Comment vaincre l'apathie matinale endormie en 10 minutes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous ne voulez pas être une mouche endormie le matin ? Et vous n'en avez pas besoin ! Quelques étapes simples fourniront la vigueur souhaitée même pour cent pour cent des hiboux.

Si vous avez généralement du mal à vous réveiller et à vous séparer de votre oreiller, voici un guide pratique de 10 à 15 minutes.

1. Bâiller et s'étirer

Le premier rituel matinal à faire sans sortir du lit est de bien bâiller et de bien s'étirer. Lors du bâillement, la bouche et la gorge s'ouvrent et l'inhalation profonde qui se produit au cours de ce processus peut apporter de l'air à l'estomac. Le sang est enrichi en oxygène, les muscles du cou et du visage sont tendus, ce qui active la circulation sanguine et la fonction cérébrale.

Ainsi, le bâillement vous aidera à vous remonter le moral. Si le matin vous n'êtes pas tenté de bâiller, imaginez une personne le faisant avec un regard et un son caractéristiques, ou ouvrez simplement la bouche plus grande pour simuler un bâillement. 60% des gens sont rapidement « infectés » par le bâillement, vous réussirez donc très probablement.

Soit dit en passant, certaines entreprises japonaises pratiquent même des « minutes de bâillement » dans leurs bureaux: elles allument les images ou vidéos correspondantes sur le moniteur, afin que les employés bâillent collectivement, saturent le cerveau d'oxygène, puis travaillent de manière plus productive.

Après avoir gentiment bâillé plusieurs fois, vous ne devriez pas vous étirer avec moins de diligence. Pendant le sommeil, votre corps est dans une position statique et les muscles deviennent engourdis. Lorsque vous vous étirez, vous contractez simultanément de nombreuses zones du corps, ce qui aide à tonifier et à améliorer la circulation sanguine. Une demi-minute suffit pour bien s'étirer, en étirant et en tendant alternativement les muscles des bras et des jambes. Entre autres, c'est très agréable.

2. Respirer plus profondément

Avant de vous lever, vous pouvez faire un petit exercice de respiration qui oxygénera davantage le corps. Savez-vous qu'il existe différents types de respiration ? Superficielle, lorsque seule la partie supérieure des poumons est impliquée dans le processus, et profonde, diaphragmatique, lorsqu'une personne «respire avec le ventre».

Allongé sur le dos, commencez à remplir vos poumons d'air. Tout d'abord, le ventre est rempli, alors qu'il doit se gonfler (vous pouvez mettre votre main dessus pour sentir l'air venir). Ensuite, l'espace dans la région des côtes inférieures se dilate, après quoi toute la poitrine est remplie d'air.

Puis il y a une expiration: évacuer successivement l'air des poumons, complètement, de façon à ce que l'estomac soit aspiré à la fin, comme s'il « collait » à la colonne vertébrale.

De ma propre expérience, j'étais convaincu que c'est un exercice vraiment efficace, et si vous l'essayez une fois, vous le ferez tous les matins. Lorsque vous inspirez de cette manière, il semble que vos yeux s'ouvrent d'eux-mêmes et que vous n'ayez pas tellement envie de dormir. À tout le moins, cela vous tiendra éveillé la prochaine fois que vous ferez de l'exercice.

3. Penser à l'agréable

Ils disent qu'il vaut mieux ne pas sauter brusquement du lit, mais s'en lever progressivement, afin qu'il n'y ait pas de stress pour le corps, qui passe rapidement d'une position "couchée" à une position "courir pour travailler".. Avant de vous lever, asseyez-vous sur votre lit et prenez une minute pour penser à quelque chose d'agréable.

On sait que l'humeur de la journée a tendance à affecter son déroulement. Disons que vous avez fait votre to-do list hier, alors cette minute pensez juste à quelque chose de positif: aujourd'hui vous vous lancez dans un projet intéressant, il fait beau dehors, ça va être sympa d'aller travailler avec un joueur, il a juste de la nouvelle musique, vous avez il y aura un petit déjeuner frais ou peut-être une fête amusante avec des amis prévue pour la soirée.

Il se passe quelque chose de bien tous les jours, alors pensez-y dès le matin. En l'absence de plans adaptés, prévoyez mentalement une sorte de plaisir, allant jusqu'à "regarder le nouvel épisode de votre série télévisée préférée avec un seau de pop-corn".

Cela peut être difficile, surtout si vous n'êtes pas habitué à la pensée positive. Rien de concret ne vous vient à l'esprit ? Il existe une issue à de telles situations: simplement sourire.

4. Minutes d'exercice

Si vous acceptez de faire une charge plus longue - s'il vous plaît, cela ne fera que s'améliorer. Mais si vous n'avez pas le temps ou aucune envie de vous entraîner le matin, faites au moins un petit complexe: 15 secondes de squats et pompes, 15 sauts et un petit étirement. L'exercice augmente le rythme cardiaque, accélère le sang, vous vous sentez donc beaucoup plus alerte.

Même la personne la plus antisportive peut se forcer à s'entraîner pendant une minute, d'autant plus que le matin, la volonté n'a pas encore été dépensée pour de petites activités mal aimées.

Des scientifiques de l'Université de l'Utah ont montré qu'une activité physique intense pendant une minute pendant la journée est presque aussi efficace que l'exercice modéré recommandé de 10 minutes pour la santé. Les scientifiques sont arrivés à cette conclusion après avoir étudié les habitudes de plus de 4, 5 mille personnes.

Ainsi, votre séance d'entraînement matinale d'une minute sera très bénéfique et vous aidera certainement à vous réveiller. Et plus tard, dans la journée, vous pouvez, si vous le souhaitez, rattraper le reste de la norme d'activité physique: par exemple, aller rapidement au travail à pied, monter à pied jusqu'au 10e étage ou faire du vélo le soir.

5. Un verre d'eau

Buvez un verre d'eau tiède plate avant de partir pour vos soins d'eau habituels. L'eau aide à démarrer le processus de digestion, "réveille" votre estomac. Au moment où vous vous asseyez pour le petit-déjeuner, le corps sera prêt à manger et aura un appétit qui manque à de nombreuses personnes le matin (en particulier les hiboux).

6. Douche contrastée

Vous avez sûrement pensé à plusieurs reprises à commencer la journée avec une douche à contraste, mais vous la remettez tout le temps à plus tard. En lisant tous les avantages d'une telle procédure, en particulier sur l'amélioration du métabolisme et de la circulation sanguine, le renforcement des vaisseaux sanguins, le nettoyage et le renforcement général du corps, il est difficile de rester indifférent.

Le matin, c'est le moment de prendre une douche de contraste, car après il est très difficile de rester « bouilli ».

Tout d'abord, allumez l'eau chaude, puis augmentez légèrement la température, puis baissez-la. Le corps doit être sous l'eau chaude plus longtemps que sous l'eau froide, et si vous faites tout correctement, à la fin de la procédure, vous ressentirez de la vigueur, pas des frissons.

Ces six points peuvent devenir une règle quotidienne, et votre somnolence matinale n'aura tout simplement aucune chance.