Quels sont les avantages des noix et combien pouvez-vous manger

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il y a huit raisons scientifiquement prouvées à cela.

Quels sont les avantages des noix

Grâce à eux, la santé s'améliore et le risque de certaines maladies est réduit. C'est ainsi qu'ils aident le corps.

Sont une source d'acides gras

Les scientifiques pensent que les noix sont bonnes pour le corps en raison de leur teneur élevée en acides gras oméga-3 et oméga-6. Il s'agit d'un groupe de graisses polyinsaturées qui réduisent 1.

2. taux de cholestérol et risque de développer des maladies cardiovasculaires.

Riche en antioxydants

Les noix contiennent des polyphénols, des flavones et des terpènes - des substances qui procurent un effet antioxydant et protègent les membranes cellulaires des dommages causés par les radicaux libres. Par conséquent, vous pouvez réduire le risque de développer diverses maladies du système nerveux, du cœur et des vaisseaux sanguins en ajoutant ce produit à votre alimentation.

Guérir les intestins

Les scientifiques ont mené une étude dans laquelle 194 participants ont mangé 43 grammes de noix par jour pendant huit semaines. Des échantillons fécaux ont ensuite été prélevés sur les sujets. Il s'est avéré que le régime expérimental augmentait le nombre de bactéries bénéfiques dans la microflore et améliorait ainsi l'état des intestins. L'étude semble prometteuse et ses auteurs estiment que des projets supplémentaires sont nécessaires dans cette direction.

Réduire le risque de cancer

Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, les noix aident les intestins. Il s'est avéré que si vous maintenez sa microflore normale, vous pouvez réduire le risque de développer un cancer. Indirectement, ceci est confirmé par une expérience menée sur des souris: elles ont amélioré la microflore et réduit significativement le risque de cancer du côlon.

Une autre étude a révélé que les noix chez les femmes réduisaient de deux à trois fois le risque de développer des tumeurs malignes dans les seins.

Les scientifiques pensent également que les protéines contenues dans ce produit peuvent réduire le risque de mélanome et d'autres types de cancer.

Aide à contrôler le poids

Il s'avère que si vous mangez des noix tous les jours, vous pouvez réduire la faim et l'appétit. Cela est dû à l'activation de certaines zones du cerveau qui contrôlent l'envie de manger. En conséquence, une personne perd du poids plus facilement.

En outre, les scientifiques ont découvert que les noix n'entraînaient pas de kilos en trop, malgré leur teneur élevée en calories.

Réduire le risque de diabète de type II

Cela découle de la propriété précédente des noix. Ils aident à contrôler le poids corporel et la perte de poids réduit le risque de développer un diabète de type II, qui est élevé chez les personnes obèses.

De plus, pour les personnes déjà diagnostiquées diabétiques, la consommation quotidienne de 15 grammes de noix pendant 3 mois a contribué à abaisser la glycémie. Cela signifie que le produit peut être inclus dans le régime alimentaire des patients atteints de cette maladie.

Soutient la fonction cérébrale

Les composés polyphénoliques présents dans les noix réduisent le niveau de processus oxydatifs dans les cellules du cerveau et éliminent les composés protéiques toxiques. Et cela améliore la transmission des impulsions entre les neurones et les aide à récupérer. Par conséquent, les noix peuvent être utilisées pour prévenir les changements cérébraux séniles, la démence et les troubles cognitifs.

Améliore la santé reproductive masculine

Les scientifiques ont découvert que l'ajout quotidien de 75 g de cerneaux de noix à l'alimentation augmente la qualité du sperme. Les spermatozoïdes deviennent plus viables, mobiles et ont la structure morphologique correcte. Cela signifie qu'ils ont une meilleure chance de féconder un œuf.

Combien de noix devriez-vous manger et à qui elles peuvent nuire

Les nutritionnistes recommandent d'inclure jusqu'à 30 grammes de noix par jour dans l'alimentation. Il en va de même pour les noix. Leur dose quotidienne est d'environ sept pièces.

Manger trop d'entre eux peut entraîner une diarrhée en raison de leur teneur élevée en huile et en fibres, en particulier chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.

Ceux qui sont allergiques aux noix ne devraient pas non plus utiliser cette espèce. La réaction du corps peut être différente - des démangeaisons dans la bouche et de l'urticaire au choc anaphylactique.

Les noix rances ne sont pas bénéfiques. Et pour les garder au frais plus longtemps, conservez-les dans des contenants hermétiques dans un endroit sombre, frais et sec, peut-être même au réfrigérateur.