Comment vaincre la procrastination en 5 minutes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Cette règle simple vous aidera, même si vous n'avez pas du tout envie d'assumer la tâche.

Quelle est la règle

Parfois, nous ne pouvons tous nous résoudre à nous mettre au travail. Kevin Systrom, responsable d'Instagram, est également confronté à ce problème. Pour de telles situations, il a développé la règle des cinq minutes.

Si vous n'avez pas envie de faire quelque chose, promettez-vous de ne le faire que cinq minutes. Très probablement, après ces cinq minutes, vous aurez tout fait jusqu'au bout.

Pourquoi ça marche

«La procrastination est généralement causée par la peur ou le conflit», explique Christine Li, psychologue clinicienne spécialisée dans la procrastination. Même lorsque nous voulons faire avancer les choses, la peur de l'échec, de la critique ou du stress nous oblige à nous battre avec nous-mêmes. Nous ne voulons pas que nos peurs se réalisent. "Ce conflit fait qu'il semble impossible de commencer", poursuit Lee. "Cela explique pourquoi nous tergiversons parfois, même quand c'est inutile."

La règle des cinq minutes nous libère. Il semble que vous puissiez vous plonger dans le projet pendant un court instant et en ressortir à tout moment.

Vous avez toujours le droit de revenir sur votre décision dans cinq minutes. Cela donne un sentiment de contrôle sur la situation. Il semble que vous décidiez par vous-même, plutôt que de subir des pressions de l'extérieur.

Julia Moeller est psychologue scolaire à l'Université de Yale

Une autre règle de cinq minutes réduit le coût des activités. Par exemple, émotionnel (peur, anxiété), alternatif (ce qui vous manque dans ce métier), énergétique (à quel point c'est fastidieux). La motivation à faire des affaires augmente lorsque les coûts diminuent.

Pourquoi continuons-nous à travailler après les premières minutes

Nos idées sur la façon dont une tâche est désagréable sont souvent fausses. Lorsque nous démarrons une entreprise, nous en sommes généralement plus positifs que prévu.

Par exemple, les chercheurs ont comparé les attentes des étudiants et les performances réelles. Les étudiantes ont estimé qu'elles étaient moins bonnes en mathématiques que leurs camarades de classe de sexe masculin. Mais les différences entre les sexes ont disparu lorsque les scientifiques ont évalué les capacités et l'anxiété de tous les élèves lors d'un test de mathématiques. Le point de vue des étudiants n'a pas été confirmé. Leurs sentiments pendant le test ne correspondaient pas à leurs attentes négatives.

Ce n'est pas seulement que la tâche s'avère moins désagréable. Une fois que nous commençons à travailler, nous nous trouvons souvent dans un état de flux. Nous y sommes complètement immergés dans les affaires et oublions tout ce qui nous entoure. Le temps passe rapidement. Mais le plus souvent, nous nous y plongeons lorsque nous sommes engagés dans des affaires complexes. Par exemple, vous pousser à faire autant que possible en seulement cinq minutes. Mais même des tâches de routine telles que faire la vaisselle ou vérifier l'orthographe du texte peuvent être immergées dans le flux.

La règle des cinq minutes nous donne l'impression de maîtriser notre travail.

Après cinq minutes, le grand projet est toujours grand. Mais une fois que vous avez franchi le premier seuil - le refus de commencer - cela cesse de vous sembler accablant.