8 astuces pour gérer les pensées négatives

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les sentiments d'anxiété, l'insomnie sont le résultat de pensées négatives qui vous envahissent. Quelques étapes simples aideront à rétablir une attitude positive envers la vie et à s'assurer que le verre est toujours à moitié plein.

La façon dont nous regardons le monde détermine en grande partie notre attitude envers la vie: si nous sommes pessimistes et ne voyons que le mal en tout, il n'est pas surprenant que nous soyons confrontés à des problèmes au travail, à des scandales dans la famille, à des sentiments constants d'anxiété et de mauvaise humeur. De plus, il est très facile de succomber à des pensées négatives - et maintenant un jour, une semaine, un mois s'est écoulé lorsque nous ne voyons la vie qu'en noir. Retirer ces "lunettes noires" n'est pas si facile. Cependant, vous devez connaître quelques astuces pour vous en débarrasser.

1. Jouer avec le temps

Un moyen facile de vaincre les pensées négatives est de ne leur donner que 10 minutes par jour. Au lieu de consacrer toute la journée à des réflexions pessimistes, il ne sera désormais possible de "penser au mal" qu'à des heures strictement définies. De cette façon, lors de courtes séances d'entraînement, vous apprendrez à contrôler vos pensées et vos sentiments.

2. Meilleur ami

Souvent, nous nous considérons comme le pire ennemi: nous réprimandons la moindre erreur, nous reprochons constamment et nous reculons. Il y a trois étapes simples que vous pouvez prendre pour arrêter cette auto-torture.

Ne te retiens pas

Si vous avez envie de pleurer, de crier, de casser la vaisselle ou de vous détester, s'il vous plaît. Trois minutes et tout passera. Mais alors, toute la journée, vous vous sentirez comme une personne complètement nouvelle.

Pister

Vous devez comprendre exactement ce qui vous cause des pensées négatives et quand cela se produit: au travail, à la maison, sur le chemin du magasin. Cette approche vous aidera à comprendre pourquoi cette situation vous fait ressentir cela et comment vous pouvez y faire face.

Dites-vous ce que dirait votre meilleur ami

Si des pensées négatives s'insinuent à nouveau dans votre tête, distrayez-vous. Faites-vous des compliments, rassurez-vous et répétez le mantra « tout ira bien » plusieurs fois.

3. Feuille et stylo

Notez tout ce qui vous inquiète en ce moment. Expliquez en détail pourquoi l'événement vous fait ressentir cela. Des mots sur une feuille de papier vous aideront à mieux comprendre le problème - cela crée l'illusion de la tangibilité.

Vous pourrez comprendre la raison de vos sentiments, froisser ce malheureux morceau de papier et avancer le cœur léger.

4. Pouvoir amoureux

Au lieu de combattre les pensées négatives, essayez de les surmonter avec un sentiment encore plus fort: l'amour. Passez plus de temps avec ceux que vous aimez vraiment: famille, chien, vieux amis. Vous avez juste besoin de regarder autour de vous et de comprendre qu'il y a beaucoup plus de raisons d'aimer dans notre vie qu'il n'y paraît.

5. Pas de télé

Les scientifiques affirment que consommer des informations négatives peut vous rendre moins efficace au travail. que regarder des émissions d'information matinales de trois minutes à la télévision conduit inévitablement à des pensées négatives tout au long de la journée. Mais une attitude positive, au contraire, vous aidera à passer votre journée de la manière la plus agréable et la plus productive possible. Par conséquent, essayez de trouver un moyen de vous protéger des influences négatives - d'abord, arrêtez de regarder les informations le matin.

6. Je jure solennellement …

Commencez la journée avec des promesses à vous-même: « aujourd'hui je vais faire le travail que je n'ai pas terminé le week-end », « aujourd'hui je suis ouvert aux pensées et émotions positives », « cette journée sera réussie pour moi ». Cherchez toujours quelque chose de bien dans n'importe quelle situation, souvenez-vous de vos réalisations, des moments les plus heureux de la vie. N'ayez pas peur de penser à l'avenir: une éventuelle promotion au travail, un voyage à la mer.

7. Dites merci

Les psychologues croient que la gratitude est la véritable clé du bonheur. La vie ne devient pas plus facile, mais nous pouvons devenir plus forts - nous devons juste faire plus attention aux petites choses agréables.

Regardez autour de vous: tout ce qui vous entoure peut devenir une véritable source de pensées positives. Procurez-vous une "Liste des bonnes choses" et notez tout ce qui vous fait plaisir.

8. Oh sport, tu es le monde

L'exercice est un ingrédient clé dans la lutte contre les pensées négatives. Yoga, jogging, méditation, marche - faire du sport aidera à se débarrasser des soucis et des sentiments d'anxiété. L'essentiel est d'aller régulièrement aux entraînements, au moins une fois par semaine.