Méditation militaire qui vous permettra de vous endormir même pendant les bombardements

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Détendez votre corps et votre esprit en quelques minutes.

L'essence de cette technique, utilisée par l'armée américaine, est de détendre progressivement le corps, puis de ne penser à rien pendant 10 secondes. Procédez dans l'ordre:

• Détendez vos muscles faciaux. Cela inclut la langue, la mâchoire et les muscles autour des yeux.
• Laissez tomber vos épaules aussi bas que possible. Détendez tour à tour vos bras: mains, avant-bras, épaules.
• Expirez et détendez votre poitrine.
• Maintenant, détendez vos jambes. D'abord les cuisses, puis les jambes et les pieds.

Passez environ une minute et demie à faire cela. Passez ensuite à la relaxation mentale. Le créateur de cette technique, l'entraîneur sportif Bud Winter, propose trois formules d'apaisement:

• Imaginez que vous êtes allongé dans un bateau, l'eau du lac est calme, il n'y a que du ciel bleu au-dessus de vous.
• Imaginez que vous êtes blotti dans un hamac en velours noir dans une pièce sombre.
• Répétez "Ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas" pendant 10 secondes.

Ce conseil - pour détendre progressivement le corps - est utilisé dans presque toutes les techniques de méditation. Parce que ça marche vraiment.

Vous n'avez pas à vous forcer à le faire en deux minutes. Écoutez votre corps et trouvez un rythme de sommeil qui vous convient. C'est peut-être le principal conseil pour passer une bonne nuit de sommeil.