Comment arrêter les émotions, pensées et actions négatives

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Lorsque nous sommes de mauvaise humeur, notre conscience déformée perçoit le monde à travers le prisme du mécontentement et de la déception éternels. Le cercle est fermé lorsque nos pensées négatives se transforment en douceur et imperceptiblement en émotions négatives et que les émotions se transforment en actions destructrices.

Si ce cercle vicieux n'est pas rompu à temps, les conséquences négatives de vos pensées commencent à affecter non seulement votre humeur, mais aussi votre carrière, votre vie personnelle et votre condition physique. Qu'une telle condition peut conduire à la dépression et à un sentiment d'anxiété constante.

Vous ne pouvez arrêter les émotions négatives que lorsque vous comprenez exactement ce qui cause les pensées négatives et la suite des événements désagréables. Trouvez vos déclencheurs (impulsions) - trouvez votre clé d'or pour une bonne humeur et à l'avenir, vous pourrez non seulement empêcher les émotions et les actions négatives, mais aussi attraper les pensées grises par la queue directement sur le chemin de votre tête.

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Philip Viana, un conseiller financier bancaire avec une vie et un emploi du temps très chargés, partage ses secrets pour faire face à la négativité.

Déclencheurs

En psychologie, le terme « gâchette « signifie n'importe quel stimulus externe qui agit comme une impulsion, déclencheurqui déclenche une réponse émotionnelle ou physique appropriée.

Les pensées, les mots, les actions et parfois les réactions physiques peuvent être des déclencheurs de votre état négatif. Un seul déclencheur peut être assez inoffensif, surtout si vous avez laissé sortir le négatif. Par exemple, ils battent la vaisselle à leur guise ou crient bien. L'assiette est brisée ! Mauvaises pensées - en route ! C'est fini, tout le monde est content et vous pouvez enfin acheter ces nouvelles assiettes que vous regardez depuis l'année dernière, mais il n'y avait aucune raison.

Mais … Mais si après avoir cassé l'assiette, vous entendez quelque chose comme "Je ne peux pas croire que vous ayez cassé la tasse préférée de ma mère!", Le processus ne se termine pas et la mauvaise humeur peut simplement se transformer en colère et le cycle commencera de nouveau.

Les pensées négatives sont comme des flammes

Imaginez une pensée négative comme une flamme. Dans un parking vide en béton, une telle flamme ne ferait pas beaucoup de mal. Il est très facile de l'éteindre ou il s'éteindra progressivement tout seul. Mais si même une petite flamme s'allume dans une pièce fermée remplie de matériaux inflammables et explosifs, les problèmes ne peuvent être évités. Même si vous commencez à l'éteindre, la flamme essaiera d'engloutir le plus possible avant de l'éteindre. La flamme brûlera jusqu'à ce qu'il n'y ait plus rien à brûler.

La même chose arrive à une personne en colère. La flamme du mécontentement à l'intérieur s'enflamme et si vous jetez de l'huile dessus, elle ne s'arrêtera pas jusqu'à ce qu'elle brûle toutes les autres émotions à l'intérieur de la personne et, par conséquent, il ne reste qu'un vide. Je ne sais pas si vous avez déjà ressenti une colère incontrôlable qui éclate et brûle tout à l'intérieur. Vous ressentez de la colère et de l'agressivité ! Vous halètez de négativité au point de ressentir une douleur thoracique physique. Vous êtes essoufflé, vous étouffez. Et lorsque cette flamme éclate, elle incinère tout - vos relations avec la famille et les amis, vos émotions, votre travail. Lorsque le feu s'éteint, il n'y a généralement rien à brûler.

Un exemple de cycle émotionnel négatif

Vous vous rendez à une réunion d'affaires importante et vous vous retrouvez dans un embouteillage. En conséquence, bien sûr, vous êtes en retard. Et même si vous n'êtes que 20 minutes en retard pour une réunion pour une bonne raison, vous êtes toujours stressé et vous le ressentez même physiquement - des vagues de nausée vous submergent.

