissez une liste de choses à faire, faites un plan, complétez le plus petit point - avant de pouvoir regarder en arrière, vous avez fait la moitié de ce que vous aviez prévu. Aucune incitation à aller à la gym? Achetez un abonnement d'essai d'un mois pour « juste regarder » - et vous ne remarquerez pas vous-même comment vous serez attiré.

Il n'est pas nécessaire d'attendre que surgisse une forte motivation. Faites quelque chose d'abord, et le désir de continuer apparaîtra plus tard. Soyez conscient de ce que vous ressentez avant, pendant et après l'action et utilisez ces émotions.

Gardez à l'esprit que les « bons » sentiments ne vous motiveront pas toujours. Vous pouvez être frustré, agacé ou anxieux si vous ne faites pas les choses correctement. Transformez ces émotions en stimuli et continuez. En fin de compte, la victoire la plus douce est celle que vous avez remportée contre vents et marées.

4. Reconnaître les émotions des autres

Les étapes précédentes concernaient uniquement vos propres émotions. Mais l'objectif principal du développement de l'intelligence émotionnelle est qu'elle devrait aider à établir des relations saines avec les autres.

Toute relation saine - romantique, familiale, amicale - commence par la reconnaissance et le respect des besoins émotionnels de chacun. Cela ne peut être réalisé qu'en écoutant les autres et en faisant preuve d'empathie avec eux.

Faire preuve d'empathie envers quelqu'un ne signifie pas nécessairement le comprendre pleinement. Apprenez à accepter et à apprécier vos proches pour ce qu'ils sont, même si vous ne les comprenez pas.

5. Remplissez vos émotions avec les bonnes valeurs

Lorsque le livre de Daniel Coleman Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ a été publié à la fin des années 90, le concept d'EQ est devenu incroyablement populaire. Les cadres et les managers ont lu des livres intelligents et ont suivi une formation sur son développement afin d'apprendre à motiver leurs subordonnés. Les psychologues ont essayé d'inculquer un QE élevé à leurs patients pour les aider à faire face aux problèmes. Les parents ont été encouragés à développer l'intelligence émotionnelle de leur progéniture dès l'enfance afin de les préparer à l'âge adulte.

Cependant, de nombreux auteurs de livres sur le QE manquent un détail important: l'intelligence émotionnelle n'a pas de sens sans se concentrer sur les bonnes valeurs.

Un magnat peut avoir une intelligence émotionnelle élevée - cela est nécessaire pour diriger une entreprise et des employés. Mais si en même temps l'homme d'affaires exploite les pauvres ou détruit l'écologie de la planète, comment son QE peut-il être qualifié de vertu ?

Les parents sont capables de développer l'intelligence émotionnelle chez leurs enfants. Mais si vous ne leur inculquez pas l'honnêteté et le respect, ils peuvent se transformer en petits connards impitoyables et trompeurs - mais émotionnellement intellectuels !

Les escrocs ont un égaliseur bien développé et ils comprennent bien le comportement des autres. Mais en fin de compte, ils utilisent leurs capacités pour manipuler les gens et s'enrichir aux dépens de quelqu'un d'autre.

Hitler avait un EQ très élevé, était un excellent orateur et manager. Et regardez quel genre de bois de chauffage il a foiré, car il était guidé par de monstrueuses fausses valeurs.

Par conséquent, afin de vivre une vie épanouie, vous devez d'abord comprendre ce qui est vraiment important pour vous. Choisissez les bonnes directives - honnêteté, compassion, respect de vous-même et des autres - et canalisez votre énergie émotionnelle vers ces valeurs. En fin de compte, la capacité d'identifier les bonnes priorités personnelles est le trait le plus important des personnes émotionnellement intelligentes.