12 façons de se calmer quand tout est énervé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Respirez profondément et contrôlez votre colère.

Nous sommes tous en colère. Un collègue interrompu lors d'une réunion, un patron a refusé une promotion, un être cher vous a laissé tomber dans un moment difficile - vous avez probablement commencé à vous ennuyer juste en vous rappelant comment quelque chose de similaire vous est arrivé. Et parfois, le sentiment de colère est nécessaire. Il vous permet de vous protéger et de protéger les autres face à l'injustice. C'est une émotion légitime, et vous ne devriez pas vous juger pour cela.

Mais il n'est pas nécessaire d'y succomber aveuglément. Parfois, la colère est paralysée de sorte que vous ne pouvez rien faire et que vous perdez le contrôle de la situation. Essayez l'une des méthodes suivantes pour vous calmer lorsque vous vous sentez à nouveau submergé.

1. Demandez-vous si votre colère est raisonnable

Prenez quelques respirations profondes et réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous êtes en colère.

"Avant d'essayer de vous débarrasser de la colère, essayez de déterminer à quel point c'est raisonnable", conseille la psychologue Lauren Appio. - Serait-il naturel qu'une autre personne soit en colère dans une telle situation ? Si oui, vous aussi. Une telle reconnaissance ne signifie pas que maintenant vous pouvez perdre votre sang-froid. Cela vous aide simplement à comprendre vos propres besoins. »

2. Demandez-vous si la colère masque d'autres sentiments

Par exemple, la peur, la douleur ou l'embarras. Ces émotions nous font nous sentir faibles et nous voulons les cacher. Essayez de respirer à travers votre colère, mais ne faites rien sous son influence. Regardez en dessous. Si vous y trouvez un autre sentiment, gérez-le: acceptez vos sentiments, changez la situation ou exprimez des besoins. Alors la colère s'apaisera.

3. Quittez la pièce

Changez votre environnement ou éloignez-vous simplement de tout ce qui alimente votre colère. Selon la psychothérapeute Anita Avedian, une promenade dans la nature est particulièrement utile dans ce cas. Il aidera votre corps à produire des endorphines, des hormones de la joie qui réduisent la douleur.

Si une crise de colère survient pendant une dispute, ne partez pas en silence. Faites-moi savoir que vous devez être seul et dites-moi quand vous serez de retour environ.

4. Parlez à votre enfant intérieur

Ne rejetez pas ce conseil. Selon la psychologue Margaret Paul, être en colère contre une autre personne peut être un signe que vous ne prenez pas soin de vous dans une situation difficile. Parler à votre enfant intérieur vous aidera à déterminer ce qui ne va pas et à être plus gentil avec vous-même.

« Imaginez que la partie en colère de vous est un enfant hystérique qui a vraiment besoin de compassion », conseille Paul. - Imaginez le serrer dans vos bras avec gentillesse et sympathie. Demandez-lui pourquoi il est en colère contre vous. Ne t'es-tu pas défendu ? Avez-vous fait une concession au lieu d'exprimer honnêtement votre opinion ? Ignorez-vous vos expériences négatives ? Une fois que vous aurez compris la cause de votre colère, il vous sera plus facile de la laisser partir.

5. Identifiez les signaux physiques de votre colère

La plupart des gens ne réalisent pas leur colère tant qu'ils ne font pas ce qu'elle les pousse à faire. Très probablement, vous êtes également tombé amoureux de quelqu'un, puis vous vous êtes émerveillé de votre comportement. Pour éviter que cela ne se reproduise, observez comment votre corps exprime physiquement l'émotion. Par exemple, vous serrez vos épaules ou votre mâchoire, vous vous mordez la lèvre ou vous serrez les poings. Ou peut-être perdez-vous la capacité de penser clairement et de ne voir que l'objet de votre colère.

Notez ces signaux - cela vous aidera à les reconnaître rapidement à l'avenir. Et pour faire face à ces manifestations physiques dès maintenant, respirez profondément et essayez de soulager les tensions musculaires.

6. Détendez votre corps

Contractez les muscles dans différentes parties du corps pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Bougez dans l'ordre: épaules, avant-bras, mains, hanches, jambes, pieds. Cela aidera à soulager le stress physique et à se calmer.

7. Regardez quelque chose de drôle

Vous avez sûrement été dans une situation où, au milieu d'une querelle, un être cher a soudainement plaisanté et l'atmosphère s'est immédiatement déchargée. Bien sûr, si vous vous battez pour quelque chose de sérieux, cela ne fera probablement que compliquer les choses. Mais si vous êtes énervé par une petite chose comme la vaisselle non lavée, cela pourrait bien fonctionner. Essayez de regarder un épisode de votre sitcom préférée ou une vidéo YouTube amusante. Il est possible que la colère disparaisse.

8. Écoutez-vous

Peut-être n'avez-vous pas assez dormi, avez-vous eu une dure journée ou avez-vous simplement faim ? Dans un tel état, il est facile de se mettre en colère pour une petite chose, de mal comprendre les paroles des autres et de réagir avec irritation. Par conséquent, cela vaut la peine de faire une sieste ou un repas avant d'entamer une conversation difficile ou de sortir pour rencontrer quelqu'un qui pourrait vous énerver.

9. Demandez-vous si l'objet de votre colère essaie vraiment de vous blesser

Nous avons tous pris trop durement les remarques d'un ami ou d'un partenaire à un moment ou à un autre, surtout si nous nous sentions mal ou inquiets pour le travail. Avant de réagir, arrêtez-vous et évaluez si cette personne voulait vraiment vous faire du mal. Très probablement, vous remarquerez que votre cerveau tendu a juste perçu cela comme une menace et a essayé de vous protéger. Cela calmera la colère.

10. Écrivez une lettre à la personne contre qui vous êtes en colère

Et ne le publie pas. Cela vous permettra d'exprimer vos émotions, mais faites-le de manière constructive. N'écrivez simplement pas de message dans un messager ou un e-mail: vous pouvez les envoyer accidentellement et ensuite le regretter longtemps (par exemple, si vous êtes en colère contre votre patron). Mieux vaut utiliser du papier et un stylo.

11. Allumez la musique

Une chanson préférée, surtout si elle est associée à des souvenirs heureux, peut aider à dissiper votre colère. La musique peut transformer les émotions. De plus, vous pouvez danser dessus et vous défouler.

12. Prenez soin de vous

Si vous ne dormez pas assez, si vous travaillez trop, mangez mal, faites peu d'exercice et passez du temps avec vos proches, la probabilité de vous mettre rapidement en colère est très élevée. Prendre soin de vous vous aidera à devenir plus équilibré.

Alors prenez du temps pour vous, peu importe à quel point cela peut sembler impossible avec votre emploi du temps. Demander de l'aide. Faire une promenade. Va te coucher tôt. Vous méritez de vivre sans stress et colère constants.