Qu'est-ce que le seuil de douleur et comment l'augmenter

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Votre sexe, votre niveau de stress et même vos attentes peuvent affecter la gravité de la douleur.

Quel est le seuil de douleur

Le seuil de douleur est le niveau minimum d'irritation auquel la douleur apparaît.

Un exemple classique est la température du seuil de douleur. La plupart des gens définissent l'exposition à la chaleur comme douloureuse lorsque la température atteint 50 °C. Si vous êtes comme ça, vous pouvez dire que vous avez un seuil de douleur moyen. Si vous ressentez déjà de la douleur à 40–45 ° C, votre seuil de douleur est abaissé. Et il est considéré comme élevé si vous ne ressentez pas d'inconfort jusqu'à ce que la température atteigne 55-60 ° C.

Mais le seuil de douleur lui-même n'est pas tout. Tout aussi important est le Comment tester et augmenter votre tolérance à la douleur, c'est-à-dire votre capacité à la tolérer. Quelqu'un gère mieux et plus longtemps les sensations désagréables, pour quelqu'un, elles deviennent presque immédiatement intolérables.

Comme le seuil de la douleur, la tolérance est une chose très individuelle. La relation d'une personne en particulier avec la douleur est influencée par un certain nombre de facteurs, y compris les plus inattendus.

Qu'est-ce qui détermine le seuil de douleur

Disons tout de suite: les scientifiques ne savent pas s'il s'agit d'une liste complète de facteurs. Il y en a peut-être d'autres. Mais pour l'instant, nous nous limiterons aux principaux - ceux dont l'influence sur la sensation subjective de douleur a été prouvée sans équivoque par Low Pain Theshold: voici pourquoi.

1. Sexe

Contrairement à la croyance populaire, le seuil de douleur pour la plupart des femmes est encore inférieur à celui des hommes. C'est-à-dire que les filles, en moyenne, ont plus de douleur dans Sex, Gender, and Pain: A Review of Recent Clinical and Experimental Findings.

On suppose que cela est dû au fait que le corps féminin sécrète moins de bêta-endorphines - des analgésiques naturels qui sont libérés dans la circulation sanguine en cas de blessure. Cependant, il existe des nuances curieuses: par exemple, lors de l'accouchement, le seuil de douleur pour les femmes enceintes augmente fortement. Les scientifiques n'ont pas encore complètement compris pourquoi cela se produit.

2. Âge

Il est prouvé que le seuil de douleur fluctue en fonction de la période de la vie. Plus une personne vieillit, plus elle tolère l'effet de l'âge et du sexe sur les seuils de douleur à la pression et les stimuli supraseuil aux sensations désagréables.

3. Hérédité

Contributions génétiques à la douleur: un examen des résultats chez l'homme. De plus, les facteurs héréditaires affectent la façon dont votre corps perçoit les analgésiques. Si un membre de votre famille immédiate a à peine répondu à l'anesthésie, votre risque de ne pas être soulagé par les analgésiques est également plus élevé.

4. Stresser

Les événements traumatisants de la vie - problèmes au travail, décès d'un ami proche ou d'un parent, perte grave - abaissent le seuil de douleur. Lorsque vous êtes nerveux, cela fait plus mal.

5. Isolement social

Les sentiments de solitude peuvent également abaisser votre seuil de douleur, ainsi que votre tolérance à la douleur.

6. Expérience passée

Vous pouvez vous habituer à la douleur. Ainsi, les personnes régulièrement exposées à des températures élevées ou basses commencent à moins y réagir. Par exemple, ils marchent pieds nus sur du sable chaud sans aucun problème.

D'un autre côté, si une fois que votre rencontre avec la douleur était insupportable, le seuil de douleur en réponse à un stimulus similaire peut sérieusement diminuer. Un exemple classique est celui des personnes qui ont vu de mauvais dentistes. Par la suite, même des interventions dentaires mineures peuvent provoquer une douleur intense chez ces patients.

7. Attentes

Si vous vous préparez à ressentir de la douleur, vous la ressentirez pleinement. Si, au contraire, vous pensez que la procédure est facile et indolore, l'inconfort diminuera considérablement.

Comment augmenter votre seuil de douleur

Voici quelques méthodes simples.

1. Crier ou jurer

En général, exprimez vos sentiments.

Dans l'étude de 2015 Sur l'importance d'être vocal: Dire « Aïe » améliore la tolérance à la douleur, on a demandé aux volontaires de tremper leur main dans un seau d'eau glacée. Certains d'entre eux, les scientifiques ont suggéré de dire haut et fort en même temps "oh!". D'autres ont été invités à souffrir en silence. Résultat: le groupe qui crie a pu garder sa main dans l'eau plus longtemps que le groupe silencieux. C'est-à-dire que la tolérance à la douleur a augmenté après le cri.

Dans une autre étude, Jurer en réponse à la douleur, des volontaires juraient fort en plongeant leur main dans de l'eau glacée. Et cela a également rendu la procédure moins douloureuse.

2. Faites du sport aérobique

Pour découvrir comment la tolérance à la douleur change après l'exercice, les scientifiques ont divisé les volontaires en deux groupes. Pendant les six premières semaines consécutives, les participants ont régulièrement effectué un entraînement aérobique - en pédalant à vélo. Les personnes du deuxième groupe faisaient des exercices de musculation ou marchaient simplement.

Après six semaines, les chercheurs ont à nouveau mesuré la tolérance à la douleur des volontaires. Il s'est avéré que ceux qui faisaient du vélo sont devenus plus tolérants à l'entraînement aérobique.

3. Faire du yoga

C'est un mélange d'activité physique, d'exercices de respiration et de méditation. En 2014, des chercheurs ont découvert que le cortex insulaire induit une augmentation de la tolérance à la douleur chez les praticiens du yoga: les praticiens du yoga tolèrent la douleur, en moyenne, deux fois plus facilement que les autres.

4. Connectez votre imagination

La prochaine fois que vous ressentirez à nouveau de la douleur, fantasmez. Imaginez que la douleur soit une boule écarlate lancinante. Grand, volumineux. Concentrez-vous dessus dans votre esprit, puis avec un effort de volonté, faites-le rétrécir et changez de couleur en un bleu froid. Sinon, quand quelque chose fait mal, imaginez-vous dans un bain chaud et confortable. Vous vous sentez à l'aise et confortable, vous respirez profondément et calmement, votre corps se détend.

Ces fantasmes peuvent aider à réduire les niveaux d'adrénaline, une hormone qui vous rend plus sensible à la douleur.

Quel que soit le fantasme anesthésique que vous utilisez, soyez aussi détaillé que possible. Plus vous créez de détails dans vos looks, plus leur effet analgésique est fort.