Des pensées surgissent dans ma tête que vous êtes constamment en retard, que vous échouez, que vos collègues ne vous apprécient pas, que vous êtes incapable de conclure des affaires rentables, etc. Votre cercle s'est fermé et vous êtes entraîné dans un marais appelé "Je suis un perdant et personne ne m'aime". De plus, vous commencez à craquer sur les automobilistes environnants, qui ne sont responsables de rien et, tout comme vous, ont été pris en otage de la situation.

y a t-il une sortie? Essayez de vous calmer en pensant que vous êtes délibérément parti à l'avance, mais que vous êtes toujours coincé dans la circulation. N'importe qui peut se tromper. Et des collègues viendront sûrement à votre place et vous comprendront. Après tout, 20 minutes ne sont pas une heure.

Reconnaître les déclencheurs

Afin de rester calme dans n'importe quelle situation, vous devez comprendre quel est exactement votre déclencheur et le résoudre. De plus, dans différentes situations et pour différentes émotions, il existe des déclencheurs. Ajoutez à cette pensée positive, choisissez le bon environnement et évitez la négativité, choisissez un travail que vous aimez vraiment, un passe-temps favori pour lequel vous avez suffisamment de temps libre et, bien sûr, choisissez les bonnes personnes autour de vous - et vous avez une armure fiable.

Affaiblissement des déclencheurs

Essayez de trouver des aspects positifs dans tout et pensez positivement. C'est assez difficile, car une personne est une créature mystérieuse, et même si tout est parfait, nous n'y croyons pas avec diligence et trouvons des moments négatifs au moins dans les petites choses. Et s'ils ne sont pas là, alors nous le proposons (tout ne fonctionne pas très bien). Par conséquent, vous devrez prendre le temps d'apprendre la pensée positive et de trouver des moments positifs même dans les situations les plus désagréables.

Par exemple, au lieu de penser que vous n'êtes pas attirante et que personne ne vous aime (même si c'est vrai), pensez que vous avez une famille aimante qui attend chaque jour votre retour du travail avec impatience, vous aime beaucoup et toujours content de te voir.

Essayez d'éteindre les pensées négatives dès qu'elles surgissent dans votre tête. Pour commencer, essayez de prendre au moins 5 minutes par jour pour faire une liste de toutes les bonnes choses que vous avez faites aujourd'hui, de vos qualités positives, des choses et des personnes qui vous rendent heureux.

Briser le cycle et échantillonner

Il arrive parfois que vous ne parveniez pas à reconnaître l'impulsion qui déclenche vos émotions négatives. Par exemple, vous vous êtes couché de bonne humeur et vous vous êtes réveillé avec des hêtres. Dans ce cas, au lieu de continuer à suivre l'horaire habituel «se réveiller, boire du café, lire le journal», il vaut mieux interrompre ce cycle standard et faire autre chose. Par exemple, prenez une douche apaisante ou revigorante (selon la situation). La douche apaise et chasse les émotions négatives. Vous pouvez imaginer comment tous vos soucis et vos mauvaises pensées disparaissent avec l'eau. Détendez-vous, connectez-vous pour une journée productive et positive

Essayez d'éviter les nouvelles économiques et politiques négatives le matin. Quittez la maison tôt pour pouvoir travailler sans stress et avoir encore le temps de prendre une tasse de café.

Conclusion

Apprenez à éteindre les flammes de la négativité avant qu'elle ne commence à s'embraser et à vous dévorer. Ne laissez pas la négativité remplir votre vie et déformer votre perception de la réalité. Essayez de trouver des moments positifs même dans les situations les plus désespérées.

Colère, colère, agressivité, apathie, anxiété - tout cela détruit notre vie, nous transforme au-delà de la reconnaissance et laisse nos âmes vides et ternes. Rappelez-vous ceci avant de penser que vous échouez.