7 façons de tromper votre cerveau et de gérer les pensées négatives

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Des attitudes positives et une couverture épaisse vous aideront à devenir optimiste.

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"Essayez de penser positivement" - vous avez entendu ce conseil un million de fois. Il n'y a rien de mal à cela, bien sûr, mais tout le monde n'arrive pas à le suivre.

Il est plus facile pour les gens de penser au mal qu'au bien. Une fois confrontés au danger, comme les hommes des cavernes, nous commençons à chercher d'autres choses qui peuvent nous nuire.

Pamela Gail Johnson Fondatrice de la Société secrète des gens heureux

Par conséquent, vous devez faire un effort pour apprendre à penser que rien de mal ne se produira, puis chercher quelque chose de positif. Voici quelques astuces pour vous aider à le faire.

1. Trouvez un moyen d'intégrer des attitudes positives dans votre routine quotidienne

Les attitudes positives, ou affirmations, que nous répétons quotidiennement peuvent aider à renforcer notre estime de soi si nous croyons vraiment ce que nous disons. Ceci est confirmé par la recherche scientifique.

Jusqu'à ce que les affirmations deviennent une habitude, vous les oublierez probablement tout au long de la journée. Pour résoudre ce problème, essayez ce hack de vie:

J'ai créé des mots de passe pour tous les services en ligne, composés des premières lettres des mots d'une phrase. Par exemple, l'un des mots de passe était une version courte de la phrase "Chaque jour, je vais de mieux en mieux". Et je répète cette configuration tous les jours en me connectant.

Greg Shepard expert en santé

2. Imaginez que les pensées négatives sont les passagers du bus que vous conduisez

Mon astuce préférée est la suivante: j'imagine que les pensées négatives sont des conseils non sollicités que je ne suivrai jamais. Je dis: « Merci » et je l'ignore.

Joe Eclair est un psychologue agréé

Cette stratégie cognitive peut vous apprendre à contrôler votre cheminement de pensée et à ne pas y attacher beaucoup d'importance.

Vous vous imaginez juste comme un chauffeur de bus avec des pensées négatives. Vous pouvez même donner à chaque passager une personnalité et une voix. Ils roulent avec vous et vous agacent avec leurs conversations pessimistes incessantes. Et l'essentiel ici est de se rappeler que vous êtes le chauffeur du bus. Et seulement en votre pouvoir de les expulser du salon.

C'est une bonne stratégie pour réaliser que les pensées ne vous contrôlent pas, mais exactement le contraire.

3. Transformez les pensées négatives en pensées neutres

Si nous sommes hantés par des pensées négatives, il est plus facile de les transformer d'abord en pensées neutres.

Sasha Heinz est spécialiste en psychologie du développement et instructrice certifiée en développement personnel

Il est difficile de passer de l'anxiété au vol à l'heureuse uniquement grâce aux attitudes. Par exemple, si vous craignez depuis très longtemps de ne pas avoir rencontré votre amour, il est peu probable que les affirmations vous aident à rejoindre des personnes positives. Ce n'est pas facile. Par conséquent, il est préférable d'abord de neutraliser le négatif et ensuite seulement de pratiquer des attitudes positives.

Il est beaucoup plus facile de passer de « Je ne rencontrerai jamais mon amour » à « Je n'ai tout simplement pas encore rencontré la bonne personne » que de crier immédiatement: « Ma moitié est déjà à mi-chemin de moi ! Votre cerveau acceptera plus facilement ces changements.

4. Essayez la technique de libération émotionnelle

Utilisez vos doigts pour explorer les méridiens du corps, tels que le sommet de la tête, appuyez dessus et répétez les affirmations. Grâce à cela, les blocages émotionnels peuvent être supprimés.

N'oubliez pas que la technique nécessite une compréhension complète entre le corps et l'esprit. Quelqu'un peut penser que c'est trop. Mais si la technique a suscité un réel intérêt, vous pouvez essayer. Cependant, il n'y a aucune preuve scientifique de son efficacité.

5. Couvrez-vous d'une couverture épaisse

Les pensées négatives dérangent non seulement le jour mais aussi la nuit. Et puis une couverture viendra à la rescousse. Il s'avère que dormir sous une lourde couverture (de deux à 13 kg) aidera à faire face à l'anxiété. Comme l'expliquent les experts, il exerce une pression tangible sur votre corps, ce qui vous aide à vous détendre et à vous endormir plus rapidement.

Cela peut être dû à l'effet d'ancrage du corps, qui réduit les niveaux de stress et de douleur et améliore la qualité du sommeil.

6. Essayez l'aromathérapie

Bien que l'aromathérapie ne soit pas bien étudiée, il existe des preuves de son efficacité. Il aide à faire face aux sentiments d'anxiété et améliore la qualité du sommeil.

Lorsque vous inhalez l'odeur des huiles, cela affecte le système limbique du cerveau, qui est également responsable de nos émotions.

Lindsay Elmore Pharmacienne et experte en santé

Vous pouvez utiliser un diffuseur ou simplement prendre un bain avec quelques gouttes d'huile.

7. Arrêtez de vous battre

Les couples qui croient dès le départ que leur relation est vouée à l'échec finissent par s'effondrer. C'est l'effet Pygmalion en action: vous faites sans le savoir ce qui conduit au résultat attendu. Soit vous serez trop malin et passerez à l'offensive en espérant changer la situation, soit vous vous contenterez de suivre le courant, car le problème ne mérite pas qu'on s'y attarde.

Cela fonctionne de la même manière avec les pensées négatives. Vous vous immergez complètement dans le problème, réfléchissez à toutes les solutions possibles et ne faites ainsi qu'augmenter son importance. Au lieu de cela, soyez simplement conscient de vos pensées négatives, acceptez et embrassez-les.

Vous passerez dans un mode "Je ne vais pas les combattre", sans pression ni résistance. Et évoluer vers une vie positive est plus facile lorsque vous êtes en harmonie avec vos pensées négatives.

Jacqueline Peartle Formatrice Bonheur et Pleine Conscience

La vie est cruelle, et vous ne pouvez pas passer d'un pessimiste à un optimiste en un clic. Mais il faut commencer. En faisant un petit pas vers votre objectif chaque jour, vous l'atteindrez certainement.